Pierderea în greutate stagnează 5 motive pentru care ar trebui să se oprească

Adesea, după primele succese ale unei diete, vine punctul în care pierde în greutate stagnează. Nu vă supărați pentru că există mai multe motive pentru aceasta. Nu le poți influența pe toate. Prin urmare, în acest articol explicăm cinci motive posibile pentru staționare.

Când pierde în greutate stagnează: Prea multe calorii

Un motiv simplu pentru platoul tău de slăbire ar putea fi faptul că consumi prea multe calorii. În unele studii pe această temă, subiecții testați și-au subestimat în general aportul de calorii și au mâncat mai mult decât credeau inițial.

Pot exista două motive pentru aceasta. În primul rând, pe măsură ce slăbești, corpul tău devine mai mic din punct de vedere fizic. De asemenea, trebuie să purtați mai puțină greutate cu dvs. atunci când vă deplasați. Ambele înseamnă că corpul tău folosește mai puțină energie.
Consumul mai mic de energie înseamnă, de asemenea, că aveți nevoie de mai puține calorii. Deci, poate fi pur și simplu că ai pierdut deja atât de multă greutate încât corpul tău are acum nevoie de mai puțină energie decât îi adaugi.
Ce vă poate ajuta aici este urmărirea caloriilor. Există acum numeroase aplicații pentru acest lucru, de exemplu, contorul de calorii de la FatSecret. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți ce alimente ați consumat și calculatorul vă va arăta câte calorii ați consumat.
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă numărați caloriile pe termen lung, deoarece se poate transforma rapid într-un comportament obsesiv.
Așadar, asigurați-vă că aveți grijă de corpul vostru și ascultați semnalele de avertizare ale acestuia. Vă vom arăta informații și sfaturi utile despre alimentația intuitivă în celălalt articol al nostru.

Tulburările metabolice sunt problema

Dietele dictează deseori deficite drastice de calorii. Acest lucru poate deveni o problemă pe termen lung.

De fapt, este foarte nesănătos să alimentezi corpul cu mult mai puține calorii decât are nevoie.
Un deficit caloric prea mare poate afecta funcția creierului, poate duce la oboseală și slăbiciune și chiar afectează funcțiile organelor și ale funcției de reproducere pe perioade lungi de timp.
De asemenea, îi semnalezi corpului tău că înfometează. Corpul tău reacționează la acest lucru încetinind metabolismul.
În plus, eliberarea crescută de hormoni înseamnă că rezervele de grăsime ale corpului dumneavoastră sunt protejate în mod special.
Evolutiv, acest lucru este foarte inteligent, deoarece ți-a salvat strămoșii de la moarte de foame în vremuri nefaste. Dar în zilele noastre aceasta împiedică pierderea în greutate.
Prin urmare, nu este doar mai sănătos, ci și mai eficient să slăbești încet, dar în mod constant, în loc să folosești diete accidentale.
Un deficit caloric de câteva sute de calorii este suficient. De câte calorii aveți nevoie de fapt depinde de înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Cu toate acestea, în general, nu trebuie să treceți niciodată sub limita de 1.300.
Deci, verificați dacă o tulburare metabolică ar putea fi problema pentru dvs. Puteți testa acest lucru crescând încet numărul de calorii din nou. Așa îți arăți corpului că faza foamei s-a încheiat.
Dacă nu sunteți sigur de nevoile dvs. de calorii, consultați un medic sau un nutriționist. Acestea sunt întotdeauna mai de încredere decât computerele dubioase de pe Internet.

Pierderea masei musculare

Și mușchii tăi au nevoie de mâncare. Când mergeți la o dietă, mușchii dvs. pot deveni subalimentați și se pot micșora.

Acest lucru duce la faptul că arzi mai puține calorii. În schimb, începi să mănânci din nou și greutatea ta stagnează.
O masă musculară suficientă este esențială pentru sănătatea corpului, astfel încât să vă puteți deplasa fără disconfort.
Pentru a crește sau cel puțin a vă menține masa musculară, ar trebui să includeți cu siguranță exerciții fizice în rutină.
Antrenamentul cu greutăți sau exercițiile de greutate personală, cum ar fi flotări și fluturări, sunt deosebit de potrivite aici. Există, de asemenea, anumite alimente care sunt benefice pentru construirea mușchilor.
Amintiți-vă, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii și puteți mânca mai mult.

Chestia asta cu reținerea apei

De multe ori, un platou nu este deloc oprit, ci pur și simplu retenție de apă.

Corpul tău stochează apă. Acest lucru nu numai că poate arăta cu grăsime cu ochiul liber, dar se observă și pe cântar.
În special pentru femei, pot exista fluctuații foarte mari în rezervorul de apă din cauza ciclului.
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce retenția de apă.
De exemplu, alimentele care sunt foarte sărate duc la creșterea retenției de apă. Deci, reducând aportul de sare, reduceți și greutatea apei.
Și chiar dacă pare a fi opusul: bea multă apă, cel puțin 2 litri pe zi. Când sunteți deshidratat, corpul dvs. stochează mult mai multă apă decât atunci când vă mențineți hidratat.

Factori psihologici în pierderea în greutate

Dacă vrei să slăbești mult, de obicei ai în față o călătorie lungă. Este destul de normal să pierzi motivația între când vine vorba de un impas.

Cu toate acestea, nu lăsați acest factor să vă streseze prea mult, deoarece poate afecta și procesul de slăbire.
Vechile tipare de alimentație se strecoară adesea înapoi fără să vă dați seama. Așadar, aveți grijă de voi înșivă și nu mâncați frenetic, ci mai degrabă cu atenție.
Pentru a recâștiga motivația, găsiți un obiectiv precis. Poate vrei să fugi din nou fără griji prin grădină cu copilul tău sau ai o rochie care ar trebui să ți se potrivească din nou.
Acest lucru vă face mult mai ușor să vă recâștigați obiceiurile alimentare regulate.
Alți factori psihologici vă pot împiedica, de asemenea, să pierdeți în greutate. Încercați meditația sau o scurtă plimbare pentru a vă lăsa capul. Somnul suficient este foarte important pentru un corp sănătos.
Somnul suficient este foarte important atunci când vine vorba de sănătatea ta. Corpul se regenerează în timp ce dormi, astfel încât poți continua ca de obicei a doua zi dimineață. Deci, asigurați-vă că dormiți cel puțin 6-8 ore de somn în fiecare noapte.

În articolul următor veți găsi motivația de a pierde în greutate, astfel încât să puteți merge în curând din nou în sus.