Plan de antrenament pentru construirea mușchilor, care sfaturi ajută cu adevărat - YAB Fitness

YAB-urile oferă avantaje reale în practică:
Perfect pentru utilizare în fizioterapie.

Apropo, YAB-urile au fost dezvoltate împreună cu kinetoterapeuții. Folosiți un sistem ergonomic de gantere care este potrivit pentru a permite antrenament individual pentru fiecare pacient. Cu o protecție optimă a articulațiilor. Cu nenumărate opțiuni de exerciții. Cu cele mai mari șanse de recuperare. Și distrează-te mult!

• Folosind pârghii diferite, sunt posibile până la trei greutăți diferite pentru fiecare YAB - pentru o ajustare perfectă la nivelul de fitness respectiv.

• YAB-urile ușurează încheieturile și permit astfel unități de rezistență care înainte erau imposibile.

• YAB-urile pot fi utilizate fără rezistență la prindere - deci pot fi utilizate și pentru reabilitare după operații în zona brațului sau a umerilor.

• YAB-urile sunt ideale pentru exerciții de întindere sub sarcină.

• Ideal pentru exerciții din lanțul cinematic deschis - pentru a antrena mușchii izolat după rănire.

• YAB-urile pot fi folosite și ca gantere - de exemplu pentru antrenamentul fasciei pentru a slăbi aderențele.

• YAB-urile permit noi tipuri de antrenament pentru picioare prin fixare sigură pe picior - pentru o multitudine de mișcări de rotație sau de mobilitate. Fără mașini sau cabluri complicate.

• Echiparea YAB-urilor cu o zonă fiziologică este eficientă: cu mai puține greutăți decât sistemele convenționale, există și mai multe opțiuni de antrenament. YAB-urile pot fi prezentate într-un mod atractiv vizual și economisind spațiu.

Doriți să aflați mai multe despre produsele și ofertele noastre special pentru reabilitare și prevenire? Contactați imediat.

PLAN DE ANTRENAMENT PENTRU CONSTRUCȚIA MUSCULARĂ

Fiecare dintre noi a suferit răni. A apărut incorect sau s-a deplasat prea repede fără întindere prealabilă și fibrele musculare se extind prea mult sau chiar se rup. Și eu a trebuit să trec prin această experiență dureroasă. În același timp, am ajuns să-mi dau seama că o recuperare completă necesită o anumită cantitate de planificare și pregătire special adaptată pentru mine.

Fizioterapeutul meu a dezvoltat un plan de antrenament care m-a pus repede pe picioare. Două aspecte au fost indispensabile: exerciții bine executate, care au fost ușoare cu articulațiile și un plan de antrenament care a asigurat o regenerare rapidă.

Aici puteți afla ce sfaturi ar trebui să aveți în vedere atunci când creați un plan de instruire.

Fizioterapie: prevenire și tratament

Conform originii numelui său (‘fizio’ = natural), fizioterapia folosește metode naturale de vindecare.

Mai precis, folosește mecanismele de adaptare inerente corpului dvs. pentru a face față selectiv restricțiilor asupra anumitor funcții. Fizioterapia vă poate sprijini, de asemenea, ca măsură preventivă sub formă de fizioterapie și terapie prin efort, astfel încât anumite tulburări fizice să nu apară în primul rând. În majoritatea cazurilor, un plan de antrenament fizioterapeutic completează intervențiile chirurgicale și tratamentele medicamentoase.

Terapia activă și pasivă se poate distinge aproximativ. Tratamentul activ este atunci când efectuați singuri mișcări. Cu terapia de exerciții pasive, fizioterapeutul preia conducerea. Greutățile nu sunt întotdeauna integrate, dar de multe ori îmbunătățesc procesul de recuperare. YAB-urile noastre au fost proiectate în așa fel încât chiar și rănile grave să poată fi vindecate într-un mod țintit și blând folosind ganterele de formă ergonomică.

Iată o imagine de ansamblu exemplară a tipurilor de daune și boli, fizioterapia poate ajuta la:

Îmbunătățirea forței/rezistenței/mobilității/coordonării/circulației sanguine
Întărirea mușchilor spate/profunde/umeri
Reducerea durerilor de osteoartrita/spate/articulații
Tratamentul tulburărilor limfatice și neurologice

Primul și cel mai important pas al unui tratament de fizioterapie este cel al unei anamneze detaliate. Aici se înregistrează individual bolile anterioare și restricțiile fizice care trebuie luate în considerare în planul dvs. de antrenament. În aceeași respirație se verifică la ce nivel de fitness te afli. Rezultatul este ce exerciții de fitness, produse și greutăți sunt recomandate și care plan de nutriție completează cel mai bine antrenamentul.

Nu numai în fizioterapie, ci și în antrenamentul de fitness în general, crearea unui plan de antrenament vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. De ce este așa și care sfaturi ajută la crearea

Avantajele unui plan de instruire

Ajungem direct la subiect: nu, nu există un plan de antrenament perfect.

Ar trebui să vă planificați în conformitate cu obiectivele, fiziologia și resursele și să elaborați sau să dezvoltați un plan de antrenament foarte individual.
lasa sa lucreze. Întrebări cruciale aici: Ce doriți să realizați? Vrei să slăbești sau să construiești mușchi? La ce tip de corp aparțineți? Cât timp puteți petrece în fitness? Vrei să te antrenezi acasă sau la sală? Vrei și tu să urmezi un plan de nutriție? În plus, vârsta, obiectivele și starea ta de sănătate nu au o importanță secundară atunci când îți dezvolți planurile de antrenament.

Ce plan de antrenament este potrivit pentru construirea mușchilor?

Dacă accentul dvs. principal este pe creșterea musculară, concentrați-vă pe o dietă echilibrată și antrenament de forță.

Deoarece nu vă puteți apropia de obiectivul dvs. decât prin exercitarea continuă a mușchilor, planul dvs. de antrenament ar trebui să fie special structurat. Experții văd antrenamentul complet al corpului ca fiind startul ideal. Ulterior - după două sau trei luni cel mai devreme - concentrarea asupra părților individuale ale corpului - așa-numitele despărțiri - este deosebit de promițătoare. Într-o sesiune de antrenament, întăriți doar mușchii din această parte a zonei. În acest fel, partea stresată se poate recupera suficient, ceea ce favorizează construirea și rezistența musculară. Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului de fitness, ci mai degrabă în faza de regenerare!

Dacă v-ați obișnuit prea mult cu stimulii antrenamentului pe tot corpul, dar pierdeți distracția cu el și nu mai puteți vedea niciun succes, merită o împărțire în două părți. Îți împărți corpul - divizarea în corpul superior și inferior este populară - în două zone pe care le antrenezi alternativ. Un plan care diferențiază între trei sau patru jocuri este, de asemenea, de conceput, dar ar trebui să vizeze doar un nivel avansat de fitness.

Discutați cu unul dintre antrenorii noștri, acesta poate crea un plan de antrenament adaptat nevoilor dvs. și poate lucra cu dvs. pentru a stabili primul reper al carierei dvs. sportive!

Planul de antrenament potrivit pentru slăbit

Dacă scopul principal al antrenamentului este de a construi mușchi, este vizat un exces de energie.

Dar dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, obiectivul dvs. este să ardeți mai multe calorii decât consumați cu alimente. În același timp, un deficit caloric sănătos trebuie menținut, astfel încât corpul dvs. să aibă suficientă energie și rezistență pentru antrenamentul cardio provocator.

Cum diferă planurile de instruire pentru utilizatorii începători și avansați

Când fibrele musculare sunt stimulate cu mișcări sau stimuli, acestea se îngroașă în timp.

Vă pregătiți, ca să spunem așa, ca noul stres al antrenamentului să reapară. Rezultatul: celulele musculare cresc. Dacă fibrele dvs. musculare nu sunt încă familiarizate cu această tulpină - sunteți încă un începător în antrenamentul de fitness - fiecare stimul pentru corpul dvs. este nou. Din acest motiv, experții din domeniu recomandă încorporarea antrenamentului pentru întregul corp în planul dvs. de formare. În acest fel, corpul tău se obișnuiește cu exercițiile inițial și interiorizezi mișcările.

În funcție de numărul de unități de antrenament și de intensitate, grupurile musculare se vor obișnui cu antrenamentul pe tot corpul după trei până la șase luni, iar construcția musculară va începe vizibil. Și a te obișnui cu construirea mușchilor echivalează cu stagnare. Fibrele dvs. musculare au nevoie de stimuli necunoscuți sau greutăți mai mari (aveți grijă: acest efect dispare după un anumit timp) pentru a crește. După această perioadă de timp, este logic să folosiți părți ale corpului în mod specific și în cadrul unei sesiuni de antrenament. Fie că abia începeți cu antrenamentele de forță, fie că sunteți un atlet dur, exercițiile ar trebui să fie atât de obositoare și distractive pentru dvs. Dacă acest lucru nu se întâmplă, încercați ceva nou!

Un plan de formare pentru femei arată diferit de cel pentru bărbați?

Diferențele fizice dintre femei și bărbați sunt mai marginale decât ați putea crede, astfel încât planul de antrenament poate fi similar.

Deși femeile au un procent mai mare de grăsime și mai puțini mușchi, acest lucru are un efect redus asupra tipului de exerciții fizice. Cu toate acestea, femeile conștiente de corpul de astăzi trebuie să accepte o mică restricție: Datorită nivelului mai scăzut de testosteron, femeile nu construiesc mușchii la fel de rapid și puternic ca bărbații.

Statistic vorbind, femeile lucrează în direcția unui ideal estetic diferit de cel al bărbaților cu pregătirea lor: tind să urmărească scopul de a se potrivi în general. În plus, tind să se concentreze mai mult pe fundul rotund, picioarele și brațele strânse și stomacul plat. Bărbații, pe de altă parte, se străduiesc să obțină mușchi clar vizibili, în primul rând sub forma unui pachet de șase și a brațelor mai largi. Indiferent de obiectivele stabilite, recomandarea se aplică ca femeile să antreneze și grupurile musculare mari, deoarece acestea le conferă forța de bază necesară și o postură stabilă. Fie că doriți să slăbiți, să construiți mușchi sau să faceți un antrenament potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, toate acestea ar trebui să se reflecte în planurile dvs. de antrenament.

Doriți mai multe sfaturi despre construirea mușchilor, pierderea în greutate, antrenamentul în general și produsele noastre în special? Apoi faceți clic pe site-ul nostru și pe blogul nostru!

DEZVOLTAT PENTRU PREVENIRE, REABILITARE ȘI FORMARE FUNCȚIONALĂ

PENTRU FIZIOTERAPEUTI

Extindeți-vă spectrul de tratament cu produsele de la YAB și beneficiați de sistemul nostru revoluționar de gantere 3in1. Trimiteți-ne un mesaj și aflați mai multe despre ofertele și serviciile noastre special pentru zona dvs.

---