Plan de detoxifiere pentru 5 zile incl
Detoxificarea este un cuvânt la modă popular astăzi. Pe de o parte, cura de detoxifiere este potrivită pentru slăbit. Pe de altă parte, este o mare ușurare pentru organism, deoarece elimină toxinele periculoase și susține propriul sistem de detoxifiere al organismului. O cura de dezintoxicare este, prin urmare, o cura de dezintoxicare. Un plan de detoxifiere constă în principal în detoxifierea organismului cu ajutorul sucurilor de fructe și legume. De exemplu, alimentele solide sunt evitate timp de 3, 5, 7, 10 sau 12 zile. Planul de detoxifiere pe care am vrea să îl prezentăm în articolul de astăzi se desfășoară pe o perioadă de 5 zile. Îți tratează corpul cu o curățare intensivă, astfel încât să te simți mai proaspăt, mai potrivit și mai liber. Mai jos puteți afla cum funcționează cura de detoxifiere de 5 zile.
Informații importante înainte de a începe cura de detoxifiere
Pentru ca cura de detoxifiere să aibă un succes complet, sunt câteva lucruri de luat în considerare. Am rezumat câteva sfaturi importante pentru dvs. aici:
- Încercați să practicați activitate fizică în fiecare zi. Nu trebuie să faceți antrenamente grele sau să bateți recorduri. 30-40 de minute de alergat într-un ritm rapid, sărind coarda, urcând scările - posibilitățile sunt numeroase. Nu te regăsi scuzând de genul „Nu am timp” și „Nu știu unde să mă antrenez”. De fapt, în birou, puteți face 10 genuflexiuni la fiecare 40 de minute. Trebuie doar să ai chef.
- Pe parcursul celor 5 zile beți multă apă, apă fierbinte cu lămâie și ceaiuri de plante. Încercați să consumați cel puțin doi litri pe zi. Asigurați-vă că aveți întotdeauna o sticlă de apă de 1,5 litri în apropiere. Apoi îl ajungi automat mai des.
- Nu vă mai gândiți că consumați doar alimente lichide și că este foarte puțin. Nu este așa, totul este în capul tău. Calitatea vine înainte de cantitate. Ascultă-ți corpul, nu creierul tău flămând.
- Nu calca pe cântar în fiecare zi. Este stres inutil. Cântărește-te la începutul dietei și nu până în a șasea zi data viitoare. Cel mai bun moment pentru a cântări este dimineața. Ar fi și mai bine dacă ți-ai măsura talia, șoldurile și coapsele.
- Este important să dormi suficient și bine. Du-te la culcare devreme pentru a-ți reîncărca bateriile în timp ce dormi și fii din nou în formă dimineața.
- Este posibil ca durerea de cap să apară în primele două zile. Principala cauză este că organismul este inițial foarte drenat de apă. Organismul scapă de toxine. Nu vă faceți griji și beți multă apă. Durerea de cap va dispărea în curând.
Sfaturi pentru realizarea regimului de detoxifiere
- Se recomandă o pauză de 3 ore între mese. Dacă este posibil, ar trebui să beți primul suc în jurul orei 10 a.m. Nu poți să stabilești orele? Apoi, faceți o pauză de cel puțin două ore și jumătate între ele. Dacă nu mai puteți rezista senzației de foame, puteți arunca o privire la opțiunea SOS din Planul de detoxifiere.
- Dacă nu vă este foame, puteți pierde și o masă.
- Mestecați sucul. Acest lucru promovează formarea de salivă și suc gastric și este foarte important pentru absorbția optimă a nutrienților în organism.
- Bea sucul încet și bucură-te. Acest lucru va suprima senzația de foame și vă va face să vă simțiți plini. Nu poți mânca aceeași cantitate de fructe și legume întregi timp de 20 de secunde, poți?
- Dacă ești foarte activ în exerciții și simți că sucurile nu sunt suficiente, atunci poți face din nou una dintre rețete pe zi. Nu uitați și de opțiunea SOS.
lista de cumparaturi
21 de mere - de preferință soiul Golden Delicious
6 pere
2 ananasuri medii
18 morcovi mijlocii
3 castraveți
2 dovlecei medii
600 g spanac
1 buchet de țelină
4 tuberculi de sfeclă roșie
1 bec de fenicul
1 piper verde
1 cap de broccoli
2 păstârnac de dimensiuni medii
3 avocado moale
Ghimbir de 14 cm
1 lămâie
7 tei
4 portocale
1 banană
2 pungi cu fructe de padure congelate
150 g iaurt natural (sau lapte de nuci)
Semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de in
1-2 grămadă de mentă proaspătă
1-2 grămadă de busuioc proaspăt
Pe lângă sucuri și piureuri, puteți bea și ceaiuri din plante și multă apă. Puteți adăuga lămâie, ghimbir și foarte puțină miere în ceai.
Ceai de plante (în pungi sau în vrac)
Miere sau miere de manuka
3 lămâi
Apă minerală
Superalimente opționale, cum ar fi spirulina, iarba de grâu etc.
Dacă pur și simplu nu poți rezista senzației de foame, poți avea un avocado sau o banană. Opțiunea SOS este permisă doar o dată pe zi!
Mixer smoothie
Storcator
multă apă și ceaiuri
Exercițiu - cel puțin 30 până la 60 de minute pe zi
motivare
Plan de detoxifiere timp de 5 zile
| Dimineața | apă caldă cu lămâie | apă caldă cu lămâie | apă caldă cu lămâie | apă caldă cu lămâie | apă caldă cu lămâie |
| Dimineaţă | Turbo smoothie | Smoothie vegetal | Smoothie cu fructe de padure si banane | Smooth "Cel mai bun din natură" | Suc de pere și păstârnac |
| Amiază | Sucul „Puterea naturii” | Suc „Ruby Red” | Suc „Răcoritoare verde” | Sucul „Menta la soare” | Smoothie roșu |
| După amiază | Sucul „Puterea naturii” | Suc „Ruby Red” | Suc „Răcoritoare verde” | Sucul „Menta la soare” | Smoothie roșu |
| seara | Turbo smoothie | Smoothie vegetal | Smoothie cu fructe de padure si banane | Smooth "Cel mai bun din natură" | Suc de pere și păstârnac |
Rețete de sucuri și smoothie
Turbo smoothie
2 mere
1/4 ananas
1 mana de spanac
1/2 tei - decojit
1/2 tulpină de țelină
Castravete de 3 cm
1 cm ghimbir
1/4 avocado
1 mână de gheață
Opțional:
1 lingurita spirulina
1 linguriță iarbă de grâu
Puneți toate ingredientele, cu excepția avocado, în storcător. Se toarnă sucul terminat în blender, se adaugă gheața și avocado. Purează totul până când are o consistență cremoasă.
Sucul „Puterea naturii”
1/4 ananas
1 mana de spanac
1/4 castravete mediu
1/2 dovlecel mediu
Felie de fenicul de 1 cm
1/2 lime (decojit)
1 mână de gheață
Puneți toate ingredientele în storcător. Amesteca bine. Se toarnă într-un pahar mare, se adaugă gheață și se bucură de sucul delicios.
Smoothie vegetal
2 mere
2 pumni de spanac
1/2 lamaie (curatata de coaja)
1/2 tulpina de telina
1/4 castravete mediu
2 flori de broccoli
1/2 avocado mediu
1 mână de gheață
Puneți toate ingredientele, cu excepția avocado, în storcător. Se toarnă sucul terminat în blender, se adaugă înghețata și avocado. Purează totul până când are o consistență cremoasă.
Suc „Ruby Red”
1/4 ananas
2 morcovi de marime medie
1 tubercul mic de sfeclă roșie
Ghimbir de 0,5 cm
4 tulpini de busuioc
1 mână de gheață
Puneți toate ingredientele în storcător. Amesteca bine. Se toarnă într-un pahar mare, se adaugă gheață și se bucură de sucul delicios.
Smoothie cu fructe de padure si banane
2 mere
2 pumni de fructe de padure - proaspete sau congelate
1/2 banana
2 linguri de iaurt
1 lingură de semințe - semințe de susan, semințe de in, semințe de dovleac sau de floarea-soarelui
1 mână de gheață
Pune mere în storcător. Se toarnă sucul de mere în blender. Adăugați boabele, iaurtul, banana și semințele și piureul pentru câteva secunde.
Suc de „Împrospătare verde”
1 măr
1 pere
1/4 castravete mediu
2 pumni de spanac
2 flori de broccoli
1 tei (decojit)
1 mână de gheață
Puneți toate ingredientele în storcător. Amesteca bine. Se toarnă într-un pahar mare, se adaugă gheață și se bucură de sucul delicios.
Smooth „Cel mai bun din natură”
2 mere
1 mana de spanac
1 tei (decojit)
2 morcovi de marime medie
1/4 castravete mediu
2 flori de broccoli
1/2 tulpina de telina
1/4 piper verde
1/2 avocado
1 mână de gheață
Puneți toate ingredientele, cu excepția avocado, în storcător. Se toarnă sucul terminat în blender, se adaugă gheața și avocado. Purează totul până când are o consistență cremoasă.
Sucul „Menta la soare”
2 portocale (decojite)
3 morcovi mijlocii
Ghimbir de 0,5 cm
4 tulpini de mentă
1 mână de gheață
Scoateți coaja de la portocale și puneți-le în storcător împreună cu morcovii, bucata de ghimbir și menta. Puneți sucul în blender, adăugați gheață și piure timp de 30 de secunde.
Suc de pere și păstârnac
1 măr
2 pere
1/2 pastarnac
1/2 tei
4 tulpini de mentă
1 mână de gheață
Puneți toate ingredientele în storcător. Menta și varul sunt presate între pere. Adăugați gheață și bucurați-vă!
Smoothie roșu
1 măr
2 morcovi de marime medie
1 tubercul de sfeclă mijlocie
1 mână de afine (sau alte fructe de pădure)
1 mână de gheață
Pune marul, morcovii și sfecla roșie în storcător. Puneți sucul în blender, adăugați fructele de pădure și gheața și piureul.
Zilele de recuperare după cura de detoxifiere sunt la fel de importante
Cele 5 zile de detoxifiere s-au încheiat, o mare realizare! Următoarele zile de acumulare sunt la fel de importante ca zilele de detoxifiere anterioare. Acum există din nou mâncare solidă puțin câte puțin. Pentru construcție ar trebui planificate cel puțin trei, dar mai bune cinci zile. Mănâncă lent și mai ales alimente ușor digerabile. Puterea digestivă completă este restabilită doar în aproximativ o săptămână. Înainte de aceasta, stomacul nu ar putea digera o porție normală fără probleme de sănătate. Din acest motiv, zilele de construcție nu trebuie neglijate.