Plan de antrenament pentru antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate, GRIN
Sarcina de trimitere 2018 13 pagini
Citirea eșantionului
Cuprins
1 DIAGNOSTIC
1.1 Date generale și biometrice
1.2 Testarea forței
3 MACROCICLUL DE PLANIFICARE A ANTRENAMENTULUI
4 MESOCICLUL DE PLANIFICARE A FORMĂRII
1 diagnostic
1.1 Date generale și biometrice
Tab. 1: Date generale și biometrice ale clientului
Figura nu este inclusă în acest extract
Tab. 2: Clasificarea IMC (conform DGE, Food Report 1992)
Figura nu este inclusă în acest extract
Tab. 3: Clasificarea intervalelor de tensiune arterială (conform OMS)
Figura nu este inclusă în acest extract
Clientul lucrează continuu la birou și are un loc de muncă sedentar. Acesta ar putea fi un motiv pentru durerile sale de spate în zona coloanei vertebrale lombare. Clientul poate fi clasificat ca hipertensiune de gradul 1 pe baza tensiunii arteriale. Cu un IMC de 27,1, clientul este supraponderal, conform DGE. Deoarece nu există restricții mecanice, nu există nimic de spus împotriva antrenamentelor de forță bine direcționate.
1.2 Testarea forței
Seturile de testare respectate. Pe baza acestor rezultate, macro-ul și mezociclurile pot fi planificate pentru exercițiu. Începătorii lucrează cu 50-70% din intensitate, practicați și avansați cu 60-90%. Aceasta crește cu 5% în fiecare săptămână pentru un stimul optim peste prag.
Tab. 4: Rezultatele testului de rezistență conform metodei ILB
Figura nu este inclusă în acest extract
Cu metoda ILB, nu există comparații de norme sau valori de referință, deci nu pot fi utilizate comparații științifice. Se remarcă faptul că persoana testată este un începător, deoarece nu poate evalua el însuși greutatea și a solicitat cel puțin două seturi de teste pentru a determina greutatea optimă. Se poate observa, de asemenea, că mușchii din corpul inferior al persoanei testate sunt relativ mai pronunți decât cei din corpul superior. Acest lucru poate fi dat din istoria sa sportivă. Pe de altă parte, mușchii miezului par a fi mai puțin dezvoltați, ceea ce poate fi o posibilă cauză a durerii de spate. Din acest motiv, accentul antrenamentului este pus pe mușchii corpului superior pentru a compensa punctele slabe individuale și pentru a preveni dezechilibrele. Cu rezultatele metodei ILB, acum poate avea loc un plan de instruire semnificativ.
2 Obiectiv/prognoză
Tab. 5: Obiectivele clientului
Figura nu este inclusă în acest extract