Pierdeți greutatea făcând jogging 8 sfaturi pentru un consum optim de calorii alergând - blog despre alergarea

Asta pentru pierderea în greutate cu succes Un amestec de exerciții fizice și o dietă sănătoasă este cunoscut de multă vreme de toată lumea. Dar în ce măsură alergatul sau joggingul sunt ideale pentru slăbit și cum poate fi accelerat procesul de scădere în greutate cu alergarea țintită?
Vă oferim aici răspunsurile corecte la aceste întrebări și la alte întrebări.

Cât de bun este joggingul pentru pierderea în greutate?
Dacă începi să faci mișcare din cauza unui plan de slăbire, de obicei consideri alergarea ca un sport. Motivul pentru acest lucru este evident: O mulțime de calorii sunt arse când alergi, Mușchii s-au antrenat și sistemul cardiovascular a început. În plus, aveți nevoie doar de puțină echipament sportiv pentru a alerga, puteți integra o alergare în viața de zi cu zi aproape oriunde și oricând, atât singuri, cât și împreună cu alții.

Care arde mai multe calorii: alergare lentă sau rapidă?
Pentru a arde cât mai multe calorii în timpul alergării, ritmul corect este crucial. Studiile științifice au arătat clar: Cu unul Dacă faci antrenament intens, cu ritm ridicat, se ard mai multe calorii decât o cursă de rezistență de bază.

Cu toate acestea, această simplă afirmație este puțin prea miopă. Dacă alergi încet, poți de obicei să alergi mult mai mult și să arzi mai multe calorii pe exercițiu decât cu o alergare scurtă și rapidă. Cu toate acestea, este logic să includeți o alergare rapidă pe săptămână, în plus față de două alergări lente. Îmbunătățește viteza, performanța și fitnessul general.

Post sau nu?
Mulți alergători jură pe asta Alergare sobră ca sesiune de antrenament. Astfel de alergări sobre sunt cu siguranță utile, deoarece ele antrenează metabolismul grăsimilor a corpului. După ce dormi noaptea, depozitele de carbohidrați sunt în mare parte goale și corpul trebuie să-și câștige energia din arderea grăsimilor în timpul antrenamentului - alergătorii adesea combină acest antrenament cu postul intermitent.
Cu toate acestea, jogging-ul pe stomacul gol are sens doar dacă în planul de antrenament se află o alergare lentă de anduranță. Pentru unitățile intensive cu intervale, jocuri de conducere sau un ritm de bază ridicat, ar trebui să luați micul dejun înainte de a începe să alergați.

Este optim dacă faceți o alergare planificată de post Aveți o ceașcă de espresso înainte de a începe, deoarece aceasta susține și arderea grăsimilor din organism. Cu toate acestea, nu fiecare alergător primește o ceașcă de cafea sau espresso înainte de începerea cursei. Deci, cel mai bine este să testați digestibilitatea înainte de o cursă scurtă și nu înainte de o competiție de alergare.

Dar despre arsură?După ardere denotă necesitate crescută de calorii după alergare și tocmai asta te avantajează în planul tău de slăbire. Deși unitatea de sport a zilei a fost deja finalizată, corpul arde semnificativ mai multe calorii decât de obicei timp de aproximativ una până la două ore, chiar și în modul de odihnă. Prin urmare, poate fi util să slăbești să nu mănânci direct după exerciții. De altfel, efectul afterburn este cel mai mare dacă ați finalizat o sesiune intensivă de antrenament în prealabil.

Feriți-vă de pofte după exerciții!
Simți uneori același mod: te-ai epuizat cu adevărat în timp ce faci mișcare și apoi simți pofte grozave? Oricine crede că sesiunea zilnică de exerciții justifică delicioasa pizza seara greșește din păcate în majoritatea cazurilor. După un maraton, consumul de calorii este, desigur, atât de mare încât o pizza recompensată și un pahar de vin nu reprezintă o problemă pentru echilibrul caloric.
Cu toate acestea, în antrenamentele de zi cu zi, o singură cursă nu este suficientă. Folosind propria greutate corporală și ritmul de funcționare, puteți calcula rapid câte calorii au fost de fapt arse. Multe aplicații de fitness și ceasuri sport prezintă, de asemenea, această valoare. Cei care folosesc antrenamentul de alergare ca legitimare pentru un păcat caloric, din păcate, vor avea puțin succes în slăbit.
Cu trucurile potrivite pentru pierderea în greutate și rețetele excelente, puteți combina, de asemenea, plăcerea și slăbirea. De exemplu, cred că această rețetă pentru împachetări cu salată de mango de pui cu conținut scăzut de carbohidrați este absolut delicioasă!

Important pentru slăbit: alergarea regulată
Pentru a pierde în greutate pe termen lung, este de asemenea important, că alergi cu adevărat regulat și mult timp. Pentru începători, recomandăm trei antrenamente de alergare pe săptămână, astfel încât mușchii, articulațiile și ligamentele să se poată obișnui încet cu noul stres. După un timp, o a patra sesiune de alergare pe săptămână poate fi încorporată sau puteți recurge și la alte sporturi bogate în calorii. Practic, este mai bine să faci alergări puțin mai scurte cu distracție și să rămâi astfel pe minge pe termen lung decât să exagerezi la început. Când apar primele succese în alergare, scopul sau intensitatea antrenamentului de alergare poate fi mărit încet.

Efect secundar pozitiv: alergatul te face fericit și relaxat
Nu trebuie subestimate efecte secundare pozitive, care vine cu alergarea. Fii în acest sport Hormonii fericirii eliberați, care asigură satisfacția. Oamenii fericiți au mai puțin acces la dulciuri și gustări sărate, ceea ce face mai ușor să slăbești. În plus, relaxarea se instalează rapid la alergare, Nivelul de stres scade iar echilibrul hormonal este reglat în așa fel încât poftele alimentare să nu apară de obicei. În plus, există și alergare bun pentru stima de sine. Dacă îți stabilești un obiectiv, de exemplu să participi la o alergare distractivă de peste cinci kilometri și să atingi acest obiectiv, vei avea încredere în provocările viitoare.

Cât de bine se compară alergarea cu alte sporturi?
Dacă doriți să slăbiți în timp ce alergați, ar trebui să aruncați și o privire la Echilibrul caloric al altor sporturi arunca. În timp ce joggingul se află în fruntea listei arzătoarelor de grăsime, alte sporturi nu trebuie să se ascundă și pot adăuga varietate planului zilnic de exerciții. Deoarece începătorii în special ar trebui să planifice să alerge de maximum trei ori pe săptămână pentru a evita rănile. Înotul arde, de asemenea, o mulțime de calorii, îmbunătățește rezistența și este deosebit de ușor la nivelul articulațiilor. Se aplică următoarele: se ard mai puține calorii cu crawl-ul decât cu brața. Ciclismul este, de asemenea, foarte potrivit pentru a fi încorporat în programul săptămânal de exerciții pentru a compensa alergarea.

Aici puteți găsi un exemplu Prezentare generală a consumului de calorii pentru o oră de exercițiu pentru o persoană care cântărește aproximativ 70 de kilograme:

Aerobic: 384 kcal
Aqua-fitness: 516 kcal
Fotbal: 536 kcal
Mers pe jos: 248 kcal
Mers: 290 kcal
Rularea rapidă: 840 kcal
Ciclism liniștit la 15 km/h: 392 kcal
Braț: 632 kcal
Yoga: 240 kcal

Concluzie: slăbiți continuu
Alergatul este un sport ideal pentru a atinge un obiectiv de slăbire. Cu toate acestea, alergarea singură nu va și nu trebuie să te ducă la succes combinat cu o dietă sănătoasă voi. Este ideal dacă, pe lângă alergare, mai faci alte unități sportive integrat în programul dvs. săptămânal și, de exemplu, vă motivează să rămâneți la curent înregistrându-vă pentru alergări distractive.