Plan de dietă Plan de dietă cu supă de varză pentru o săptămână
Ce ar fi o dietă fără un plan de dietă? Oricine a dorit vreodată să slăbească are experiență în aceste planuri deseori greu de urmat, care dictează prea des exact ce să mănânce, când și în ce cantități. A respecta aceste reguli este adesea nu numai plictisitor și consumator de timp, deoarece totul trebuie să fie cântărit cu atenție, iar pregătirea este uneori destul de complicată, dar uneori este aproape imposibilă. În vremurile noastre agitate, pur și simplu nu există un loc în viața de zi cu zi între muncă și familie pentru o dietă care ne face stricți. În plus, multe dintre aceste diete sunt destul de unilaterale, astfel încât, în ciuda tuturor planurilor, poftele se pot instala rapid.
Și după ce ați încălcat regulile stricte ale planului de dietă, de obicei nu este departe să opriți întreaga dietă.
Dieta cu supă de varză se bazează, desigur, și pe un plan de dietă. Cu toate acestea, regulile pe care ar trebui să le urmați dacă doriți să slăbiți cu supa de varză magică sunt mult mai puțin stricte decât cele ale oricărei alte diete. Începe cu faptul că poți mânca cât de mult din supă dorești. De asemenea, nu există restricții privind orele de masă. Deci, nu poate exista niciun sentiment de foame de la bun început. Deoarece puteți modifica gustul supei de varză după cum doriți, nu vă veți plictisi atât de repede. În plus, planul de dietă include alimente diferite în fiecare zi pentru a suplimenta supa propriu-zisă. Aceasta este pentru a preveni eventualele deficiențe nutritive, care, pe lângă o dietă monotonă, sunt responsabile de pofta alimentelor. Pregătirea acestor alimente suplimentare poate fi, de asemenea, concepută foarte liber, astfel încât dieta cu supă de varză să poată fi adaptată cu ușurință nevoilor și obiceiurilor personale.
Deoarece puteți varia gustul supei de varză, nu vă veți plictisi atât de repede.
Planul dietetic cu supă de varză magică este de o săptămână. În fiecare dintre aceste șapte zile, supa este suplimentată cu alte alimente. Acest lucru nu numai că adaugă o anumită varietate dietei, ci permite, de asemenea, ca substanțele nutritive care nu se află în supa propriu-zisă să fie furnizate uniform organismului. Dacă dieta se desfășoară pe o perioadă mai lungă de timp, se repetă secvența zilnică. Dar, deoarece vă puteți proiecta mesele în mod flexibil și puteți schimba gustul, asta nu înseamnă că trebuie să mâncați același lucru tot timpul.
Dieta cu supă de varză începe cu o zi cu fructe. Pe lângă supă, poți mânca cât de multe fructe vrei în acea zi. Singurele excepții sunt bananele și pepenii. În afară de asta, depinde de dvs. să decideți când să mâncați cât din ea și cum să o preparați. Nici aici nu există limite imaginației: fructul poate fi ciugulit crud ca o gustare, transformat într-o băutură delicioasă de vitamine ca un smoothie sau cald pentru a completa supa de varză. Inelele de mere împărțite în bucăți de puțină grăsime sau ananas cu o masă cu aromă indiană sunt deosebit de gustoase.
În a doua zi, legumele crude sunt în program. De la ridichi la morcovi, până la varză roșie, totul este permis. Singurele excepții sunt porumbul și mazărea, ambele bogate în carbohidrați. Mâncarea crudă nu este potrivită doar ca gustare crocantă între mese, dar este, de asemenea, excelentă pentru a se pregăti pentru întreaga zi. Deci - fie la birou, fie pe canapeaua de acasă în timp ce te uiți la televizor - ceva este întotdeauna la îndemână, de îndată ce îți vine să ronțești. La cină se oferă un cartof mare și o porție de quark cu conținut scăzut de grăsimi. Și aici, toată lumea este liberă să aleagă cum să le pregătească. Clasicul este cu siguranță cartofi sacou cu quark de ierburi. De asemenea, puteți tăia cartoful în felii și prăjiți-l până se rumenesc în tigaie cu puțină grăsime sau pregătiți-l ca un cartof copt cu o aromă bună. Dacă fierbeți cartoful ferm până la mușcătură, apoi tăiați-l în cuburi și amestecați-l cu ceapă de primăvară, răsaduri proaspete și ceva quark, aveți o alternativă ușoară și bogată în vitamine la salata convențională de cartofi.
În a treia zi a dietei cu supă de varză, legumele crude sunt, de asemenea, populare. Pe lângă legume, acum este permis și fructele. Desigur, nu puteți doar să ronțăi mâncare crudă ca gustare între ele, ci și să preparați mese reale din aceasta. Salatele răcoritoare sunt deosebit de bune vara. O vinaigretă ușoară este ideală ca pansament pentru legume. O salată de fructe poate fi rotunjită foarte la pământ cu puțin suc de lămâie și îndulcitor lichid, dar cu fructe exotice și puțină apă de trandafiri poate deveni și un desert special de sărbători. Cu ajutorul blenderului manual puteți evoca sucuri delicioase de fructe și legume în cel mai scurt timp. Și cu ajutorul unei mașini de înghețat, fructele curățate pot fi transformate într-un sorbet răcoritor în cel mai scurt timp.
Iaurtul sau laptele degresat și bananele completează supa de varză în a patra zi a dietei. Mai ales prietenii bucătăriei exotice se pot distra cu adevărat la aragaz. Posibilitățile variază de la banane simple prăjite până la un fel de mâncare de curry consistent, condimentat. Complementul perfect este desigur Lassi, băutura clasică de iaurt indian. Dacă îl preferați dulce, puteți amesteca un lapte de banane răcoritor sau amestecați fructele în piure cu iaurt. Iaurtul înghețat delicios ar putea, de asemenea, să finalizeze ziua ca desert. Cei care urmează o dietă vegană pot înlocui cu ușurință produsele lactate cu lapte de soia sau iaurt de soia.
După patru zile vegetariene, carnea este în meniu pentru prima dată în a cincea zi, deoarece pentru masa de seară sunt planificate 200 de grame de carne de pasăre. În funcție de preferințe, utilizați-o pentru a da supei de varză o notă consistentă de carne sau pentru a pregăti o masă separată de aceasta. Pentru aceasta este condimentat după gust și prăjit în puțină grăsime în tigaie sau gătit pe grătar. Cu un pic de legume aburite devine o masă completă. Se poate folosi și file de pește slab în loc de carne. Dacă doriți să faceți fără carne în întregime, puteți folosi în schimb tofu. Acest lucru poate fi, de asemenea, preparat într-o varietate de moduri, fie ca o friptură de tofu sau ca o felie de carne.
În a șasea zi, este planificată o altă masă de carne cu o friptură mică de vită sau un șnițel de porc slab. Planul de dietă sugerează legume crude sau salată ca garnitură. În loc de carne puteți folosi și alte alimente bogate în proteine. Pentru vegetarieni, recomandăm mozzarella, feta sau haloumi, cu care nu puteți da doar salatelor o notă mediteraneană, dar sunt potrivite și pentru preparatele calde. Ca alternativă fără carne, pe lângă produsele de tofu și brânzeturile vegane pe bază de soia, sunt potrivite și nautul și ciupercile.
La sfârșitul săptămânii dietetice se utilizează orezul, fructele și legumele crude. În funcție de starea ta de spirit, puteți pregăti un fel de mâncare consistentă, un risotto fin sau orez cu budincă cu fructe ca amintire a zilelor fără griji ale copilăriei. Pentru a nu neglija pierderea în greutate, ar trebui bineînțeles să folosiți îndulcitori sau stevia. Salata de orez, care poate fi preparată cu ușurință cu o zi înainte, este potrivită și ca masă de birou.
Băuturi recomandate
La fel ca în toate dietele, este important să beți suficient cu dieta cu supă de varză. Desigur, există deja apă în supă însăși, dar mai ales dacă vrei să slăbești, ar trebui să bei mult lichid. Numai în acest fel toxinele solubile în grăsimi, care sunt eliberate în organism atunci când grăsimea corporală este descompusă, pot fi filtrate și excretate de rinichi. Prin urmare, medicii recomandă administrarea zilnică a unui litru și jumătate până la trei litri de lichid. Potolitorul ideal al setei nu este doar apa în timpul dietei. Nici asta nu trebuie să fie plictisitor, deoarece nu numai apă minerală cu o gamă largă de conținut de acid carbonic este oferită în magazine, ci și apă aromată cu un gust fin de fructe, dar fără calorii. Selecția enormă de ceaiuri oferă, de asemenea, ceva pentru fiecare gust și orice ocazie, fie că este vorba de un pick-me-up dimineața, un ceai rece de fructe pentru zilele toride de vară sau un ceai aromat de condimente pentru serile reci de iarnă. Mai ales cu dieta cu supă de varză, există și ceaiuri de plante care pot ajuta digestia. Pe lângă ceaiul clasic de mușețel, ceaiul de fenicul și chimion s-au dovedit a fi deosebit de eficiente.
Numele meu este Marie, am 21 de ani și nu prea am probleme cu greutatea mea. ...