Pierdeți greutatea cu un antrenor transversal Pliant de calorii pliabil - se potrivește în ciuda familiei

Există multe mașini eliptice bune pentru casă

Aparatul meu cardio preferat este cross trainer - pur și simplu pentru că antrenamentul este eficient și aproape captivant. Pentru o lungă perioadă de timp, cross trainers au fost un instrument profesionist pentru studiourile de fitness, dar acum există câteva dispozitive foarte bune și relativ ieftine pentru acasă - de exemplu, cross trainers pliabile care nu ocupă prea mult spațiu. În acest articol vă explic la ce ar trebui să aveți grijă atunci când cumpărați și ce trucuri de antrenament puteți folosi pentru a arde și mai multe calorii pe cross trainer.

Brațul înainte, piciorul înainte, brațul înainte, piciorul înainte. Cred că timpul zboară în acest ritm. Mai ales cu o carte audio bună sau cu muzică la ureche. Simt că sunt în flux după doar câteva minute de antrenament pe cross trainer. Probabil pentru că succesiunea mișcărilor este atât de simplă. Apucă-te, privește drept înainte și pleacă. Uneori simt că merg pe șine pe antrenor. Și asta e foarte frumos. Și mai mult: potrivit experților, exercițiile fizice pe antrenor transversal sunt ușoare și la nivelul articulațiilor. Perfect pentru tăticii ca mine care doresc să-și mărească ușor rezistența și să-și reducă procentul de grăsime corporală. Este extraordinar că există acum câteva modele stabile de antrenament transversal pentru gimnastică la domiciliu, de asemenea de la producători germani precum Maxxus. Deci, nu trebuie neapărat să ies din casă pentru a lucra ca la sală (antrenamentele la intervale de timp sunt deosebit de economisitoare de timp și eficiente - mai multe despre asta mai târziu).

Avantajele cross trainerului dintr-o privire

Spre deosebire de multe alte mașini cardio mai statice, partea superioară a corpului este, de asemenea, în mișcare pe antrenorul transversal. Și mușchii mai activi înseamnă: un consum mai mare de calorii
Mușchii activi în timpul unui antrenament cross trainer:
Picioare, fese, stomac, spate, biceps, triceps.
Consumul de calorii pe cross trainer este de 500 până la 700 de calorii pe oră - în funcție de rezistența și tipul de antrenament selectat.
Forțele de impact, cum ar fi atunci când jogging, sunt eliminate cu antrenamentul cross trainer, deoarece picioarele sunt pe pedale și sunt ghidate - asta face Exercițiu ușor pe articulații.
Cu antrenorul transversal, direcția de mișcare poate fi ușor schimbată, ceea ce duce la o sarcină complet nouă și aduce varietate. Atunci când se antrenează înapoi, este mai probabil ca ischișorii să fie provocați (inclusiv vițeii).
Unele dispozitive măsoară constanta prin intermediul senzorilor din mâner Ritm cardiac - deci intensitatea antrenamentului este întotdeauna vizibilă. Deci, puteți vedea dacă sunteți încă optim Zona de ardere a grasimilor antrenat sau călătorind prea repede.

Găsirea antrenorului perfect pentru acasă: Ce să căutați atunci când cumpărați

Acum există diverși furnizori care vând traineri de înaltă calitate. Unii discounteri, cum ar fi Aldi sau Lidl, au, de asemenea, oferte cross trainers. Dispozitivele ieftine costă puțin sub 300 de euro, dar totul este posibil în sus.

>> Testele și comparațiile de echipamente din reviste de renume sau organizații de fitness precum Stiftung Warentest oferă o orientare inițială. În marea comparație cross-trainer a revistei „Fit for Fun”, flexibilul Maxxus CX 4.3f s-a descurcat deosebit de bine în 2020 (mai sus în imagine).

Dispozitivul costă 849 de euro și, prin urmare, nu este o chilipiră, dar este de la un producător german, cross trainerul are 24 de kilograme de volant și poate fi pliat (economisește spațiu la depozitare). Câștigător de performanță a fost pentru „Fit for Fun” Kettler Axos Cross M, care costă în jur de 600 de euro. Problemă: Producătorul Kettler a fost preluat de Trisport în 2019 și nu este clar când Axos Cross M va fi disponibil din nou (presupus din iunie 2020).

PUNCTE IMPORTANTE LA CUMPĂRAREA UNUI CROSSTRAINER

Dacă doriți să cumpărați un antrenor cross pentru acasă, ar trebui să clarificați câteva întrebări în prealabil. De exemplu, este important câți membri ai familiei se vor antrena cu dispozitivul - și mai ales: cât de înalți și grei sunt acești oameni.

>> Selectează antrenorul transversal în funcție de cerințele pentru cea mai înaltă și mai grea persoană.

>> De asemenea, important: Cât spațiu de parcare este disponibil? Dispozitivul trebuie să fie pliabil, astfel încât să poată fi depozitat cu ușurință?

Volant
Când vă antrenați cu antrenorul transversal, mișcările dvs. conduc un disc de greutate - și în funcție de dispozitiv, acesta are o volantă diferită. Există antrenori transversali cu o masă de volant de 7 kilograme și 12 kilograme, dar există și cei cu o masă de volant de peste 20 de kilograme. O masă centrifugă mare a fost mult timp sinonimă cu o bună calitate a mișcării pe antrenorul transversal, această regulă generală a devenit învechită, deoarece tehnologia s-a îmbunătățit.

>> Din punctul meu de vedere, un antrenor transversal ar trebui să aibă în continuare cel puțin 12 kilograme de masă a volantului.

Lungimea pasului
În cel mai bun caz, lungimea pasului este reglabilă - mai ales dacă mai multe persoane (de dimensiuni diferite) se antrenează cu dispozitivul. Oamenii înalți au un pas lung; pentru persoanele scurte, lucrul cu un pas mai mic este mai confortabil și mai eficient. În cele din urmă, toată lumea trebuie să încerce singură cea mai confortabilă lungime a pasului.

Distanța pedalei

Următoarele se aplică aici: cu cât distanța dintre pedale este mai mică, cu atât mișcarea se simte mai naturală pe antrenorul transversal. Se recomandă o distanță de pedală mai mică de 13 centimetri, dar mai mică de 5 centimetri este chiar mai bună.

Ceea ce trebuie verificat înainte de cumpărare este că sarcina maximă de greutate a antrenorului transversal - la urma urmei, piesa ar trebui să fie stabilă și să nu se prăbușească după al treilea antrenament (ar trebui să aibă peste 100 de kilograme de capacitate de încărcare).
Acum este standard ca antrenorul transversal să aibă diverse programe de antrenament prestabilite și rezistențe reglabile manual. În mod ideal, senzorii pentru măsurarea ritmului cardiac sunt încorporați în mâner - în caz contrar, rămâne doar centura alternativă de impulsuri și/sau ceasul de fitness cu măsurare a pulsului pentru controlul antrenamentului.

Cross trainer sau bandă de alergat?

Un antrenor eliptic este mai potrivit pentru începătorii în sport, persoanele supraponderale sau persoanele cu probleme cardiovasculare, deoarece antrenamentul este mai ușor la nivelul articulațiilor (fără stres de impact). Persoanele cu dureri de spate sunt, de asemenea, mai bine cu un antrenor transversal, deoarece antrenamentul nu doar antrenează partea inferioară a corpului, ci și partea superioară a corpului (spate și stomac = trunchi).

Persoanele instruite și persoanele fără probleme articulare sau de tendon se pot antrena, de asemenea, pe banda de alergat, deși alergarea în aer liber este mai indicată, deoarece suprafața este mai fermă. Exercițiul pe bandă este mai solicitant în ceea ce privește coordonarea, dar și mai riscant, deoarece există riscul de a păși accidental lângă banda de alergare și apoi de a aluneca. Uch.

Cu banda de alergare, totuși, este extraordinar ca viteza să poată fi crescută și scăzută continuu - excelent pentru antrenamentele la intervale eficiente. Trebuie remarcat faptul că banda de alergat face mai mult zgomot decât un antrenor stabil în timpul antrenamentului intensiv la viteză mare. Pe de o parte, pentru că trupa se mișcă mai repede, dar și pentru că treptele alergătorului în sine sunt din ce în ce mai puternice. Aceste zgomote sunt eliminate cu antrenorul transversal (plus punctul dacă există vecini sensibili la zgomot).

Trucuri de antrenament pentru cross trainer

Atunci când lucrați la antrenor, trebuie să vă asigurați că păstrați o poziție verticală. Este frumos să citești în timp ce faci exerciții - revista sau cartea ar trebui să fie apoi pe un raft la înălțimea capului sau a umerilor, astfel încât să nu trebuie să te uiți în jos (atunci când faci un antrenament cardio, ascultarea de muzică sau podcast-uri este oricum alternativa mai bună, Sunt de acord).

>> MINI VERIFICARE TEHNOLOGICĂ:

Uită-te drept înainte,
Apucați mânerele cu toată mâna,
Trageți ușor umerii înapoi și în jos,
Fese tensionate (nu se întinde)
și evitați leagăne mari de șold.

ANTRENAMENT CALORI INTERVAL KILLER

Începeți cu o încălzire - intrați confortabil timp de 5 până la 10 minute pentru a porni sistemul cardiovascular. Motto-ul este mersul fără să gâfâie.

Așa-numitul antrenament pe intervale este deosebit de eficient atunci când vine vorba de uciderea caloriilor, în care fazele relaxate alternează cu fazele intense.

EXEMPLU DE ANTRENAMENT:

Faza 1: 5 până la 10 minute de încălzire,

Faza 2: 3 minute în intervalul pulsului 60-70 la sută din ritmul cardiac maxim,

Faza 3: 1 minut mai rapid în intervalul pulsului cu 80 până la 85 la sută din ritmul cardiac maxim.

Comutați între faza 2 și 3 de 5 ori - apoi rămâneți în faza 2 timp de 20 până la 30 de minute și terminați munca, epuizat, dar fericit.

Distrează-te și antrenament de noroc acasă!