Pilates păstrându-l sănătos - NetDoktor

Carola Felchner este scriitoare independentă în echipa medicală NetDoktor și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.

Pilates este un antrenament delicat pe tot corpul alcătuit din mișcări armonioase care se varsă unul în celălalt. Programul include exerciții de forță, coordonare și întindere, care sunt destinate tonifierii, modelării și întăririi corpului. Pilates își propune să consolideze centrul corpului, termenul „putere”. Pilates se concentrează, de asemenea, pe respirația adecvată. Aflați aici ce face Pilates, pentru cine este potrivit acest sport și de ce îmbrăcăminte și echipament Pilates aveți nevoie.

Pilates - asta se află în spatele ei

Ce este Pilates Pilates este un antrenament delicat pe tot corpul, alcătuit din mișcări armonioase care se revarsă unul în celălalt. Forma originală a acestei metode de întindere și întărire se întoarce la Iosif Pilates. La începutul secolului al XX-lea, a combinat elemente clasice de gimnastică și culturism cu stiluri din Orientul Îndepărtat, cum ar fi yoga sau meditația Zen. Metoda pe care a numit-o „Contrologie” ar trebui să facă corpul mai robust. La început, dansatorii și sportivii foloseau în special Pilates ca o completare optimă la antrenamentul lor obișnuit. Abia mult mai târziu, publicul larg a început să se bucure de exerciții.

Pilates în forma sa actuală combină flexibilitatea și forța, menținerea și mișcarea, tensiunea și relaxarea. Este una dintre metodele minte-corp deoarece, pe lângă executarea corectă a exercițiilor, atenția joacă un rol la fel de important ca respirația.

Pilates este similar în exercițiile sale cu cele ale Hatha Yoga. La început, acestea sunt încă destul de simple, astfel încât începătorii să poată vedea și simți rapid succesele. Exercițiile pot fi apoi variate în așa fel încât să devină mai dificile. Uneori te antrenezi cu propria greutate corporală, uneori se folosește echipament special Pilates.

Deoarece termenul „Pilates” nu este protejat, este important să alegeți cu înțelepciune pregătirea potrivită. Deoarece cunoașterea anatomică și o cunoaștere profundă a proceselor și a relațiilor din corp sunt importante. Un antrenor bun are cunoștințele necesare.

Pilates - echipamentul

Dacă vă antrenați pe covorul Pilates fără echipament, îmbrăcămintea confortabilă care se adaptează mișcărilor este suficientă. În mod ideal, nu este prea departe, deoarece antrenorul poate vedea mai bine execuția exercițiului și o poate corecta în consecință.

Mat Pilates

Deoarece multe exerciții sunt efectuate pe podea, este bine să folosiți un covor. Ar trebui să fie suficient de lung încât corpul să nu iasă dincolo de el atunci când se întinde relaxat. În plus, nu ar trebui să alunece. Dacă nu aveți propriul covor, puteți împrumuta unul de la studio gratuit. În principiu există două tipuri de covorase: așa-numitele covorase înalte, structuri din lemn cu învelitoare din piele, căptușeală și mânere laterale, așa cum sunt folosite de Joseph Pilates. A doua variantă: rulouri convenționale, similare cu cele utilizate în yoga sau gimnastică.

Crazy Sports - Partea 2

Crazy Sports

Cu coșuri de gunoi .

Gunoaiele pot curge

Tehnica de conducere pe coșul de gunoi .

Este și mai rapid, .

Coșul furibund .

Tragerea autobuzului

Cine camionul de 14 tone .

Ruleta rusă cu ouă

Pilates: încălțăminte

Pilates se face de obicei desculț, dar se pot purta șosete, de preferință antiderapante, cu tălpi împânzite sau șosete de la picioare cu dop de alunecare. Unii poartă pantofi în Pilates. Cu toate acestea, acestea ar trebui să stea aproape de picior ca o șosetă, să aibă doar o talpă subțire și să fie flexibile în jur (de exemplu, FiveFingers sau papuci de gimnastică). Adidașii sunt deplasați aici. Accesoriile Pilates, cum ar fi un prosop și o sticlă de băut rezistentă la apă, pe de altă parte, sunt accesorii care au un sens perfect.

Echipament Pilates și utilizările sale

În versiunea sa modernă, unele ajutoare sunt adesea utilizate în Pilates

Minge Pilates: De obicei o minge de cauciuc care nu este umplută până la refuz, astfel încât să vă puteți așeza picioarele pe ea în timpul exercițiilor, de exemplu, sau să o strângeți între coapse.
Rola Pilates: rola lungă din spumă care poate fi, de asemenea, prinsă sub corp.
Inel Pilates: inelul are aproximativ dimensiunea unui volan. Poate fi prins între brațe sau picioare și astfel poate viza grupe musculare specifice.

Cu ajutorul lor puteți varia exerciții, promova echilibrul, masaj sau crește utilizarea forței în unități individuale.

Există, de asemenea, mașini Pilates de mari dimensiuni care oferă cursantului o anumită îndrumare, persoanelor cu anumite probleme în efectuarea exercițiului și care măresc gama de exerciții:

reformator
Reformer permite o mare varietate de exerciții. Rezistența poate fi reglată individual folosind cinci arcuri din oțel, există un scaun rulant și o suprafață de întindere, care pot fi utilizate pentru a efectua exerciții de curgere într-un mod controlat. În plus față de forță și flexibilitate, coordonarea și echilibrul sunt, de asemenea, instruite.

Scaun Wunda
Scaunul Wunda este un dispozitiv de tip scaun care poate fi folosit culcat sau așezat, servește ca supliment la antrenamentul mat și antrenează în mod eficient muschii picioarelor și fesierilor. De asemenea, susține probleme specifice, cum ar fi după o leziune, și este deosebit de bun pentru pacienții care nu ar trebui să efectueze exerciții culcate.

Turn
Un turn este o structură asemănătoare unui turn, care completează exercițiile de saltea cu multe variante. Cu arcuri pentru mâini și picioare și o bară transversală, persoanele cu dizabilități pot practica, de asemenea, anumite exerciții. Secvențele de mișcare pot fi îngreunate sau mai ușoare prin rezistența variabilă.

Exerciții Pilates

În Pilates este important să faceți exercițiile corect, astfel încât acestea să aibă efectul dorit și să nu vă răniți. Câteva exemple de unități de exerciții pot fi găsite în postul Pilates Exercises.

Pilates - asta îl aduce

Spre deosebire de culturism și antrenamentul muscular convențional, Pilates vizează în primul rând mușchii adânci. Mai ales zona din jurul planșeului pelvian și a coloanei vertebrale, așa-numita centrală electrică, este antrenată pentru a obține o postură sănătoasă. La antrenament, se ia în considerare forma naturală S a coloanei vertebrale, respirația este utilizată atât pentru relaxare, cât și pentru intensificarea exercițiilor din Pilates.

Potrivit unui studiu, încă din 12 săptămâni cu trei sesiuni de antrenament de 60 de minute pe săptămână, procentul de grăsime corporală este redus, iar condiția fizică se îmbunătățește și prin Pilates obișnuit. Spatele și întregul trunchi sunt antrenate, în special mușchii adânci.

Coordonarea și flexibilitatea sunt, de asemenea, promovate și puterea crește cu Pilates. Abdominal, spate, piept și talie în special, dar, în principiu, antrenamentul strânge întregul corp. Apare o nouă conștiință de sine și conștientizarea corpului se schimbă prin postura verticală a coloanei vertebrale și interacțiunea armonioasă a respirației și a mișcării.

Pilates și consumul de calorii

Ca și în alte sporturi, este și în Pilates: consumul de calorii, precum și creșterea puterii și flexibilității depind întotdeauna de constituția fizică, dispoziția, intensitatea și durata antrenamentului.

În medie, Pilates se așteaptă ca caloriile să fie arse între 200 și 400 kcal pe oră. Cu o dietă echilibrată și un antrenament regulat, puteți pierde în greutate cu Pilates. Deoarece mușchii sunt întăriți și mușchii ard mai multă energie decât grăsimile chiar și atunci când se odihnesc. În plus, efectul relaxant poate evita sau reduce consumul de stres.

Pentru cine este Pilates?

Se spune că Pilates are diferite efecte pozitive asupra sănătății și bunăstării. Într-un studiu nereprezentativ realizat de Universitatea Sportivă Germană din Köln, cercetătorii au descoperit, de exemplu, o „îmbunătățire semnificativă a bunăstării fizice și psihologice” a subiecților testați. În general, aproape toată lumea poate face Pilates: sportivul de anduranță activ care se antrenează ușor cu forța cu exercițiile, precum și persoanele în vârstă care doresc să rămână flexibile.

Pilates este potrivit în special persoanelor care prezintă următoarele simptome, de exemplu:

Probleme de spate: Pilates întărește în special mușchii spatelui și ai nucleului
Osteoporoza: mișcările ajută la menținerea activității și astfel ameliorează sau previn pierderea osoasă.
Osteoartrita: Nu există sarcini de impact în Pilates.
Astm: concentrarea puternică asupra tehnicii de respirație poate ameliora astmul.
(Sport) Leziuni: Pilates este potrivit ca măsură de reabilitare ușoară.

Pilates și sarcină

La prima vedere, poate părea contraproductiv să faci un sport care întărește zona abdominală în timpul sarcinii. De fapt, ar trebui să se extindă flexibil pentru a oferi copilului spațiu.

Pilates în timpul sarcinii are avantaje pentru femeile însărcinate. De exemplu, Pilates îmbunătățește flexibilitatea abdomenului și podelei pelvine pentru femeile gravide, ceea ce are un efect pozitiv atât asupra sarcinii, cât și asupra nașterii. Dacă aveți mușchi abdominali puternici, acest lucru poate preveni, de asemenea, așa-numita diastază rectă, adică mușchii abdominali drepți care stau în afară, care, în unele cazuri, trebuie chiar să fie operați.

Un alt argument pentru Pilates în timpul sarcinii: exercițiile sunt blânde la nivelul articulațiilor și blânde, filozofia de antrenament conferă relaxării și respirației o prioritate ridicată, ceea ce avantajează și viitoarele mame din viața de zi cu zi. Cu toate acestea, nu toate exercițiile Pilates ar trebui făcute în timpul sarcinii. Acest lucru face cu atât mai important să aveți un antrenor experimentat care să vă sprijine cu Pilates în timpul sarcinii.

Pilates Greșeli pe care ar trebui să le evitați

Este important în Pilates ca exercițiile să fie efectuate precis și corect. Pe lângă greșelile precum mișcările prea rapide și necontrolate sau mișcările evazive în spatele gol, respirația este adesea o problemă. Cu tot efortul și concentrarea pe exercițiu, cursanții își țin respirația în loc să o lase să curgă sau să respire prea repede - niciuna nu ar trebui să se întâmple, deoarece respirația este o parte importantă a metodei Pilates.

Nici nu ar trebui să exagerați cu motivația dvs.: cu 20 până la 25 de repetări ale exercițiului, executarea corectă suferă rapid și riscul de rănire crește. Când faceți Pilates, respectați șase până la zece curse executate curat.