Pierdeți greutatea alergând Fugați grăsimea • Gătiți cu
19.06.2017 | Lisa Bartsch
Alergarea devine din ce în ce mai populară. de multe ori cu scopul de a slăbi prin alergare. Cu toate acestea, nu toți alergătorii înregistrează același succes în pierderea în greutate. Vă vom spune cum puteți pierde în greutate jogging.
Regula de bază în slăbit
Indiferent de sportul cu care vrei să slăbești, succesul se bazează întotdeauna pe aceeași teorie: Dacă arzi mai multe calorii decât consumă corpul, slăbești. Acesta este secretul pe care îl poate folosi oricine pentru a rezolva puzzle-ul de slăbire. Ei bine, există adesea o singură problemă cu alergarea, se numește șirag - poftele după un jogging. Dacă îți pui un baton de ciocolată în gură după alergare, nici nu te poți aștepta să pierzi grăsime.
Prin urmare, clarificăm cele mai importante întrebări, astfel încât să puteți pierde în greutate cu adevărat jogging.
Joggingul nu numai că te ajută să slăbești, dar este ideal și pentru a-ți lăsa mintea și pentru a reduce stresul.
De ce joggingul este potrivit pentru slăbit?
Fiecare alergător este flămând după o alergare, ceea ce este destul de normal, la urma urmei, arzi în jur de 500 de calorii pe oră. Cu toate acestea, veți descoperi rapid că pofta de mâncare se schimbă dacă alergați regulat. La urma urmei, mesele grase și sărate nu sunt ceea ce are nevoie un alergător. Mai degrabă, vă veți bucura de mese ușoare, care sunt mai puțin stresante pentru dvs. atunci când alergați, dar vă oferă combustibilul de care aveți nevoie - cereale integrale și legume, de exemplu. Aceasta este o etapă importantă în drumul către o siluetă subțire. Pentru a nu fi bântuit de șiret, după alergare, mănâncă suficient de bine și mai presus de toate înainte de antrenament.
Cât de des trebuie să faci jogging pentru a slăbi?
Poate că ar trebui să vă amintiți o regulă de bază pentru succesul dvs. în scăderea în greutate: o dată nu este o dată, de două ori este pentru a vă menține forma și de la a treia sesiune de antrenament pe săptămână corpul dvs. se va adapta la sarcină - astfel veți putea obține un succes vizibil. De asemenea, este important ca mai multe sesiuni de antrenament să aibă mult mai mult sens decât câteva alergări mai lungi. Cu cât alergi mai mult, cu atât vei beneficia mai mult de efectul de post-arsură și vei arde calorii chiar și după antrenament.
Pentru succes maxim, integrați antrenamentul pe intervale în planul dvs. de alergare.
Cât timp trebuie să faci jogging pentru a slăbi?
După cum am spus, mai multe sesiuni scurte sunt mai bune decât sesiunile mai scurte. Cu toate acestea, se recomandă ca o unitate de alergare să dureze cel puțin 30 de minute, deoarece după 30 de minute de sport de rezistență, efectele corespunzătoare sunt vizibile: sistemul dvs. cardiovascular este antrenat, ardeți calorii semnificative și construiți mușchii. Cu toate acestea, este diferit dacă, în loc de o rundă de jogging liniștită, finalizați în mod regulat antrenamentul la intervale cu câteva sprinturi și modificări de tempo. Cu așa-numitul principiu HIIT, arderea grăsimilor crește la maxim și aceasta în maximum 15 minute.
Cât de mult poți pierde în greutate alergând?
Dacă alergi aproximativ o oră de trei ori pe săptămână și îți menții constant aportul de energie, poți pierde până la 200 de grame pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna vizibil pe cântar, deoarece mușchii se acumulează atunci când alergi și, după cum se știe, cântăresc chiar mai mult decât grăsimea.
Pentru care joggingul nu este nimic, ar trebui să încercați, de exemplu, boxul de fitness. Deoarece boxul fitness este, de asemenea, ideal pentru slăbit.
Concluzia mea:
Alergatul este minunat, iar alergatul te ajută cu siguranță să slăbești. Dar nu vă faceți iluzii, deoarece după trei unități de alergare nu veți înregistra niciun succes vizibil măsurabil și demn de menționat, cu excepția poate pentru bunăstarea voastră. Dar nu vă faceți griji, disciplina dvs. va da roade, indiferent de ce. În plus, un iubit alergător ca mine ți-a dat: Ferește-te de ciocolată. Alergătorii adoră ciocolata și energia rapidă pe care o aduce. Un pic este în regulă, o masă întreagă nu! Oricât de mult îți pasă de pierderea în greutate și te bucuri de progresul de jogging: nu exagera! Mulți alergători mănâncă prea puțin, se bucură de schimbările lor fizice și, în cel mai rău caz, riscă să apară tot mai mult o tulburare de alimentație.