Pierderea musculară în timpul pauzei de antrenament Se potrivește și este musculară prin fiecare pauză modusX

O boală fizică, stres la locul de muncă sau o vacanță binemeritată în hamac - există multe motive pentru care sportivii și fanii fitnessului își întrerup antrenamentul timp de câteva săptămâni. Cu fiecare zi care nu este petrecută în sala de sport, teama de a pierde masa musculară construită greu crește. Cât de repede are loc pierderea musculară într-o pauză de la antrenament? Și ce sfaturi și trucuri există pentru a menține mușchii chiar și în timpul unei pauze?

1) Ce se întâmplă exact când pierzi mușchi?
2) Pierderea musculară la oprirea antrenamentului
3) Preveniți descompunerea musculară în timpul pauzelor de antrenament
4) pierderea musculară în ciuda antrenamentului activ?
5) Combinați dieta și exercițiile fizice: pierdeți greutatea în mod corespunzător, fără a pierde mușchi
6) Boală, bătrânețe & Co: motive naturale ale irosirii mușchilor
7) Reînnoirea musculaturii după pauza de antrenament

Ce se întâmplă exact când pierzi mușchi?

Dacă antrenamentul de forță este oprit mai mult de câteva zile, începe în corp Proces de descompunere a mușchilor. Motivul pentru aceasta este propriul sistem de alimentare cu energie eficient al organismului. Tot ceea ce evident nu este necesar poate fi redus. Apa este retrasă din mușchi și proteinele pe care le conține sunt procesate în metabolism. Deci mușchiul devine o sursă internă de energie pentru corp și se micșorează. Cu toate acestea, faptul că celulele musculare sunt transformate în celule adipoase este doar un zvon persistent. Este corect: Cei care iau o pauză de la antrenament și nu își schimbă comportamentul alimentar se îngrașă. Acest lucru poate fi ușor evitat prin ajustarea aportului de calorii.

contribuția instaFeed

modusx_official

Alătură-te 5.000 de persoane și urmărește-mă pe Instagram. Deci, aveți garanția că nu ratați din nou o postare. În fiecare zi, noi articole despre construirea mușchilor, antrenament, nutriție, diete și multe altele.

Pierderea musculară când antrenamentul este oprit

De regulă, cu cât un sportiv este mai avansat în antrenament, cu atât mai mult poate face pauze. Deci, dacă ați început să construiți mușchi doar acum câteva luni, veți simți o pauză forțată mult mai rapidă și mai puternică decât cineva care a fost în sala de sport de cinci zile pe săptămână de ani de zile. Pierderea musculară fără antrenament începe în jurul a opt până la zece zile de la ultima unitate de antrenament cu greutăți. Înainte de acest punct, biceps & co pierd doar puțină definiție și tensiune, dar acest lucru poate fi rapid compensat.

Dacă Pauza de antrenament pentru o luna sau mai mult pierderea musculară devine mai vizibilă. Acesta nu este un motiv pentru a renunța la pauza posibil importantă. Nucleul celulei musculare rămâne în poziție chiar și atunci când este descompus. Această celulă conține toate informațiile despre mușchiul respectiv, inclusiv capacitatea de performanță deja atinsă. Asa numitul Efect de memorie musculară Aceasta înseamnă că mușchiul poate fi reconstruit mai repede și mai ușor.

Preveniți descompunerea musculară în timpul pauzelor de antrenament

Dacă faceți o pauză voluntară de la antrenament - de exemplu pentru a vă bucura cu adevărat de vacanța în familie - există câteva sfaturi practice pentru menținerea mușchilor. Cel mai important dintre acestea este să adăugați în continuare suficiente proteine în organism. Luând greutatea corporală de două ori rezultă numărul ideal de grame de proteine necesare pentru Oprirea defectării musculare sunt necesare. Oricine lipsește din cauza bolii ar trebui să se concentreze asupra somnului odihnitor și - dacă este posibil - să exercite mult în viața de zi cu zi. Urcarea scărilor sau mersul pe jos sunt ideale pentru a nu paraliza complet corpul.

Pierderea musculară în ciuda antrenamentului activ?

În fiecare zi la sală și tot pierzi mușchi? În aceste cazuri, cel care suferă face de obicei prea mult cardio în loc de antrenament de forță. Corpul folosește multă energie pe banda de alergat sau pe bicicletă. Dar exact acest lucru este necesar pentru construirea mușchilor. În timp ce culturistii deseori renunță complet la unitățile cardio, acestea ar trebui cu siguranță să facă parte dintr-un program complet de fitness complet. Antrenamentul ușor de rezistență după antrenamentul cu greutăți sau în ziua pauzei de antrenament cu greutăți, precum și suficiente calorii din alimentele bogate în proteine, sunt bune pentru organism, fără a pune în pericol creșterea musculară.

Combinați dieta și exercițiile fizice: pierdeți în greutate în mod corespunzător, fără a pierde din mușchi

Slăbiți fără a pierde mușchi nu este o întreprindere ușoară. Dacă corpul primește mai puțină energie din calorii decât are nevoie, obține energia nu numai din celulele grase nedorite, ci și din mușchi. Prin urmare, este necesar un antrenament pentru construirea musculaturii în timpul unei diete, nu numai pentru a pierde depozitele de grăsime. Dacă sunteți forțat să faceți o pauză de la antrenament din cauza unei vătămări, orice dietă ar trebui amânată până după aceea. Sfaturile tipice ale dietei pentru slăbit nu sunt posibile fără pierderea musculară.

Boală, bătrânețe & Co: motive naturale ale irosirii mușchilor

Bolile de mai lungă durată determină dispariția mușchilor în mai multe moduri: antrenamentul regulat nu mai este necesar, iar corpul are nevoie de mai multă energie în drumul spre recuperare. Aceasta este pentru Consolidarea sistemului imunitar si Lupta împotriva virușilor și altele asemenea utilizate și retrase din mușchi, printre altele. În plus, multe boli reduc pofta de mâncare. Dacă stai mult în pat, consumi mai puține calorii. Pierderea musculară este deosebit de rapidă Boli gastrointestinale deoarece toți factorii se reunesc aici. Fanii de fitness cu răceală obișnuită, pe de altă parte, sunt mai puțin afectați. Sportul nu trebuie făcut în niciun caz în timpul bolii. Stresul rezultat are un efect negativ asupra sistemului imunitar și întârzie vindecarea. După ce boala sa încheiat, pierderea musculară care a apărut poate fi inversată cu toată forța.

Pierderea musculară la bătrânețe poate apărea la mijlocul până la sfârșitul anilor '20. Fără exerciții fizice adecvate, corpul își pierde aproximativ un procent din masa musculară în fiecare an. Cu toate acestea, acest proces complet natural poate fi oprit și inversat fără probleme. Pentru sportivi, aceasta înseamnă adaptarea planului de antrenament pe măsură ce îmbătrânesc. Unitățile care erau încă suficiente pentru corpul dorit la 20 de ani nu mai sunt suficiente la 35. Alte motive pentru diminuarea mușchilor, chiar și atunci când faceți exerciții fizice regulate, sunt consumul ridicat de alcool, stresul și lipsa somnului. Toți acești factori, prin influența lor asupra hormonilor precum cortizolul și testosteronul, împiedică corpul să construiască și să mențină mușchii.

Reînnoirea musculaturii după pauza de antrenament

După pauză, puteți începe din nou complet pentru a schimba posibila pierdere musculară în opus. Oamenii bine pregătiți care au luat o pauză de maximum două săptămâni pot continua mai mult sau mai puțin imediat cu rutina obișnuită de antrenament. După pauze mai lungi, pe de altă parte, începeți mai încet și creșteți de la unitate la unitate. Dacă erai începător înainte de pauza de antrenament, din păcate trebuie să începi din nou aproape de la zero. Din păcate, niciunul dintre grupuri nu poate evita durerea mușchilor în primele zile.