Pierdeți greutatea fără revista activă sănătoasă cu efect yo-yo
pierdere în greutate_fără_jojo-efect.pdf
Pierderea în greutate fără efectul yo-yo - este posibil? Natural! Când se iau în considerare câteva proprietăți importante ale metabolismului.
Care este efectul yo-yo?
Primăvara, cei mai mulți oameni încearcă să vărsăm niște grăsimi de iarnă. Există diferite diete pentru acest lucru care promit multă pierdere în greutate în doar câteva săptămâni. Deși o anumită greutate poate fi de fapt pierdută cu diete, tocmai aceste kilograme în plus ajung adesea pe șolduri rapid după încheierea dietei. Sau există chiar și câteva mânere de dragoste suplimentare. Și cu fiecare dietă, devine mai dificil să slăbești. Acest fenomen se numește efect yo-yo.
Cum apare efectul yo-yo?
Cele mai multe diete implică pierderea în greutate prin consumul de energie mai puțin decât organismul are nevoie. Pentru a-și satisface nevoile de energie, corpul se bazează pe rezervele sale. În primul rând, se utilizează carbohidrați depozitați. În timpul acestui proces, apa din corp este descompusă. Primii 1-2 kg de slăbire sunt de obicei apă. Apoi, corpul folosește proteina stocată în mușchi ca sursă de energie și abia apoi încep rezervele de grăsime neîndrăgite.
Cei care au slăbit cu succes opresc dieta și apoi mănâncă adesea ca înainte. Rezultatul este o creștere în greutate reînnoită. Dar asta nu este tot.
Modul de urgență
Metabolismul este orientat evolutiv spre supraviețuire în perioade de criză și a trecut la un mod de urgență în perioada de reducere a caloriilor. Procesele metabolice sunt reprogramate după dietă, astfel încât fiecare cantitate de energie să fie stocată cât mai eficient și în siguranță posibil pentru momentele viitoare de nevoie. Grăsimea corporală este un magazin deosebit de sigur. Prin urmare, după o dietă, excesul de energie alimentară este stocat mai întâi sub formă de masă grasă. Doar atunci când există suficientă grăsime pentru o situație de urgență, energia furnizată prin alimente este utilizată pentru a construi masa musculară.
Nu este neobișnuit ca oamenii să-și recapete rapid kilogramele - sau chiar mai mult - pe șolduri după o dietă. În plus, cu fiecare dietă hipocalorică efectuată necorespunzător, raportul dintre grăsime și masa musculară se deteriorează. Masa grasă crește proporțional, iar masa musculară scade. Acest lucru are două dezavantaje majore atunci când vine vorba de slăbit din nou.
1. Masă musculară mai mică = consum de energie mai mic
Cea mai mare parte a energiei furnizate prin alimente este necesară de către mușchii noștri. Dietele efectuate necorespunzător determină scăderea masei musculare. Dacă mănânci după o dietă în același mod ca înainte de dietă, corpul absoarbe mai multă energie decât are nevoie datorită masei musculare acum mai mici. Excesul de energie rezultat este acum stocat sub formă de grăsime. Cercul vicios începe: pentru a nu te îngrasa din nou, trebuie să mănânci mai puțin decât înainte de dietă.
2. Rezistența la leptină
Al doilea dezavantaj constă în creșterea masei grase. Celulele adipoase produc hormonul leptină. De obicei semnalizează creierul atunci când există suficientă energie sub formă de grăsime. Dorința de exercițiu crește și apetitul scade.
Cu toate acestea, dacă există prea multă grăsime, se poate dezvolta rezistență la leptină. Creierul nu mai reacționează corect la cantitățile mult prea mari de leptină. Pofta de mâncare nu scade și dorința de exerciții fizice nu crește, deși s-a depozitat suficientă grăsime. Pierderea în greutate este și mai dificilă.
Cum poate fi prevenit efectul yo-yo?
Dacă doriți să slăbiți în mod durabil și să preveniți efectul yo-yo, trebuie să luați în considerare câteva aspecte importante.
Modul de urgență
Pentru a preveni trecerea metabolismului în modul de urgență, corpul nu trebuie să fie subalimentat. Aceasta înseamnă că trebuie consumate cantități suficiente. Acest lucru stimulează metabolismul. Greutatea poate fi încă pierdută prin densitatea scăzută de calorii a meselor.
De asemenea, este important ca acest lucru să nu se desfășoare doar câteva săptămâni, ci mai mult. Pentru ca metabolismul să fie stimulat pe termen lung, sunt necesare cel puțin 8 săptămâni de modificări stricte ale dietei.
Mai puțină masă musculară = mai puțină necesitate de energie
Pentru a nu pierde masa musculară în timpul pierderii în greutate, este esențial să consumați suficiente proteine. Deoarece proteinele sunt elementele de bază ale corpului și, prin urmare, și ale mușchilor. Dacă sunt furnizate doar câteva proteine, organismul le folosește inițial pentru procesele de întreținere. Mușchii sunt construiți numai atunci când toate celulele corpului sunt furnizate și corpul își poate permite să protejeze proteinele.
„Multe ajută foarte mult” nu se aplică în acest caz. Deoarece prea multe proteine pot afecta metabolismul. În funcție de tipul de metabolism, diferite cantități de proteine sunt optime.
Rezistența la leptină
Cei care nu țin dietă, ci mai degrabă o schimbare permanentă a dietei, pot reduce în mod continuu masa grasă și nu trebuie să se îngrijoreze de dezvoltarea rezistenței la leptină.
Când pierdeți în greutate, este, de asemenea, important să nu restricționați prea mult grăsimile din dietă. Grăsimile din dietă sunt bogate în calorii, dar sunt, de asemenea, deosebit de sățioase. Este, de asemenea, utilizat pentru procesele metabolice elementare, cum ar fi producția de hormoni necesară. Și aici este crucial să mănânci doar grăsimile care se potrivesc metabolismului tău individual. Pentru că doar grăsimile potrivite te fac „în formă și nu gras”.
Înșelarea efectului yo-yo
Dar cum se poate preveni efectul nepopular de yo-yo în termeni concreți? Pur și simplu: vă asigurați că organismul primește carbohidrații, grăsimile și proteinele de care are nevoie pentru a furniza în mod optim metabolismul în timpul și după schimbarea dietei. Ce alimente sunt pentru metabolismul respectiv și în ce cantități ar trebui consumate determină grupul sanguin, tipul de arsură metabolică și 42 de valori sanguine selectate cu atenție din laborator. Din toate aceste informații, sănătos și activ creează un plan de nutriție foarte individual, care permite pierderea în greutate sănătoasă și durabilă fără efectul yo-yo.