Plan de dietă indiană pentru endometrioză Sfaturi pentru diete Alimente de mâncat și alimente de evitat
Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉
Dacă sunteți una dintre cele 200 de milioane de femei din întreaga lume diagnosticate cu endometrioză, sunteți familiarizat cu toate durerile cronice și riscurile de infertilitate asociate cu aceasta. Multe femei sunt frustrate de durerea severă care le afectează viața de zi cu zi. Cele mai eficiente soluții pot fi schimbarea corectă a stilului de viață și adoptarea unei abordări holistice a gestionării dietei. Planul nostru indian de endometrioză, sfaturile nutriționale și lista alimentelor de mâncat și de evitat vă vor ajuta să faceți modificările necesare în rutina dvs.
Inflamația este principalul factor care contribuie la durerea endometriozei. Inflamația este foarte influențată de dieta ta. Prin urmare, reducerea alimentelor inflamatorii poate ajuta la ameliorarea simptomelor endometriozei. Iată o listă cu alimentele inflamatorii pe care ar trebui să le evitați în dieta dumneavoastră.
Alimente de evitat în endometrioză:
Iată o listă de alimente care provoacă inflamații în endometrioză, tiroidă, pcod și toate celelalte probleme hormonale. Prin urmare, ar trebui evitat.
Alimentele foarte procesate provoacă inflamații deoarece aceste alimente conțin mulți aditivi. Prin urmare, este mai bine să gătiți alimente proaspete organice. Unele exemple de alimente procesate sunt apa îmbuteliată, sucurile și alte băuturi. Confort și mâncare ambalată.
Cofeina provoacă inflamații și agravează sistemul digestiv. Consumul de mai multă cofeină produce niveluri ridicate de estrogen, ceea ce înrăutățește endometrioza. Prin urmare, produsele care conțin cofeină trebuie evitate. Unele exemple de alimente cu cofeină includ băuturi cu aromă de cafea și ciocolată, înghețată, cereale pentru micul dejun, produse de cofetărie precum bomboane de ciocolată și bomboane și deserturi congelate. Alte exemple includ ceai verde, medicamente pentru sindromul premenstrual și pentru dureri de cap, sifon și băuturi răcoritoare.
urmareste-ne pe PINTEREST!
Alcoolul tinde să pună presiune pe ficat atunci când încearcă să elimine toxinele din corp. Este inflamator și declanșează simptomele endometriozei.
Carnea roșie poate duce la niveluri ridicate de estrogen în sânge, ceea ce poate exacerba simptomele endometriozei.
Produsele lactate sunt formate din antibiotice și hormoni de creștere, care pot agrava simptomele endometriozei.
Consumul de alimente bogate în grăsimi poate provoca inflamații, care pot crește disconfortul și durerea asociate cu endometrioza. Poate produce radicali liberi care creează un dezechilibru care duce la stres oxidativ.
Consumul de alimente bogate în zahăr poate provoca inflamații. Zaharul tinde sa creasca grasimea din organism. La rândul său, aceasta crește producția de estrogen. Sistemul imunitar este slăbit, ceea ce agravează simptomele endometriozei.
Alimente de mâncat în endometrioză:
Iată o listă de alimente de consumat pentru endometrioză.
Cel mai bun mod de a controla durerea endometriozei este de a include în dieta normală alimente antiinflamatoare care conțin acizi grași omega-3, cum ar fi legume verzi cu frunze, nuci, semințe de chia, ulei de măsline, semințe de in și somon.
Fructele întregi sunt încărcate cu minerale, substanțe nutritive, vitamine și fibre. În plus, sunt plini de antioxidanți care pot ajuta la minimizarea durerii pelvine cronice asociate cu endometrioza.
Este important să înlocuiți fierul pierdut în organism, deoarece endometrioza poate provoca sângerări abundente. Atât fierul hem, cât și cel non-hem, care includ alimente precum legumele cu frunze verzi, caisele uscate, peștele, sfecla și ouăle, ar trebui să facă parte din dieta pentru endometrioză. Citiți: Planul de dietă indiană pentru creșterea nivelului de hemoglobină din sânge.
Alimentele fibroase, cum ar fi nucile, leguminoasele, legumele, semințele și cerealele integrale - ovăz, orez, hrișcă, mei, porumb și secară - vă pot ajuta să vă mențineți sistemul digestiv sănătos și să eliminați excesul de estrogeni din corpul dumneavoastră.
Pentru a controla defalcarea constantă a estrogenului care circulă în corpul dumneavoastră, legumele cu frunze verzi pot juca un rol important în buna funcționare a sistemului imunitar. Cele mai bune includ legume crucifere, cum ar fi conopida, ridichi, broccoli, varză, hrean, muguri, sfeclă și varză. Cu toate acestea, dacă aveți și probleme cu tiroida, cel mai bine este să consultați un nutriționist pentru un plan de nutriție personalizat.
Planul de dietă indiană pentru endometrioză:
Iată un plan de dietă indian pentru endometrioză. Am inclus alimentele legate de endometrioză pe care le-am discutat mai devreme în acest articol.
Dimineata devreme:
2 nuci înmuiate și 6 migdale înmuiate
1 pahar de apă caldă de lămâie cu o linguriță de semințe de chia.
Mic dejun:
2 cutii de hrișcă cu chutney din semințe de in (kuttu dosa) SAU
1 castron cu fulgi de ovăz Upma cu legume SAU
1 castron de muguri fierți SAU
2 omleta de oua cu piper
Dimineaţă:
1 pahar de suc de sfeclă cu 1 linguriță de ulei de cocos extra virgin și 1 linguriță de curcumă praf (băutură antiinflamatoare)
Luând prânzul:
1 castron de salata verde (felii de morcov si ridiche/1 castron de varza)
1 castron de naut curry +
O cană de orez/2 phulka mici/2 făină de mei roti +
1 cană de legume verzi cu frunze (spanac, methi, frunze de coapsă, frunze de ridiche sau altele).
După amiază:
1 ceașcă de ceai din plante (decofeinizat)
Masa de seara:
2 boluri de supă de morcovi și ghimbir +
1 castron de legume daliya SAU
Un castron de mei Khichadi O.
1 castron de pulav quinoa cu legume.
Ora de culcare:
1 pahar de apă caldă de lămâie.
Planul de dietă indian pentru endometrioză menționat mai sus poate ajuta la reducerea inflamației și la echilibrarea hormonilor. De asemenea, poate ajuta la scăderea excesului de estrogen și la minimizarea durerii.
Sfaturi pentru controlul endometriozei:
În plus față de acest plan de dietă indian pentru endometrioză, există și alte sfaturi utile despre stilul de viață pe care trebuie să le practicați pentru a controla endometrioza.
Exercițiul regulat este important deoarece vă poate stimula sistemul imunitar și reduce inflamația. Eliberarea hormonilor pentru a vă face să vă simțiți bine poate ajuta la tratarea endometriozei prin scăderea eficientă a nivelului de estrogen.
Calitate bună a somnului:
Un somn bun poate atenua regenerarea musculară, procesul de detoxifiere, echilibrul hormonal și durerea și inflamația. Deci, vizează un somn bun de 7 până la 8 ore. Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare. De asemenea, puteți încerca câteva tehnici de respirație pentru a vă relaxa mintea și corpul.
Această metodă poate stimula circulația sângelui și ameliora durerile pelvine. De asemenea, poate duce la o detoxifiere prin meridiane. Prin urmare, acupunctura poate fi benefică pentru endometrioză.
Știm cu toții că există o relație între corpul nostru fizic și bunăstarea emoțională. Prin urmare, este important să economisiți timp pentru a medita și a practica ritualuri care pot regla stresul și pot ajuta la reconectarea cu simțurile și la vindecarea întregului corp. Cel mai bun mod de a te conecta cu tine este să respiri adânc, ceea ce poate duce la calm.
Toxinele, cum ar fi substanțele chimice nocive din alimente, produsele de curățare și de îngrijire personală, toxinele de mediu, cum ar fi mercurul, pesticidele, BPA, radonul și medicamentele pot agrava endometrioza. Cel mai bine este să evitați expunerea la astfel de toxine de mediu prin achiziționarea de alimente naturale, eliminarea materialelor plastice, folosirea produselor de îngrijire personală de casă și a produselor de îngrijire personală. Evitați alimentele artificiale și procesate.
Ingerarea aburului vaginal poate îmbunătăți circulația sângelui și curăța uterul, ceea ce poate îmbunătăți mecanismul general de curățare al organismului. Puteți cerceta procesul de abur yoni care funcționează foarte bine pentru a elimina orice reziduu rămas în canalul vaginal și pentru a îmbunătăți stagnarea.
Conceperea unui plan de dietă indiană.
Dieta pentru creșterea numărului de spermatozoizi la bărbați.
Remedii pentru evacuarea albă la femei.
Observație finală:
Incorporarea unor modificări dietetice adecvate și respectarea planului nostru de dietă indiană pentru endometrioză poate fi o componentă crucială în îmbunătățirea simptomelor endometriozei. Cu toate acestea, trebuie să acceptați că întregul proces de vindecare va dura ceva timp, angajament și efort. Nu uitați să vă abonați la canalul nostru YouTube.