Plan de dieta pentru pacientii cu tensiune arteriala; Urmați aceste recomandări pentru dieta hipertensiunii
Planul de dietă al pacientului cu tensiune arterială - Respectați aceste recomandări privind dieta hipertensiunii
Tensiunea arterială mare afectează milioane de oameni. Potrivit CDC, până la o treime dintre cei care o au nici măcar nu știu despre asta. După ce vă dați seama de problema, poate fi necesar să faceți câteva modificări.
Probleme de greutatePotrivit heart.org, o picătură de doar cinci până la zece kilograme poate reduce tensiunea arterială. Este minunat, dar fără cunoștințe și schimbări, pierderea în greutate nu este ușoară.
Cea mai bună metodă pe care am găsit-o este să folosesc un calculator de calorii. Caleriesperhour.com are cele mai bune pe care le-am văzut vreodată. Vă ajută să calculați tot ce mâncați (inclusiv fast-food) și tot ceea ce faceți. Dacă la sfârșitul zilei arzi mai mult decât ai mâncat, ești pe cale să slăbești.
Ce trebuie evitat?Există lucruri care pot provoca tensiune arterială crescută, indiferent cât de mult ai cântări. Sodiul și cofeina sunt cei mai răi infractori. Reducerea aportului de sodiu la 1200 mg sau mai puțin poate face diferența. De asemenea, este indicat să scapi de cofeină în general. Dacă luați o mulțime, nu mergeți curcan rece. Durerea de cap în timpul îndepărtării nu este plăcută.
Pofta bunaÎn ultimii nouă ani, am dezvoltat modalități de a avea alimente bune care nu pun în pericol tensiunea arterială. Creșterea utilizării ierburilor și condimentelor este o modalitate. Este bine să folosești bulion nesărat (sau mai bine, fă-ți propriul tău). Chiar dacă trebuie să o iau de la capăt (citiți eticheta de la sosul de roșii conservat sau sosul de paste conservate și veți înțelege de ce) acest lucru poate fi făcut gustos și sănătos.
NutritionistNu toată lumea are timp sau dorință să gătească mult de la zero. Un nutriționist vă poate ajuta să treceți prin câmpul minat de alimente preambalate și să pregătiți cu ușurință mese care nu depășesc bugetul dvs. nutrițional. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, iar unele planuri de asigurare vor acoperi acest lucru.