Pierderea performanței când este inactiv - RunAustria
Viața de zi cu zi care consumă prea mult timp, un loc de muncă stresant, o iarnă rece, boli, răni sau pur și simplu lipsa de motivație. Există numeroase motive care pot duce la o pauză de la alergare. La întoarcerea la serviciu, realizarea pierderii de performanță este, de obicei, un eșec deprimant. Deoarece corpul trebuie instruit în mod regulat ca o mașină cu ulei, altfel „uită” capacitatea de performanță pe care o dobândise deja. În cazul inactivității pe termen lung, mușchii se retrag, deoarece nu sunt suficient de provocați. Pe lângă mușchi, sistemul cardiovascular, care ajută la definirea performanței, este, de asemenea, foarte important.
Pierderea eficienței
Un studiu privind alergătorii de maraton publicat în revista de fiziologie aplicată în primăvara anului 2018 oferă cifre pentru pierderea performanței într-o perioadă inactivă. Oamenii de știință de la Universitatea Harvard din Boston și Universitatea St. Mary din Londra au adunat 21 de voluntari care au renunțat de bună voie la practicarea sportului timp de opt săptămâni după finalizarea cu succes a Maratonului Boston din 2016. Exercițiul minim era de două ore pe săptămână și o singură unitate nu putea dura o oră. Cercetătorii au urmărit subiecții cu controale cardiovasculare cu două săptămâni înainte de maratonul din Boston (la vârful antrenamentului), la patru și opt săptămâni după maraton și au analizat o pierdere continuă de performanță. Aceștia au observat, totuși, că pierderea din cauza nivelului scăzut de activitate nu a fost la fel de drastică pe cât ar fi cu odihna completă.
Fără pierderi de absorbție maximă de oxigen
La doar patru săptămâni după maraton, cercetătorii au observat o scădere semnificativă a volumului de sânge și a plasmei, precum și volumul inimii. În a doua patru săptămâni, cercetătorii au observat mai puține schimbări. Pe de altă parte, absorbția maximă de oxigen VO2max, un indicator important al performanței, sa schimbat în ciuda perioadei de odihnă de opt săptămâni - la fel de puțin ca numărul de celule roșii din sânge, a căror durată de viață biologică este de aproximativ 3,5 luni.
Activitatea ușoară ca cea mai bună regenerare
Reducerea abia remarcabilă a valorii VO2max și a numărului de globule roșii demonstrează că organismul are competența de a putea atinge nivelul dobândit anterior într-un timp scurt, în ciuda unei inactivități de opt săptămâni. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acest studiu a analizat doar datele referitoare la sistemul cardiovascular și a ignorat toate celelalte componente fizice. Cercetătorii au ajuns la concluzia că - așa cum a fost realizat în studiu - o activitate foarte ușoară după o mare cantitate de stres este regenerarea ideală.