Plan de consum redus de carbohidrați - Planul de 7 zile pentru consumul redus de carbohidrați

În căutarea unei diete adecvate, ne întâlnim cu multe diete diferite, care sunt mai mult sau mai puțin promițătoare. Dacă atunci se decide asupra unuia, în ciuda unei descrieri detaliate a implementării dietei, există adesea lipsa unui plan nutrițional.
Dacă sunteți interesat de o dietă săracă în carbohidrați, atunci aceasta este una plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați cu siguranță un mare avantaj. Deci, veți avea o senzație pentru această formă de nutriție.
Puteți găsi unul aici Plan de nutriție pentru 7 zile.

Ce se poate mânca și ce trebuie evitat?

Un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați interzice alimentele bogate în carbohidrați și susține o dietă bogată în proteine.

Produse realizate cu făină de grâu alb și integral

Aceasta include de obicei paste, pâine și prăjituri. Există rețete
Pentru pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați și prăjiturile cu conținut scăzut de carbohidrați, dar preparate în mod normal, acestea sunt potrivite
Nu puneți produsele într-un plan de consum redus de carbohidrați. Produse simple din zahăr

Acestea sunt produse precum ciocolata și limonada. Dextroza contează și aici
adăugat. Micul dejun se întinde precum crema de alune și gemul ar trebui, de asemenea
de aceea evitat. Produse cu fructoză

Dacă aveți un plan strict de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să evitați și fructele
voi. Este adevărat că există tipuri de fructe cu o cantitate redusă de carbohidrați, cum ar fi
fructe de padure, de exemplu, dar cele mai multe dintre ele sunt bogate in fructoza. Acestea includ
Exemplu de banane și mere.

În timp ce produsele menționate mai sus sunt evitate, un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați promovează absorbția proteinelor. În consecință, peștele, carnea, ouăle și legumele ar trebui consumate. Care carne sau ce pește este irelevant.
Vă rugăm să rețineți: există și soiuri de legume care sunt foarte bogate în carbohidrați. Acestea sunt cartofi, cartofi dulci și porumb dulce. Practic, cu cât legumele sunt mai dulci, cu atât conțin mai mulți carbohidrați.
În schimb, mâncați alte legume, cum ar fi castraveți, roșii, salată verde, dovlecei și multe altele.
Dacă mâncați carne și pește, veți descoperi că este mai ușor decât credeți să mâncați o dietă săracă în carbohidrați.
Dacă sunteți vegetarian, totul este puțin mai dificil, deoarece un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați include un consum ridicat de carne și pește.

Cum arată un plan nutrițional cu puțini sau deloc carbohidrați?

Iată un plan pentru șapte zile. Conține sugestii nutriționale pentru micul dejun, prânz și cină și o indicație a glucidelor conținute pe porție. Desigur, pot apărea abateri, dar dacă da, acestea sunt doar minore.
Urmați instrucțiunile pentru prima săptămână și variați puțin după aceea. Veți obține rapid o idee despre ceea ce este permis și ce nu.
Este posibil să vă simțiți puțin slab în primele zile, deoarece corpul trebuie să se obișnuiască cu el și să se adapteze la doar câțiva carbohidrați. Cu toate acestea, după aproximativ trei zile, îți vei da seama că planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați te-a făcut să te simți mai în formă, mai sănătos și mai slab decât înainte.

---