Piramida alimentației sănătoase - descărcare video ppt online
Piramida alimentară sănătoasă
Diferitele alimente conțin substanțe nutritive și substanțe importante pentru sănătate. Nici un aliment nu conține toți nutrienții în cantități suficiente. Pentru a vă asigura că consumați toți nutrienții necesari pentru o sănătate bună, consultați piramida sănătății. Cunoștințe de bază despre nutriție. Consumați cantitatea potrivită din fiecare dintre cele cinci grupuri principale de produse. Dacă evitați mâncarea cu un grup, căutați sfaturi despre cum să umpleți golul.
Produse din cereale Produsele din cereale sunt bogate în carbohidrați. Ar trebui să fie în fiecare dintre mesele noastre în timpul zilei. Ar trebui să vă diversificați - pâine întunecată, granola, cereale, paste, granola. Sunt o sursă bogată de carbohidrați complecși, proteine vegetale, vitaminele B B1, B2, B6 și PP, facilitează, de asemenea, digestia fibrelor și reglează funcția intestinului.
Fructe și legume. Fructele și legumele trebuie consumate de 3-4 ori pe zi. Sunt bogate în vitamine, în special vitamina C și beta-caroten, fibre și minerale. Componentele valoroase conținute în fructe și legume sunt activitatea antitumorală, scăderea tensiunii arteriale, reglează activitatea tractului gastro-intestinal. Scade concentrația de colesterol din serul sanguin
Leguminoase și nuci Leguminoasele și nucile oferă organismului proteine, vitamine și minerale. Ar trebui să mâncăm de 1-3 ori pe zi. Ei au, de asemenea, un rol în prevenirea aterosclerozei.
Laptele și produsele lactate Laptele și produsele lactate - sunt o sursă de calciu ușor disponibilă în cazul în care cantitățile mari sunt consumate de copii și adolescenți. De 3-4 ori pe zi. Conține vitamine B2, A, D și proteine. În afară de lapte, trebuie consumat în lapte fermentat (iaurt, chefir) și brânză de vaci. Brânza galbenă ar trebui să fie limitată din cauza conținutului ridicat de grăsimi care crește colesterolul.
Carne (carne de pasăre, pește, ouă) Carnea (roșie, carne de pasăre, pește, ouă) trebuie să fie prezentă în cel puțin o masă pe zi, nu mai mult de 2-3 porții. Sunt o sursă bogată de fier, proteine complete și vitamine B - B12, B6, PP. Carnea trebuie consumată doar cu măsură, deoarece conține multe grăsimi. Peștele trebuie consumat de 2-3 ori pe săptămână, este bogat în acizi grași omega 3
Apă Apa este vitală. Acționează ca un solvent. Acest lucru vă permite să efectuați toate procesele chimice ale corpului. Participă la reglarea temperaturii corpului și la transportul substanțelor în organism.
Piramida alimentației sănătoase este o diagramă care arată cantitatea corectă de alimente pe care le consumăm pentru a fi sănătoși.
Un exemplu al unora dintre produsele din piramida alimentației sănătoase și numărul recomandat de porții consumate pe zi.
Carne 1 - 3 porții pe zi Produse ale piramidei unei alimentații sănătoase Exemple de o porție de produse diferite (interschimbabile) Carne 1 - 3 porții pe zi • 50-100g carne slabă • 2/3 cani de fasole • 1-2 ouă Mleko i jego przetwory dzieci 9-13 lat 2 - 3 młodzież 14-18 lat 3 - 4 dorośli 2 - 3 porcje dziennie • 1 cană de lapte • 1 cană de iaurt • ½ cană de brânză de vaci Fructe și legume 5 până la 10 porții pe zi • 1 cartof • ½ cană de spanac • 1 produs din cereale din mere 5 până la 12 porții pe zi • 1 felie de pâine • 1 croissant sau Kaiser • 1 cană de paste (după gătit)