Plan de dietă cu conținut scăzut de grăsimi Plan de nutriție pentru dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Scris de Redaktion pe 23 octombrie 2019
Scris de: Redaktion Publicat: 14 noiembrie 2016 Ultima revizuire: 23 octombrie 2019
Cu Dietele cu conținut scăzut de grăsimi fac din numărarea caloriilor un lucru din trecut. Pentru că această dietă este decisivă Nu Conținut caloric, dacă alimentele sunt potrivite pentru figura subțire, mai degraba Procentul de grăsime. Acest lucru asigură că Plan de dietă de asemenea în consecință flexibil poate fi proiectat, care ar trebui să se potrivească multor oameni care doresc să slăbească.
Cum funcționează planul de dietă cu conținut scăzut de grăsimi?
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi nu se concentrează pe conținutul energetic al alimentelor, ci pe conținutul lor de grăsimi. Regula de bază este că ar trebui să urmați această dietă doar o medie de aproximativ 30 de grame de grăsime pe zi ar trebui să ia. Deci, ar trebui să înceapă o scădere mai rapidă în greutate, deoarece dieta se concentrează pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și, în același timp, desigur, sănătoasă.
În ciuda bârfelor rele repetate: Glucidele sunt permise în dieta cu conținut scăzut de grăsimi!
Dar: Sărbătoarea fără limite - principalul lucru este fără grăsime - desigur, încă nu este populară aici. Cu toate acestea, multe alimente pot fi găsite în planul de dietă, care sunt interzise din farfurie de alte programe de dietă. De exemplu, este permis consumul de carbohidrați și chiar și alimentele cu zahăr sunt condiționate în meniu.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui apoi completată cu suficient exercițiu și sport pentru a putea slăbi și mai eficient.
La ce ar trebui să aveți grijă în dieta cu conținut scăzut de grăsimi?
Deoarece grăsimile joacă rolul principal în dieta cu conținut scăzut de grăsimi, există câteva reguli de bază care trebuie respectate pentru succesul la scară. Prioritatea ar trebui grăsimi animale înlocuite cu uleiuri vegetale voi. Pregătirea meselor este de asemenea importantă pentru a economisi grăsimi aici. În loc să ardeți carne sau alte alimente în ulei, vă recomandăm acest lucru la grătar pe masă sau pe un grătar de cărbune sau a aburi fără grăsimi precum Ferment în tigăi acoperite sau în cuptor și în cuptorul cu microunde.
Astfel reușiți să reduceți cantitatea zilnică de grăsime la 30 până la 50 de grame.
La început, sună ceva mai complex, dar merită. Dacă tot bei mult și te miști în același timp, succesul nu ar trebui să întârzie să apară.
Cu toate acestea, ar trebui, desigur, să aflați din timp ce alimente sunt potrivite pentru o dietă săracă în grăsimi.
Alimentele permise și interzise
Regula de bază este simplă: Orice lucru care conține multe grăsimi nu are loc în dieta cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, trebuie să vă descurcați fără specialități de brânză cu un conținut ridicat de grăsimi sau cârnați și cărnuri cu un conținut ridicat de grăsimi. Alimentele prăjite și mâncărurile gata cu un conținut ridicat de grăsimi și zahăr sunt, de asemenea, tabu.
Fructele și legumele proaspete ar trebui să fie întotdeauna incluse în dietă.
Pentru acest vîn primul rând următoarele alimente în frigider:
- peşte
- Carne de pasăre (curcan)
- produse din cereale integrale
- fructe
- legume
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (unt, brânză Harz)
- Cartofi
- Orez și paste
- Ouă
Sugestie pentru un plan de dieta saraca in grasimi
Deoarece planul de dietă al dietei cu conținut scăzut de grăsimi ia în considerare multe alimente, este deosebit de ușor, cu această formă de nutriție, să consumi o dietă variată și să eviți astfel rețetele monotone. Acest lucru se va potrivi cu siguranță tuturor celor care se simt amânați de programele dietetice, cum ar fi dieta cu proteine sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru că aici există o alegere foarte redusă a alimentelor, mai ales datorită restricției de carbohidrați.
Acesta este cu siguranță un mare plus pentru dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Dar dacă totuși îți lipsesc ideile cu privire la modul de proiectare a unei zile cu conținut scăzut de grăsimi, următorul plan zilnic de dietă îți va servi drept puțin sprijin.
Mic dejun: crema de branza dulce, crema de banane-ciocolata
Chiar și o bucată ocazională de ciocolată neagră este permisă în timpul dietei cu conținut scăzut de grăsimi.
1 banană, 1 portocală, 60 g cremă de brânză (13% grăsime), 1 lingură de sirop de arțar, 1 lingură de bărbierit (70% conținut de cacao)
Puneți banana într-un castron cu o furculiță, apoi stoarceți portocala și adăugați sucul și amestecați. Acum pliați crema de brânză și adăugați siropul de arțar. Se amestecă totul din nou bine și apoi se pliază cu grijă în așchii de ciocolată. Poate fi, de asemenea, decorat cu fructe, dacă este necesar.
Porția oferă aproximativ 100 de calorii (rețeta face 3 porții)
Prânz: șnițel de curcan cu șuncă de somon și legume
2 morcovi, 1 dovlecei, 3 cepe, 8 escalope de curcan, salvie, 4 felii de sunca de somon, rosii uscate la soare, ulei de masline, lamaie
Curățați morcovii, dovleceii și ceapa și tăiați-le în fâșii mici. Spală și salvia și toacă roșiile. Garniturați șnițelul de curcan cu o jumătate de felie de șuncă de somon și o frunză de salvie fiecare, fixați cu o scobitoare. Tăiați restul de înțelept. Șnițelul este acum prăjit pe ambele părți într-o tigaie cu puțin ulei de măsline. Apoi țineți-vă la cald la cuptor la 100 de grade. Se calesc ceapa și morcovii în tigaie, apoi se adaugă dovleceii. În cele din urmă, adăugați roșiile și salvia tocată în tigaie. Rafinați cu sare, piper și suc de lămâie și aranjați legumele și șnițelul pe o farfurie.
O porție oferă aproximativ 350 de calorii (rețeta face 2 porții)
Cina: supă de varză grecească
100 g taitei cu supa de cereale integrale, 200 g varza ascutita, 1 lamaie, 1 ou, sare, piper, 60 ml stoc de pasare, ierburi
Spălați și tăiați varza. În același timp, aduceți bulionul la fierbere și adăugați tăiței de supă. Gatiti conform instructiunilor de ambalare. Cu aproximativ 5 minute înainte de sfârșitul timpului de gătit a pastei, adăugați și varză la bulion. Clătiți și uscați lămâia, radeți coaja fin și apoi stoarceți-o. Apoi deschideți oul și separați gălbenușurile și albușurile. Albușurile se bat apoi până sunt pe jumătate rigide. Se amestecă albușul de ou, sucul de lămâie și coaja de lămâie și se îndoaie în o parte din bulion. Apoi amestecați amestecul în cratiță cu bulion. Nu aduceți la fierbere, altfel se va coagula. În cele din urmă, supa este condimentată cu sare și piper și ierburile la alegere.
Porția oferă aproximativ 260 de calorii (rețeta face 2 porții)
Un plan de dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă permite chiar să începeți ziua cu o masă dulce de mic dejun. O mică consolare pentru toată lumea care nu vrea să se descurce fără ciocolată și co. Practic, este posibil să rămânem la multe obiceiuri alimentare cu dieta saraca in grasimi. Slăbiți la fel de repede ca și în cazul conceptelor de dietă alternativă. Deci, de ce să nu lupți doar împotriva grăsimii de iarnă în acest fel?