Pierdeți greutatea prin exerciții - deduceți pur și simplu caloriile arse din totalul vânzărilor (fitness, dietă)
Aș dori să slăbesc 4 kg - să fac sport la fiecare 2 zile (conform monitorului de ritm cardiac Polar 500-1000 calorii; în funcție de cât timp mă antrenez) - acum mănânc în jur de 1400 de calorii pe zi, ceea ce corespunde ratei metabolice bazale. Nu ar trebui să mănânci mai puțin, altfel corpul tău va trece la arzător. Acum, pentru întrebarea mea ... dacă am mâncat în jur de 1800 de calorii și am ars 500 de calorii prin mișcare, pot spune că la sfârșitul zilei am mâncat 1300 de calorii? Adică, corpul folosește și aproximativ 100 de calorii atunci când mă uit la televizor sau fac altceva leneș: D trebuie să număr asta? Poți pur și simplu „deduce” caloriile arse din exerciții? Sunt mai probabil să mă îngraș dacă am mâncat 1800 de calorii, dar am ars 900 . este apă? In general, ma ingras mereu cand fac sport . fara sport slabesc:( de ce?!
5 răspunsuri
Dacă faci mult sport, construiești mai mult masa musculară (viteza depinde de sport). De asemenea, se observă pe solzi, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea.
Ar trebui să vă cântăriți doar o dată pe săptămână, pentru că nimic altceva nu are sens, deoarece corpul este supus fluctuațiilor zilnice de greutate.
Adesea, corpul îl implementează diferit, pentru că nu toată lumea este la fel și multe sunt doar valori aproximative, corpul decide de la sine cum implementează ceva.
Chiar dacă nu slăbești, corpul tău se va schimba în bine. Este posibil ca greutatea dvs. să scadă doar mai târziu.
Depinde și de greutatea ta, corpul se oprește adesea când crede că este suficient.
Nu te înnebuni, mănâncă sănătos și continuă să faci mișcare.
Din rata metabolică bazală, puteți calcula cu ușurință rata metabolică a performanței. Pentru activitatea ușoară (în principal șezut, serviciu de birou), rata metabolică bazală este înmulțită cu un factor de 1,4. (Puteți, de asemenea, să-l calculați prin diferite computere de pe Internet). Apoi puteți adăuga exerciții suplimentare performanței dvs. și veți primi caloriile pe care le-ați consumat în timpul zilei. Pentru a pierde în greutate (așa cum ați recunoscut corect) trebuie să consumați mai puține calorii decât consumați (astfel încât să existe un deficit caloric). Deficitul de calorii nu trebuie să fie prea mare și să nu fie sub rata metabolică bazală, astfel încât metabolismul dvs. să nu se adapteze și să se adapteze la cele mai puține calorii.
Se poate ca tu să fii mai greu imediat după antrenament. Ar trebui să vă monitorizați greutatea timp de câteva săptămâni. De exemplu. cântărește la fiecare două zile dimineața. Veți observa, cu siguranță, o scădere în câteva săptămâni. De la o zi la alta, greutatea poate varia ușor cu 2 kilograme, în funcție de ceea ce mănânci și dacă corpul tău atrage mai multă sau mai puțină apă ca urmare.
Aveți o rată metabolică bazală. Puteți mânca cât rata metabolică bazală fără a face sport suplimentar. Dacă faci jogging și arzi 500 de calorii, poți, desigur, să calculezi rata metabolică bazală + 500kcal, cam atât poți mânca.
Calorii consumate - rata metabolică bazală - calorii suplimentare arse = exces.
De asemenea, trebuie să țineți cont de ceva. Dacă mănânci 1,5 kg de spaghete și faci sport până ai ars 900 de calorii, plus că ai băut și 2 litri de apă, greutatea ta corporală este cu siguranță mai mare decât dacă nu mănânci nimic, dar nu faci mișcare.
Cele 900 de calorii nu te fac să-ți dai puf și ești mai ușor cu 1 kg după antrenament. Arderea grăsimilor continuă după exerciții. Și cel mai bine este să vă măsurați greutatea în același timp, deoarece dimineața devreme după o mișcare intestinală este bună.
Probabil că faceți sport care implică construirea mușchilor, iar mușchii au, de asemenea, o anumită greutate
Când te cântărești Cel mai bine este să stați pe cântar după ce vă ridicați și folosiți toaleta pentru prima dată.
întrebări similare
Slăbesc acum. Astăzi am consumat 1510 kcal și am consumat 921 kcal prin exerciții suplimentare. Asta înseamnă că sunt la 589 kcal. Nu este suficient? Poți scădea caloriile pe care le-ai ars prin exerciții fizice din caloriile pe care le-ai mâncat?
Bună, oameni buni, o întrebare: Dacă mănânc 800 de calorii pe zi, de exemplu, am mâncat cele 800 de calorii și apoi fac sport după aceea și ard 250 de calorii, de exemplu, aș putea mânca ceva pentru caloriile pe care le-am ars? Sau nu răspunzi atunci.
Vreau să slăbesc și am mâncat 1200 de calorii în fiecare zi în această săptămână și pe deasupra am mers la sala de sport în fiecare zi și am ars din nou 400 de calorii. A doua zi dimineață am cântărit întotdeauna cu câteva grame mai puțin. Dar într-o zi am sărit de la sală și am cântărit încă 15 grame a doua zi dimineață. Cum poate fi acest lucru pentru că 1200 de calorii este într-adevăr maximul ?
Cât aș pierde în greutate (doar din interes !) dacă aș mânca doar 500 de calorii pe zi?
când nu fac deloc niciun sport
Bună, am o întrebare.
Vreau să slăbesc și să o fac printr-un deficit caloric de 500 de calorii. Cu excepția exercițiilor fizice, aș mânca 1.600 de calorii pe zi.
Fac cardio de trei ori pe săptămână și ard aproximativ 600 de calorii. Mă întrebam dacă ar trebui să împart caloriile atunci . 2100 de calorii în zilele sportive și 1700 în zilele non-sportive.
Sau ar trebui să mănânc aceeași cantitate în fiecare zi? Numai în zilele de sport mai ard 600 de calorii și acestea sunt arse imediat, nu? 2100-600 ar fi 1500 și altfel aș fi sub rata metabolică bazală
Pe de altă parte, 2100 mi se pare mult pe zi, pentru că altfel mănânc 1800. Nu aș prefera să mă îngraș atunci? Acest număr mare mă deranjează cumva, chiar dacă soldul general rămâne același .
Și dacă aș mânca în jur de 1800 în fiecare zi, aș mânca doar 1200 în zilele de sport și ar fi sub rata metabolică bazală sau am înțeles greșit ceva? Dar în zilele non-sportive aș avea prea multe pentru a compensa asta.
Ce este mai bine? Distribuiți sau la fel în fiecare zi? Unde voi putea cel mai bine să obțin succes fără un yo-yo și fără ca metabolismul să scadă?
vreau să pierd grăsimea corporală. cifra mea de afaceri totală este de 1850 de calorii și rata metabolică bazală 1212 - acum trebuie să mănânc „mijlocul auriu” al acesteia - ar fi 1531 de calorii.
dacă acum ard alte 500 de calorii prin exerciții fizice, voi pierde în greutate? pentru că nu sunt foarte sigur, teoretic aș mai rămâne doar 1031 de calorii (efect hello jojo), dar am mâncat 1531, dar am ars și 500 - sau au mai rămas? atunci jojo apare oricum?
sau trebuie să mănânc în 2031 pentru a „avea voie” să ard 500 de calorii, astfel încât să fiu pe 1531? Și ce înseamnă asta că ar trebui să le combinați pe amândouă - mâncați puțin și faceți mult exercițiu? apoi jojo sau va veni oricum?
sper ca cineva ma poate ajuta cumva ^^
Sunt 1,60 mic, cântăresc 58 kg și fac sport de 6-7 ori pe săptămână.
Consum 1.400 de calorii pe zi și am un deficit zilnic de 800-1000 de calorii prin mișcare și sport.
Dar nu mai suport.
Cu mai puține calorii. (Am pierdut deja 8 kg în ultimele 5 luni)
Trebuie să mănânc 1600-1800 sau chiar 2000 pentru a fi și mai slab acum? Pentru că corpul meu are nevoie de energie pentru mușchi prin antrenamentul cu greutăți? Ce-ai zice?
Am mâncat aproximativ 500 de calorii ieri și am câștigat 700g. Cu câteva zile înainte am mâncat între 500-1000 de calorii și mi-am menținut greutatea sau m-am îngrășat. Nu înțeleg de ce mă îngrășez atât de mult acum. Acum trebuie să mănânc mai puțin de 500 de calorii pentru a-mi menține greutatea sau mai mă îngraș? (168cm, 54,4kg)
Hei, fac antrenamente cu greutăți și acum mă acumulez. La întrebarea mea, aș vrea să slăbesc acum spre vară, dar cum? În acest moment consum 2400-500 de calorii din cauza acumulării (f/18)
trebuie să scot din el calorii sau am ceva de-a face cu caloriile arse pe zi. îmi arată ceasul meu fitbit
De exemplu, dacă am o anumită cantitate de calorii pe care le mănânc pentru a slăbi, de exemplu 1500 kc pe zi și ard 150 kc prin exerciții fizice, atunci trebuie să mănânc din nou acele 150 kc?
Deci, în avans, matematica este subiectul meu preferat și îmi place să calculez caloriile ca exercițiu pentru calitățile mele de matematică (desigur, fac matematica în cap, astfel încât să devin un pic mai potrivit după ultimii 3 ani folosind un calculator xD).
Deci, teoretic, puteți pierde 500 de grame pe zi și astfel puteți pierde 3 kilograme de grăsime?
Presupunând că o persoană are nevoie de 1500 de calorii ca rată metabolică bazală, adică fără exerciții fizice.
1 kilogram de grăsime conține 7000 de calorii.
Deci, dacă vă reduceți necesarul de energie la 1000 de calorii, este cu 500 de calorii mai puțin pe zi și ar trebui să ardeți doar 3000 de calorii cu exercițiile fizice.
Deci teoretic poți pierde 3 kilograme pe săptămână dacă mănânci doar 1000 de calorii SĂNĂTOASE și consumi 3000 de calorii pe zi cu exerciții fizice? Ar trebui să meargă terotisch sau?
PS. nu vreau să slăbesc atât de nesănătos, dar slăbesc în acest moment mâncare atât de sănătoasă, dar aș vrea să știu dacă este TEROETIC ar merge dacă nu este sănătos xD Deci, cred că teoretic ar funcționa, dar practic nu pentru că nimeni nu are motivația de a face atât de mult sport încât arzi 3000 de calorii pe zi.
Și apropo: Câte calorii ardeți atunci când dansați, așa cu hiturile actuale de ex. California gurls de Katy Perry și cântece de genul acesta, câte calorii arzi pe oră?.
Bună tuturor. Am urmat o dietă de 5 săptămâni și am reușit deja să-mi reduc procentul de grăsime. De aceea sunt atât de mândru de mine, dar astăzi am o alunecare atât de mare, mi-am depășit caloriile cu mult și întrebarea mea este dacă pot deduce caloriile pe care le-am mâncat astăzi de mâine și atunci soldul meu săptămânal ar fi totuși corect. Aș mai putea să slăbesc sau nu? (Fac sport 5x90min pe săptămână)