Plan de 7 zile pentru bărbat
Ați mâncat nesănătos și/sau ați câștigat câteva kilograme în ultimele zile? Apoi tratați-vă corpul cu câteva zile de relaxare sau purificare. Acestea îți susțin metabolismul și te vei simți din nou plin de energie. Expertul nostru în nutriție și fitness Sonja Fierz a dezvoltat un plan special pentru bărbați. Și nu vă faceți griji, nu trebuie să vă fie foame în timp ce o faceți!
General
- 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 250 g zmeură
- 100 g orez fiert (cu puțină sare)
- 300 g pui, ars cu puțină grăsime
- 200 g legume verzi (de exemplu, broccoli, fenicul, varză etc.)
- 300 g de pește
- 200 g legume la alegere
- 200 g căpșuni
- 1 iaurt simplu
- 4 vafe de orez
- 300 g de pește
- 200 g de legume verzi
- 2 cartofi mari
- 200 g dovlecei
- 300 g piept de pui cu ierburi
- cappuccino
- 1 rulou de pâine cu cereale integrale
- 100 g orez fiert
- 200 g legume
- 200 g ton (proaspăt sau conservat)
- 4 dl supă de legume, rece sau caldă (300 g de felii de legume în bulion de legume cu conținut scăzut de grăsimi, gătiți până se înmoaie și se piure după dorință)
- 6 până la 8 bucăți de sashimi
- 1 iaurt simplu
- 1 banană
- 2 vafe de orez
- 300 g pui
- 300 g broccoli
- Sos de rosii
- 300 g creveți
- 300 g sparanghel (proaspăt sau congelat)
- 2 felii de branza
- 2 pâine crocantă
- Mancare cruda
- 3 până la 4 cartofi
- 200 g brânză de vaci
- 200 g castravete
- 300 g somon
- 200 g broccoli
- brânză de vacă
- Mucherii Bircher
- Iaurt simplu
- 5 dl supă de legume, caldă sau rece
- 2 iaurt simplu cu 150 g ananas
- 200 de orez fiert
- 300 g legume la alegere
- Ouă amestecate (5 albușuri și 2 gălbenușuri) cu ierburi
Trucuri subțiri
Dacă doriți să mai pierdeți câteva kilograme într-un mod sănătos și constant, atunci trucurile noastre subțiri vă vor ajuta.