Plan de antrenament de 8 săptămâni pentru un corp atletic SĂNĂTATEA FEMEILOR
Planul de antrenament pentru un corp atletic Cum să te antrenezi și să fii atletic în 8 săptămâni
Vrei să devii mai puternic, mai rapid și mai agil? Apoi, avem exact lucrul pentru tine: un plan atletic variat, structurat, care te sprijină în antrenament și te face să te încadrezi la un nivel întreg.
Lucrul grozav la acest lucru este: în timp ce vă concentrați pe deplin pe învățarea unor abilități excelente, cum ar fi mâinile sau tragerile, în timp ce vă distrați mult, obțineți un corp atletic care este impresionant.
- Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
- Prezentare generală a săptămânii de antrenament și a tuturor antrenamentelor în detaliu
- Fiecare exercițiu are un link video pentru executarea corectă a exercițiului
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
De ce este atât de bun acest plan de antrenament atletic?
Vine de la un antrenor care știe ce contează. Planul a fost scris de antrenorul Marie Steffen. Sportivul pasionat și fostul atlet de culturism are cunoștințele necesare și o mulțime de experiență.
Marie însăși s-a antrenat ani de zile pentru competiții și după cariera sa de culturist a decis: Antrenamentul trebuie să fie echilibrat în loc să fie unilateral. Antrenamentele sale sunt, prin urmare, inspirate de gimnastică și exerciții de ridicare a greutăților și conțin mișcări complexe care îți extind nivelul atletic în toate dimensiunile.
Cu antrenamente pe tot corpul spre succes
Planul de antrenament de 8 săptămâni al lui Marie constă în diverse antrenamente pe tot corpul și sfaturi eficiente pentru regenerarea activă. În fiecare săptămână se construiește unul pe celălalt, ceea ce crește treptat întinderea și intensitatea.
Când a ales exercițiile, Marie a avut mare grijă să se asigure că corpul tău se poate adapta încet și constant la noua sarcină. În primul ciclu de antrenament (săptămâna 1 până la 4) veți dobândi forța de bază și vă veți dezvolta în zonele de forță, rezistență, stabilizare și mobilitate. În cel de-al doilea ciclu de antrenament (săptămâna 5-8) folosiți forța pe care ați câștigat-o deja și flexibilitate îmbunătățită în exercițiile de construcție care vă sporesc și mai mult atletismul.
Acesta este planul tău pentru un corp atletic
Scopul acestui plan este de a permite mișcări calitative, de a elimina deficitele existente și de a învăța cum să efectueze exercițiile individuale în mod corespunzător. Frecvența mai mare a tuturor încărcăturilor permite corpului și sistemului nervos central să se adapteze noilor mișcări. Care este planul? O puteți vedea aici:
- Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
- Prezentare generală a săptămânii de antrenament și a tuturor antrenamentelor în detaliu
- Fiecare exercițiu are un link video pentru executarea corectă a exercițiului
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
Cât de des trebuie să mă antrenez pentru a mă sportiva?
Planul de atletism include 4 zile diferite de antrenament în fiecare săptămână, fiecare cu propriul antrenament. Vrei să te antrenezi 3 zile pe săptămână? Nici asta nu este o problemă! Este important doar să respectați ordinea zilelor de antrenament.
Pentru a-ți atinge obiectivele, trebuie să fii conștient de faptul că exercițiile fizice și dieta merg mână în mână. Pentru a avea suficientă energie pentru antrenament intensiv, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate și sănătoase.
Cu planul de instruire al lui Marie Steffen, abilități precum mâinile, tragerile și flotările nu sunt imposibile, ci absolut gestionabile. Singura întrebare rămasă este: când vă începeți drumul spre a deveni un sportiv de top?
- Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
- Prezentare generală a săptămânii de antrenament și a tuturor antrenamentelor în detaliu
- Fiecare exercițiu are un link video pentru executarea corectă a exercițiului
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.