Plăcerea infografică fără regrete Allianz Gesundheitswelt
Sărbătoriți și rămâneți subțire
Descărcări
Fructe uscate? Chiar dulce!
Sunt multe cu fructe uscate Minerale, fitochimice și fibre. Cu toate acestea, uscarea distruge vitamina C și concentrația acesteia Fructoză crește peste 50 %.
Bacsis: Este mai bine să mănânci fructe proaspete, este mai sățioasă.
20 de grame de nuci
Nucile și semințele uleioase conțin altele valoroase Vitamine, minerale, oligoelemente și sunt bogați în acizi grași esențiali.
20 de grame pe zi sunt ideale pentru inimă și vasele de sânge. Nucile și alunele proaspete sunt gustări regionale deosebit de bune.
(Sursa: Imperial College London 2016)
Economisiți calorii
Nu trebuie să numărați fiecare calorie: alegeți mai des alternativa cu calorii mai mici.
Alimente bogate în energie - alternative ușoare (kcal la 100 g/ml):
- unt 717 - brânză de vacă 98
- Cremă de brânză (smântână dublă) 350 - Brânză stratificată (10%, grăsime în substanță uscată) 72
- Pâine prăjită (grâu) 313 - Pâine integrală (spelt, secară sau grâu) 200
- Creme fraiche Brânză 294 - smântână 193
- clatite cu cartofi 265 - fidea de cartofi 126
- cartofi prăjiți 323 - Cartofi sacou, cartof copt 87
- Betisoare de peste 277 - polac (copt) 118
- Burtă de porc 518 - Sunca prajita 273
- Bratwurst (carne de porc) 333 - Bratwurst (pui) 176
- Rață coaptă cu piele 337 - Turcia, coaptă cu piele 189
- Salam 336 - Sunca de somon 112
- croissant 406 - Hefezopf 290
- Inghetata 284 - înghețată cu fructe 138
- suc de portocale 45 - Ceai neindulcit, 1
- suc de mere 47 - Apă de la robinet 0
- Chipsuri 562 –Săruri/covrigi 354
(Surse: Baza de date națională a nutrienților USDA pentru referințe standard, DEBINet, produse)
Uleiul de măsline te face să fii mai plin
Gatiti cu ulei de masline: uleiul mononesaturat tolerează căldura puternică și saturează cel mai bine. Cu toate acestea, ar trebui să fie de cea mai înaltă calitate: „Ulei de măsline extra virgin” sau „Extra virgin”.
(Sursa: TU München 2013)
Gros cu piureuri de fructe
Salată? Petrolul trebuie să intre!
Eliminarea grăsimilor și a uleiurilor nu este o soluție. Corpul tău nu funcționează fără el acizi grași esențiali. În plus, uleiurile ajută organismul să absoarbă vitaminele liposolubile (E, D, K, A).
Topul nostru 3: Uleiuri de canola, nuc și măsline.
Atenție, smoothie-uri verzi!
Smoothies verzi sunt alternativa mai sănătoasă la smoothie-uri de fructe. Dar ferește-te, mai mult de 200 ml pe zi poate Supraimpozarea digestiei.
Cei cărora li se aprovizionează cu fier, potasiu sau magneziu ar trebui să folosească, de asemenea, ingrediente bogate în acid oxalic. Acestea includ u. A. Amarant, portelan, spanac, bietă elvețiană, sfeclă roșie, cacao, fructe de stea și rubarbă.
Amara te face mai in forma
Boabele de cacao conțin valoroase substanțe vegetale secundare, tensiunea arterială și astfel că Reduceți riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral poate sa. 7,5 g de ciocolată neagră pe zi sunt suficiente - aproximativ o jumătate de coastă, puțin sub 40 kcal.
(Sursa: European Heart Journal 2010)
Ferește-te, teobromina!
Cu ingrediente proaspete
Eliminați caloriile pe care le consumați
Mai ales în sezonul rece, toată lumea are nevoie de ceva consistent sau dulce. Cel mai bun mod de a arde caloriile „inutile” pe care le-ați absorbit în acest mod este prin exerciții fizice.
Acesta este cât timp trebuie să fii activ pentru a putea o baton de ciocolata (100 g, 535 kcal) să mă antrenez din nou:
- Jocuri pe computer (esports)
263 min (om, 84 kg)
391 min (femeie, 57 kg) - Dans (lent)
121 min (om, 84 kg)
178 min (femeie, 57 kg) - yoga
90 min (om, 84 kg)
134 min (femeie, 57 kg) - Drumeții (cross country)
60 min (om, 84 kg)
89 min (femeie, 57 kg) - Înot (crawl)
33 min (om, 84 kg)
49 min (femeie, 57 kg) - A schia
60 min (om, 84 kg)
89 min (femeie, 57 kg) - Alergare (aprox. 12 km/h)
29 min (om, 84 kg)
43 min (femeie, 57 kg) - Ciclism (25-30 km/h)
30 min (om, 84 kg)
45 min (femeie, 57 kg)