Plan alimentar pentru arderea grăsimilor de 7 zile - Fistic
Când începem să ne schimbăm dieta, durează de obicei câteva săptămâni de muncă grea pentru a începe să observăm schimbări reale. Cu toate acestea, trebuie să începeți de undeva și aici intervine acest Plan de alimentație pentru arderea grăsimilor de 7 zile.!
Principalul motiv pentru care dietele nu funcționează este că nu vrem să mâncăm mereu aceeași mâncare plictisitoare și blândă. Dintr-o dată, ajungem să ne pierdem motivația. Având în vedere acest lucru, am proiectat acest mini-plan alimentar folosind câteva rețete gustoase de slăbit. Aceste mese sunt la fel de sănătoase pe cât de delicioase, așa că plictiseala nu va fi un factor aici. Dacă sunteți gata să mâncați mâncăruri delicioase și să începeți călătoria de slăbire și fitness, începeți imediat acest plan de alimentație convenabil și ușor.!
Reduceți caloriile, creșteți aroma
În ceea ce privește alimentele, caloriile sunt un alt cuvânt pentru energie. Pierderea de grăsime apare atunci când cantitatea de calorii pe care o consumi în fiecare zi este mai mică decât energia pe care o consumi. Când intrați într-un deficit caloric, corpul dvs. va arde grăsimi pentru energie.
În timp ce necesarul de calorii diferă de la o persoană la alta, între 1.400 și 1.700 de calorii pe zi este un aport recomandat și sigur pentru majoritatea persoanelor cu un obiectiv de slăbire. Caloriile totale pentru fiecare zi din acea săptămână vor cădea undeva în intervalul respectiv. Este important de menționat că, dacă aveți probleme medicale, întrebări sau îngrijorări, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări în dieta dumneavoastră.
Economisind timp și bani!
Pentru a vă economisi timp și bani, vom folosi resturile cât mai mult posibil. S-ar putea să fie momente în care să ai resturi. Dacă se întâmplă acest lucru, nu ezitați să le folosiți în loc să faceți o nouă masă! Dacă gătiți mesele pentru mai mult decât dvs., ajustați cantitățile după cum este necesar.
Mic dejun: Shake de proteine de ciocolată (1 porție)
Masa de pranz: Bol de burrito cu creveți (1 porție)
Luând cina: Ravioli de dovlecei (2 porții)
Gustare: 200g iaurt grecesc + o mână de afine
Mic dejun: Shake proteic de ciocolată
Masa de pranz: castron de creveti burrito ramas (1 portie)
Luând cina: ravioli de dovlecei rămase (2 porții)
Gustare: 1 măr + unt de migdale
Mic dejun: Iaurt perfect cu fructe de padure rosii si seminte de chia (1 portie)
Masa de pranz: castron de creveti burrito ramas (2 portii)
Luând cina: Salată de quinoa + ouă pocate (1 porție)
Gustare: 200g iaurt grecesc + o mână de afine
Mic dejun: rămase iaurt perfect cu fructe de pădure și semințe de chia (1 porție)
Masa de pranz: Pui și broccoli sote (1 porție)
Luând cina: rest de salată de quinoa + ouă pocate (1 porție)
Gustare: Shake proteic de ciocolată
Mic dejun: Omletă de legume la cuptor (2 porții)
Masa de pranz: p oulet rămas și broccoli sotat (1 porție)
Luând cina: Somon copt cu lămâie și sparanghel (1,5 porții)
Gustare: 1 măr + unt de migdale
Mic dejun: omleta de legume rămase la cuptor (2 porții)
Masa de pranz: Fajitas de pui (1 portie)
Luând cina: resturi de somon cu lămâie și sparanghel la cuptor (1,5 porții)
Gustare: Shake de proteine de ciocolată
Mic dejun: Clatite de ovaz si afine (1 portie)
Masa de pranz: fajitas de pui rămase (1 porție)
Luând cina: Răsfățați-vă!
Gustare: 200g iaurt grecesc + o mână de afine
Shake de proteine de ciocolată (1 porție)
Ingrediente
- 125ml lapte de migdale
- 1 lingură de unt de migdale
- 50g de iaurt grecesc fără zahăr
- 1 lingura praf de cacao fara zahar
- 1 linguriță de miere
Instrucțiuni
Combinați toate ingredientele într-un blender până se omogenizează. Se servește rece.
Bol cu creveți Burrito (4 porții)
Ingrediente
- 1 lingura de ulei de masline
- 20 creveți medii, curățați
- 2 catei de usturoi, tocati
- 1/2 linguriță chimen măcinat
- 1/2 linguriță praf de chili
- 1/4 linguriță fulgi de ardei roșu (opțional)
- 1/4 linguriță de sare
- 400g orez brun fiert
- 200g fasole neagră conservată, scursă și clătită
- 200g porumb, conservat sau congelat
- 200g rosii cubulete
- 100g brânză cheddar rasă
- 2 linguri de coriandru, tocat
Instrucțiuni
1. Într-o tigaie mare, încălziți uleiul de măsline la foc mediu.
2. Adăugați creveții, usturoiul, chimenul, praful de chili, ardeiul roșu și sarea.
3. Gătiți, aproximativ 5 minute, până când creveții sunt fermi și fierți. Lasa sa se raceasca.
4. Împărțiți orezul în 4 recipiente, orezul trebuie să umple aproximativ jumătate din recipient. Puneți 4 creveți în fiecare recipient peste orez. Așezați fasolea, porumbul, roșiile și brânza în cele 4 recipiente. Presară coriandru.
5. Acoperiți și sigilați. Se da la frigider pana cand este gata de servit.