Pierdeți 8 kg cu banda de alergare - ce părere are forumul dvs.
Discutați despre pierderea a 8 kg pe banda de alergat - ce părere aveți? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor:) aveți o bandă de alergat în subsol și o folosiți în fiecare seară de două săptămâni. Rulați 70 de minute în fiecare zi și ardeți-vă cu el
Pierde 8 kg cu banda de alergat-ce crezi?
AW: Pierde 8 kg pe banda de alergat - ce crezi?
Nimic din toate acestea nu sună greșit. Numai: atunci când alergi nu-ți acumulezi mușchi sau cu greu îți îmbunătățești mușchii. Alergarea nu modifică rata metabolică bazală. Este chiar posibil să pierdeți o parte din mușchi în general, în ciuda alergării și astfel să reduceți puțin rata metabolică bazală. De îndată ce vă opriți din dietă și alergare, acesta revine direct înapoi. Nu pare să lipsească rezistența, 70 de minute sunt deja setate. Vă ajută dacă nu executați o alergare monotonă, relaxată, ci mai degrabă a) forțați ceva și b) variați, la intervale. Cu aceasta, probabil că vă puteți schimba corpul mai repede și vă puteți crește rata metabolică bazală, deoarece mușchii obțin un stimul mai mare.
Și cu 500g mai puțin pe săptămână este exact calea de urmat!
AW: Pierde 8 kg pe banda de alergat - ce crezi?
Nu pot fi de acord cu asta. Cu siguranță construiți mușchi, dar aceștia nu sunt comparabili cu cei dintr-un centru de fitness. Te antrenezi pentru rezistență și nu pentru forță. Este o diferență uriașă.
Vă sfătuiesc să alergați în fiecare zi. Trebuie să acordați mușchilor, tendoanelor și ligamentelor un timp de regenerare. În caz contrar, veți avea la un moment dat o problemă cu tendonul lui Ahile sau etc. Ceea ce faceți nu este sănătos. Atunci este mai bine să o variați și să includeți antrenament cu greutăți, ciclism, înot etc. în zilele în care nu o faceți.
Pentru începători, aleargă de 2-3 ori pe săptămână de cel mult 4 ori. Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu acest stres de alergare.
AW: Pierde 8 kg pe banda de alergat - ce crezi?
Mulțumesc pentru răspunsuri, ai dreptate, trebuie să o iau puțin mai încet. Deja observați că piciorul drept începe să mă doară din cauza supraîncărcării în timp ce alerg, voi merge în următoarele zile și apoi mă voi îmbunătăți încet. Înotul este, de asemenea, o idee bună, doar că fac un an de schimb, iar piscina este mai departe și nu pot fi condus tot timpul. dar va folosi acest lucru cât mai des posibil.
La subiectul antrenamentului de forță. ce pot face pentru exerciții de acasă? Din păcate nu știu nimic despre asta. Mulțumesc mult +
Salutari
Lucy
AW: Pierde 8 kg pe banda de alergat - ce crezi?
@rami, Aș vrea să știu de unde ai luat asta. Nu pot confirma un pic asta.
Când faci jogging, construiești mușchii și cum. Am făcut un curs în care puteam face 10 km în 10 săptămâni de antrenament. După 10 săptămâni am avut un corp cu totul nou
@Lucy:
Puteți de ex. Lucrul cu aceste benzi (benzi de rezistență) costă doar câțiva euro. Sau pur și simplu luați 2 sticle de apă (1 sau 1,5 litri) și ridicați-le încet cu brațele în moduri diferite. Veți observa asta.
Ți-ai calculat vreodată rata metabolică bazală? Știi cât de mare este?
Pentru că atunci când faci sport, de ex. Dacă faci jogging timp de 70 de minute și arzi 500-600 kcal în acest proces (valoarea este realistă, da), atunci cu 1400 kcal de mâncare consumi doar 900 kcal. Și asta nu este suficient.
Dacă rata metabolică bazală de ex. este de 2000kcal, atunci ar trebui să consumați aproximativ 1500kcal dacă doriți să slăbiți, prin urmare, desigur, este foarte important CE consumați: 1 litru de înghețată este mult mai nesănătos decât kilograme de fructe și legume și/sau alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr. Dacă totuși faci sport în ziua respectivă și de ex. jog (500kcal consum suplimentar), atunci ar trebui să mănânci mai mult în consecință. Dacă mănânci prea puțin sau folosești prea mult, corpul tău merge pe arzătorul din spate și se strânge.
Suficient și corect (!) Să bei este foarte important.
Cel mai bun lucru de făcut este să ții un jurnal.
Încă un lucru: trebuie să spun că găsesc banda de alergat prea unilaterală. Depinde foarte mult de banda însăși, desigur. Cu toate acestea, este important să mergeți pe diferite suprafețe din când în când, astfel încât piciorul să se adapteze din nou și din nou. În zilele noastre s-a ajuns și la punctul în care se spune că alergătorii instruiți ar trebui să alerge uneori pe stradă (asfalt) sau pe nisip moale. Așa că îmbracă-ți pantofii și ieși afară.
AW: Pierde 8 kg pe banda de alergat - ce crezi?
Daaaankee =)
antrenamentul de forță este o idee grozavă, îl voi încerca imediat! Ridicările contează ca exerciții de forță? Ar trebui să fie da, corect?
Acum voi încerca să-mi fac drum în timp ce fac jogging și, de asemenea, să ies afară - dacă vremea cooperează;-)
Beau 2 litri în fiecare zi, nu este suficient când fac sport? Și da, mănânc kilograme de mere, banane și ananas:-))
Deci, credeți că, dacă faceți mult sport, vă puteți permite niște ciocolată sau efectul se va pierde imediat?
Salutari,
Lucy
AW: Pierde 8 kg pe banda de alergat - ce crezi?
Da, poti. Dacă vă interziceți în continuare, pofta de mâncare vor veni în curând cu un atac. Suntem cu toții oameni.
Știți cât de mare este rata metabolică bazală?
AW: Pierde 8 kg pe banda de alergat - ce crezi?
Acum trebuie să întreb din nou foarte prost: Unde peste tot? Știu doar că atunci când o faci, construiești mușchi în picioare și mai puțin în restul corpului. Acesta ar trebui să fie motivul pentru care ar trebui să faci echilibrarea gimnasticii/antrenamentelor de forță ca alergător.
AW: Pierde 8 kg pe banda de alergat - ce crezi?
Așa că după 2 ani nu am ce să fac în legătură cu operațiunile
Am început din nou cu alergarea (mersul pe jos - fără jogging)
să mă mișc și m-am simțit ca alții mai întâi este asta
Circumferința șoldului s-a întors treptat și m-am îngrășat
în ceea ce privește solzii - deci există mușchi în el
În acest moment încerc să încorporez jogging-ul, dar acest lucru este posibil
cel mult timp de o jumătate de minut sau un minut - atunci al meu va intra în grevă
Respirația și genunchiul meu zilele trecute - așa mă opresc
Interval cât mai bine posibil și în funcție de modul în care funcționează
pe banda de alergat din Physio sunt la un gradient de 2,5%
și 6,8 - 7,0 ore/km și cu un impuls de 130
Așa că continuă, e bine - sunt deja cu 3 kilograme mai puțin
și circumferința șoldului de 3 cm - rămâne doar burta
AW: Pierde 8 kg pe banda de alergat - ce crezi?
Deci corpul meu s-a schimbat astfel (doar prin alergare):
- un total de aproximativ 7 kilograme în jos în aproximativ 9 săptămâni (primele 3 kg prin jogging, cu atât mai departe prin jogging în combinație cu SiS)
- vițeii foarte strânși și coapsele tari drăguțe
- fund ferm! Dar holla!
- Abs mai buni, inclusiv făcând situps aici. Prietenei mele i se face durere de stomac din cauza joggingului, așa că ai nevoie și de acești mușchi.
- în general o postură mai bună și mai multă carismă
- Am pierdut o mulțime de circumferință, adică aproximativ 8cm pe șold și talie - fiecare! Cu toate acestea, am început să măsoară doar când am scăzut cu aproximativ 4 kilograme și apoi a început repausul și am început cu SiS. Și apoi au venit alte 3 kilograme și apoi a fost cazul în care cântarul s-a oprit din mișcare la 57 kg, dar am continuat să scad în dimensiune. Din momentul în care am luat măsurătorile am pierdut cel puțin 5cm la talie și șold, adică în total este cu siguranță de cel puțin 8cm. Prin urmare, pantalonii care anterior stăteau foarte strânși („Ai grijă! Mai bine să nu te apleci!”), Apoi așezam atât de slab încât îi puteam trage în jos fără să deschid un buton. Nu o puteam purta decât cu o curea.
Acum am avut o pauză de două luni de la jogging din cauza unei accidentări și am pus din nou aproape 3 kilograme, iar corpul meu este din nou oscilant. M-am antrenat din nou încet de vreo 2 săptămâni și sper că frumoasa siluetă va reveni în curând!
Apropo, făcând jogging și construind mușchi, am reușit să mănânc mult mai mult (m-am antrenat de 3-4 ori pe săptămână timp de aproximativ 8-10 km de fiecare dată, adică 60 de minute de fiecare dată). De vreme ce am renunțat în cea mai mare parte la dulciuri și înghețată în cele 9 săptămâni de jogging, kilogramele au căzut ca o nebunie, desigur. Și chiar și după aceea, când am fost rănit și nu mai puteam face jogging, am mâncat cel puțin 0,5 litri de înghețată (de multe ori un litru!) PLUS multă smântână PLUS multă decorație (sos și crumble.) Timp de săptămâni - și eu nu a crescut. Abia după aproximativ 4 săptămâni cântarele au crescut încet din nou. Cu cel care s-a mâncat în ultimele 2 luni, găsesc creșterea de aproape 3 kilograme în Kinkerlitzchen și o accept cu bucurie. Prin urmare, 1 kilogram este acum din nou coborât prin jogging. Mă simt mult mai bine când fac jogging! Este atât de minunat de frumos și doar mă bucur de el!