Pierdeți exercițiile eficiente ale grăsimii din burtă și sfaturi pentru dietă
Pierderea grăsimii de pe burtă nu este numai bună pentru silueta ta, ci te poate salva și de boli grave.
Pentru a pierde în mod eficient grăsimea abdominală, ar trebui abordată cu un concept. Cea mai eficientă metodă este o combinație de nutriție adecvată și exerciții speciale. Din păcate, ascultarea senzației intestinale nu este suficientă atunci când vine vorba de grăsimea de pe burtă. Deoarece chiar și cei care încă se simt confortabil cu mărimea taliei pot face deja parte din grupul de risc al celor care ar putea fi deteriorați de rulourile de grăsime. Peste un anumit nivel, grăsimea abdominală este pur și simplu nesănătoasă și prezintă riscuri ridicate de a dezvolta diverse boli, cum ar fi infarct, accident vascular cerebral, tensiune arterială crescută, arterioscleroză, tromboză sau Alzheimer. Se spune că grăsimea din burtă, numită și grăsime viscerală, influențează riscul de a dezvolta cancer.
Pierdeți grăsimea din burtă - de aceea nucleul corpului este atât de important pentru sănătatea noastră
În general, celulele adipoase sunt acolo pentru asta, Pentru a depozita grăsime și apă și să elibereze din nou aceste substanțe, dacă este necesar. Mai presus de toate, așa-numita grăsime viscerală poate deveni o problemă de sănătate peste un anumit nivel. De fapt, grăsimea stocată în cavitatea abdominală liberă, care învelește organele interne, este acolo pentru a le proteja servește, de asemenea, ca rezervă de energie pentru vremurile nefaste - când există o lipsă de mâncare.
Dacă organismul stochează mai mult din grăsimea viscerală decât este sensibil din punct de vedere biologic din cauza unei diete slabe sau a unei activități fizice prea mici, se ajunge la o Mărirea circumferinței taliei - și, în cele din urmă, la un risc crescut de boală.
Slăbiți cu bicicleta: subțire cu bicicleta
Măsurați circumferința taliei - așa funcționează
Pentru a putea reduce dimensiunea taliei într-un mod vizat, A inceput fi determinat. Prin urmare, trebuie măsurat cu o măsurătoare de bandă la nivelul buricului dimineața înainte de micul dejun. Pentru femei există deja unul Circumferința taliei de 80 de centimetri reprezintă un risc crescut, dezvolta o boala cardiovasculara, cum ar fi atac de cord si accident vascular cerebral si o boala metabolica, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2. Cu bărbații este limită care pune în pericol sănătatea la 94 de centimetri. O circumferință a taliei de 88 de centimetri este considerată a fi foarte periculoasă pentru sănătate pentru femei, în timp ce devine periculoasă pentru bărbați de la 102 centimetri.
Pierdeți grăsimea de pe burtă: o mulțime de exerciții ajută, de asemenea, foarte mult!
Cu cât ne mișcăm mai mult, cu cât corpul nostru folosește mai multă energie. Având în vedere acest calcul simplu, aveți deja o înțelegere de bază a pasului următor. Pentru că, pentru a aborda tampoanele de grăsime din mijlocul corpului, trebuie antrenați mușchii drepți. Acest lucru funcționează cel mai bine cu unul Combinație de sporturi de anduranță și antrenamente de forță vizate. Nu este nevoie să solicitați performanțe de top. La început este suficient dacă te antrenezi timp de o oră de două ori pe săptămână într-o manieră disciplinată.
Obezitate: Nu cântăriți prea des!
Exerciții abdominale pentru femei - marionetă
Cu femeile se acumulează Bacon rulează adesea puțin mai jos chiar deasupra osului pubian. Așa-numita burtă de femeie ar trebui, prin urmare, să fie antrenată oarecum diferit decât este cazul bărbaților.
Așezați-vă pe podea cu picioarele ușor îndoite. Păstrați-vă călcâiele pe pământ, iar degetele de la picioare se pot ridica cu ușurință de pe sol. Acum apucați partea din spate a capului cu degetele ambelor mâini, degetele mari atingând tâmplele. Partea superioară a corpului ar trebui să fie mișcată încet în sus, ca și cum cineva ar fi tras de stern de o frânghie sau de un păpușar - totul ar trebui să fie paralel cu podeaua fără a îndoi corpul superior.
Partea superioară a corpului este coborâtă ușor din nou, fără a o lăsa complet pe podea. Exercițiul este mai întâi repetat de cinci ori și apoi întrerupt pentru un minut. Trei propoziții sunt suficiente pentru a începe.
Exercițiu abdominal pentru bărbați - abdomene
Clasicul dintre exercițiile abdominale este, de asemenea în același timp cel mai eficient. Crunchii funcționează ca exercițiile abdominale pentru femei descrise mai sus. Singura diferență: bărbații o pot face Îndoiți ușor întregul corp superior și mișcați-vă în sus într-un fel de arc. Aceasta antrenează mai mult mușchii abdominali superiori, care la bărbați sunt adesea acoperiți de un stomac foarte bombat.
Bacsis: Exercițiile abdominale sunt, în general, mai prietenoase cu spatele dacă ridicați picioarele în loc de partea superioară a corpului - cu cât picioarele sunt mai lungi întinse înainte, cu atât antrenamentul este mai dificil. Totul funcționează și lateral!
Wanja Warscheid, antrenor personal și fondatorul Boxing Bodywork Berlin recomandă: „Când faci exerciții abdominale care se desfășoară acasă fără instrucțiuni, este important să te asiguri că păstrezi singur forma corectă. Nu vă întindeți niciodată gâtul și nu vă rupeți capul, Expirați în timpul efortului, inspirați în timpul relaxării și efectuați toate mișcările cât mai încet și precis posibil. Cinci repetări exacte sunt adesea mai eficiente decât 20 de repetări neglijent. În mod ideal, totuși, ar trebui să aveți exercițiile explicate cel puțin o dată de către un antrenor și să practicați executarea corectă. "
Pierdeți grăsimea din burtă cu o dietă adecvată
În plus față de o mulțime de mișcare și exerciții abdominale vizate, Dieta care trebuie schimbată. Se aplică aici o regulă simplă, a cărei respectare va asigura succesul: Sarac in carbohidrati, sarac in zahar si multe legume si fructe! Pe lângă vitamine, acestea din urmă conțin și fibre, care sunt importante pentru o dietă sănătoasă. Planul nutrițional ar trebui să conțină, de asemenea, cât mai multe proteine posibil. Acestea alimentează metabolismul și, de asemenea, te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Motivul: Organismul are nevoie de mult mai multă energie pentru a descompune proteinele în aminoacizi - astfel organismul arde multe calorii chiar și în timpul digestiei. De asemenea: înlocuiți băuturile cu zahăr cu băuturi Apă și ceai și beți în jur de doi litri de zi pe zi.
Bacsis: O schimbare a dietei funcționează cel mai bine dacă gătiți singur cu ingrediente proaspete. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu mai bună asupra componentelor care se găsesc în alimente și unde sunt ascunse surse de grăsimi nesănătoase, carbohidrați de prisos și zahăr.