Piloxing Care este efectul noului sport de tendință?
Există numeroase sporturi disponibile pentru a ne menține în formă și pentru a pierde în greutate. Piloxing este relativ nou și vom prezenta aici semnificația acestuia.
Cu amestecul de Pilates, box și dans, în cel mai scurt timp pentru o figură de vis ca vedetele de la Hollywood. Odată cu importul sportului din noua tendință din SUA, nu numai că pierdeți kilogramele în mod eficient și rapid, ci și vă construiți mușchii și vă strângeți pielea. În spiritul inventatorului: „Elegant, sexy, puternic!”.
Ce anume este piloxing-ul?
Noua tendință sport Piloxing este un antrenament pe intervale variate, care este o combinație de mișcări puternice de box și unități delicate de antrenament Pilates. Exercițiul diferitelor tipuri de exerciții vizează arderea eficientă a grăsimilor, construirea unor grupe musculare speciale și, în același timp, influența pozitivă asupra sistemului cardiovascular. Dacă priviți mai atent, tehnicile boxului de fitness obțin o rezistență sporită și promovează mobilitatea. Unitățile de dans libere ale Pilates completează la rândul lor antrenamentul de box prin întărirea grupurilor musculare adânc.
În piloxing, diferite tipuri de sport au efecte diferite:
| Box și dans | + Creșterea rezistenței + Antrenament muscular complet + pierderea de grăsime vizată + Consolidarea sistemului cardiovascular |
| Pilates | + mobilitate crescută + conștientizarea corpului conștient + Promovarea simțului echilibrului + Antrenarea musculaturii profunde + Îmbunătățirea continenței prin exerciții de podea pelviană |
Ce rost are piloxarea?
Amestecarea exercițiilor și mobilizarea diferiților mușchi și regiuni ale corpului asigură un antrenament transpirat, care poate fi de așteptat să obțină primele succese într-un timp foarte scurt. Piloxingul este unul dintre sporturile crossover, adică sporturile care sunt alcătuite din mai multe sporturi independente și sunt deosebit de eficiente ca antrenament pe tot corpul.
Rezistența și antrenamentul muscular sunt combinate în diferite exerciții. Cu un antrenament eficient, nu numai că puteți topi până la 600 de calorii pe oră, sistemul cardiovascular este întărit permanent și corpul este tonifiat și modelat. Desigur, piloxarea este, de asemenea, un sport care asigură o reducere direcționată a stresului la toți oamenii care lucrează și creează echilibrul necesar.
Cine este în spatele Piloxing?
Piloxing a fost introdus de Viveca Jensen din Suedia. Pasiunea Viveca este sportul. Nu numai că este dansatoare profesionistă și antrenor Pilates, dar și-a deschis propria sală de sport și a făcut box în timpul liber. În 2010, ea a fondat „Academia PILOXING LLC”. Cu scopul de a ajuta nu numai femeile să-și atingă figura de vis, ci și de a folosi exerciții specifice pentru a-și spori stima de sine și conștientizarea corpului. În acest scop, instructorii speciali sunt instruiți în academie, care între timp operează în peste 50 de țări.
Pentru cine este potrivit piloxing-ul?
Practic, piloxingul este un sport pentru femei. În principiu, oricine, fie începător, fie avansat, poate începe antrenamentul. Dacă aveți o boală cardiovasculară, articulară sau osoasă, este important să solicitați în prealabil sfatul unui medic, deoarece antrenamentul este considerat destul de obositor. Acest lucru se aplică și femeilor însărcinate. Antrenamentul este practic posibil, dar ar trebui discutat cu un medic. La fel, nu ar trebui să vă așteptați prea mult - mai ales la început. Pauze suficiente și apă suficientă sunt esențiale pentru acest antrenament.
➔ ATENȚIE: În orice caz, dacă antrenamentul provoacă durere, întrerupeți antrenamentul!
Unde îmi fac antrenamentul de Piloxing?
Pe de o parte, cursurile de piloxing sunt oferite în multe studiouri de fitness. Se face distincția între cursurile pentru începători și cursurile avansate. În orice caz, merită să aflați mai multe în acest moment. Pe de altă parte, antrenamentul de piloxing poate avea loc, desigur, și acasă. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acest lucru este doar pentru utilizatorii avansați, deoarece mișcările trebuie efectuate corect pentru a evita rănirea. Există DVD-uri speciale Piloxing pentru aceasta. Dar și aici trebuie remarcat faptul că instruirea Pilates, în special, se desfășoară corect. Pe de altă parte, grupurile musculare adânci nu sunt atinse și efectul de antrenament nu este atins. Oricine dorește să abordeze Piloxing prin intermediul componentelor individuale poate obține informații despre calitatea de membru de la cluburile de box sau de dans. Un bun început ar fi, desigur, să participi la cursurile Pilates, care oferă o bază excelentă pentru Piloxing ulterior.
De ce am nevoie pentru piloxing?
Nu prea mult în teorie. Exercițiile de piloxare se pot face și desculț. Șosetele cu vârfuri antiderapante sau pur și simplu pantofi sport sunt recomandate pentru un suport sigur. Decizi asta la propria ta discreție. Mănușile speciale umplute cu granule sunt adesea folosite în timpul piloxării pentru a întări construcția musculară în brațe. Mănușile cântăresc câte 300 g, ceea ce este suficient pentru un efect de antrenament rapid. Desigur, îmbrăcămintea sport confortabilă nu trebuie să lipsească. Cu toate acestea, este destul de irelevant cum se dovedește acest lucru. Purtați doar ceea ce vă simțiți confortabil. Unitățile de antrenament sunt însoțite de muzică și astfel este oferită distracția necesară în timpul antrenamentului. Puteți achiziționa CD-uri speciale sau pur și simplu închide, de care vă bucurați.
➔ SFAT: Dacă doriți să vă alegeți singuri muzica, ar trebui să vă asigurați că nu cântați. Aceasta este singura modalitate de a realiza un antrenament eficient în care vă puteți concentra exclusiv asupra propriilor mișcări.
Cine poate preda piloxing-ul?
Piloxingul este oferit în studiouri și cluburi de fitness de către instructori de piloxing instruiți. Instruirea este licențiată. Aceasta înseamnă că numai persoanele care au finalizat pregătirea la una dintre academii pot preda programul. Compania oferă acum ateliere în toată lumea, alegând din trei programe de formare diferite, fiecare dintre acestea durând o zi. Avantajul acestor programe este că instruirea are loc în spiritul inventatorului, astfel încât să se asigure că instruirea se desfășoară corect. După finalizarea pregătirii, fiecare absolvent primește un certificat, un manual de instruire și DVD-uri cu exerciții selectate. Antrenamentele sunt aceleași de la antrenor la antrenor.
Cum arată antrenamentul de piloxing?
La fel ca majoritatea antrenamentelor, o sesiune de antrenament Piloxing începe cu o încălzire vizată. Acest lucru este important, astfel încât corpul să fie bine pregătit pentru antrenamentul intens și să fie prevenite leziunile. În timpul antrenamentului, acompaniamentul ritmic, muzical asigură impulsul și distracția necesare în timp ce practică.
Antrenamentul în sine este o varietate de mișcări, constând din pumni de box și interludii de dans. Aceste lovituri asigură o construcție musculară direcționată, iar rutinele de dans ar trebui să asigure mai ales distracție. O altă componentă principală sunt exercițiile Pilates calme, dar puternice. Cu mișcările curgătoare ale corpului, accentul principal se pune pe controlul respirației și al concentrării. Accentul pus pe casa electrică este important pentru o formare eficientă. Aceasta înseamnă concentrarea asupra mușchilor din miezul corpului. Ar trebui să fie întotdeauna tensionat în timpul tuturor exercițiilor. La sfârșitul antrenamentului, există o unitate de relaxare pentru a aduce încet, dar constant corpul în jos.