Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 7 zile (descărcare gratuită)

Cadoul tău perfect de Crăciun

  • Efect de răcire de lungă durată - Cu fiecare dintre marile noastre pietre de whisky, băutura dvs. este.
  • 100% GUST NATURAL - Obțineți gustul și aroma whisky & Co. Aici se topește.
  • SETUL TĂU UNIC COMPLET - Completează-ți pietrele de whisky și paharele de whisky cu multe dintre ele.
  • CALITATE EXCELENTĂ - LACARI se bazează doar pe cea mai bună calitate pentru plăcerea dvs. maximă.
  • PROIECTARE INTELIGENTĂ - Paharele de băut fabricate manual nu numai că vă oferă una excelentă.
  • SET IMBATABIL - Noile tale cupe din cupru Moscow Mule vin la tine într-un set practic de 2.

Conținutul scăzut de carbohidrați este foarte eficient pentru a slăbi rapid și sănătos.

Nu trebuie să faceți fără> complet. Dar un conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă că nu există carbohidrați.

Singurul lucru important este că știi ce alimente sunt potrivite pentru o dietă săracă în carbohidrați ... și care nu.

Prin urmare, aș dori să vă ofer unul detaliat în acest articol Plan de nutriție pentru o dietă săracă în carbohidrați da.

Un plan de consum redus de carbohidrați

Ce poți și ce nu poți mânca și un plan gratuit de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o săptămână.

Cu această dietă săracă în carbohidrați, ne concentrăm asupra alimentelor proaspete, neprelucrate, cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru mai multe informații despre carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați și despre cum să slăbești rapid cu acesta, îți recomand să citești acest articol: Cum să mănânci sănătos, să slăbești și să te simți incredibil de bine în fiecare zi

Există o mulțime de dovezi științifice că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și acest plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați este cel mai bun mod de a slăbi rapid și sănătos. (1) În plus, această dietă săracă în carbohidrați vă va aduce multe alte beneficii. Sănătatea voastră se va îmbunătăți enorm și vi s-a demonstrat că reduceți riscul bolilor de inimă. (2)

Dieta săracă în carbohidrați

conținut

De succes> cu conținut scăzut de carbohidrați

Alimentele pe care le puteți consuma în acest plan de consum redus de carbohidrați depind de mai mulți factori. Sănătatea ta, cât de des faci mișcare și câtă greutate vrei să slăbești.

Așadar, folosiți următoarele sfaturi și sfaturi cu conținut scăzut de carbohidrați ca ghid. Acestea nu sunt stabilite în piatră și doar pentru că persoana A pierde în greutate cu acest plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă că funcționează pentru persoana B exact în același mod.

Este mai mult despre a obține o perspectivă despre cum ar trebui să arate o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de o săptămână și care alimente pot și nu pot fi consumate în general.

Cele elementare

Reduceți carbohidrații.

Pentru a pierde în greutate cu succes în dieta ta săracă în carbohidrați, trebuie să mănânci mai puțini carbohidrați. Practic, orice reducere a carbohidraților în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este utilă.

Majoritatea dintre noi au depășit deja cantitatea zilnică de carbohidrați pe care corpul nostru o poate manipula cu ușurință. Prin urmare, ar trebui să vă concentrați asupra reducerii sau evitării carbohidraților adăugați și rafinați. (3)

Ce să mănânce:

Carne, pește, ouă, legume, unele fructe, nuci, semințe, produse lactate grase, grăsimi și uleiuri sănătoase

Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați Deci, cel pe care îl prezint în acest articol va consta în principal din aceste grupuri de alimente. Sunt perfecte, deoarece sunt sărace în carbohidrați și conțin toți nutrienții esențiali de care avem nevoie pentru corpul nostru.

Cu toate acestea, nu veți avea succes cu dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați dacă continuați să consumați următoarele alimente. Deci, evitați să mâncați următoarele alimente și eliminați-le cât mai mult din dietă.

Ce tu Nu ar trebui sa mananci:

Evitați zahărul, grâul (pâine, paste etc.), uleiurile din semințe (de exemplu, uleiul de floarea-soarelui), grăsimile trans, „dieta” și produsele cu conținut scăzut de grăsimi, precum și alimentele foarte procesate. (4) (5)

Acum aveți o primă imagine de ansamblu asupra alimentelor pe care le puteți sau nu puteți mânca în planul dvs. de consum redus de carbohidrați.

Aș vrea însă să vă arăt puțin mai clar ce alimente ar trebui să evitați absolut, deoarece acestea sunt foarte importante pentru dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați.

Alimente de evitat

Pentru a slăbi cu succes cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să evitați următoarele 7 alimente și să le eliminați cât mai mult din dietă:

  • Zahăr:Băuturi zaharoase, sucuri de fructe, sirop de agave, bomboane, înghețată. (6)
  • Cereale care conțin gluten: Grâu, vrajă, orz și secară. Aceasta include și pâine și paste. (7)
  • Uleiuri de semințe și vegetale: Ulei de soia, floarea soarelui, porumb și rapiță. (8)
  • Îndulcitori artificiali: Aspartam, zaharină, sucraloză, ciclamat și acesulfam. În schimb, folosiți o stevia bună pentru a vă îndulci băuturile. (9)
  • Produse "Diet" și "cu conținut scăzut de grăsimi": O mulțime de produse lactate, cereale, biscuiți etc. (10)
  • Alimente prelucrate puternic: Dacă se pare că a fost făcut într-o fabrică, nu-l mâncați.

TREBUIE să citiți cuprinsul, chiar dacă se referă la așa-numitele produse „sănătoase”.

Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați: ce ar trebui să mănânci

Dieta dvs. ar trebui să conțină în principal alimente reale, neprelucrate, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Prin urmare, planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați pe care urmează să îl prezint pune un mare accent pe următoarele grupe de alimente:

  • Carne: Carne de vita, miel, porc, pui si altele. Organic este foarte recomandat aici (totul cu măsură) (11)
  • Peşte: Somon, păstrăv, eglefin și multe altele. Peștele capturat în sălbăticie este mult mai bun aici.
  • Ouă: Ouăle îmbogățite cu omega-3 sau ouă liberă sunt cele mai bune alegeri.
  • Legume: Spanac, broccoli, conopidă, morcovi și multe alte salate și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Fructe: Mere, portocale, pere, afine, căpșuni. (12)
  • Nuci si seminte: Migdale, nuci, semințe de floarea-soarelui etc.
  • Lactate:Brânză,>, smântână, iaurt, quark.
  • Grăsimi și uleiuri:Ulei de cocos, unt, untură, ulei de măsline.

Dacă doriți cu adevărat să slăbiți cu acest plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, asigurați-vă că nu mâncați prea multe nuci sau brânză. Cu aceste două alimente puteți mânca repede fără a observa 😉

Ce poți mânca uneori

Dacă ești un sportiv activ sau muncești mult, poți consuma și mai mulți carbohidrați. Următoarele alimente pot fi apoi încorporate în dieta ta.

  • Planta tuberoasa: Cartofi, cartofi dulci și altele asemenea.
  • Cereale care nu conțin gluten: Orez, ovăz, quinoa etc.
  • Leguminoase: Lintea, fasolea neagră, fasolea etc.

Puteți consuma următoarele alimente în cantități mici pe acest plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Ciocolata neagra: Cel mai bine este ciocolata organică cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult.
  • Vin: Dacă este alcool, atunci un vin roșu uscat fără adaos de zahăr sau carbohidrați.

Ciocolata neagră are un conținut ridicat de antioxidanți și are multe beneficii pentru sănătate atunci când este consumată cu măsură. Cu toate acestea, nu veți avea succes în a pierde în greutate dacă mâncați prea multă ciocolată sau îndemnați prea mult alcool. Amândouă vă împiedică să pierdeți în greutate dacă exagerați.

Ce ar trebui să beți

  • Cafea (13)
  • Ceai (ceai verde, matcha etc.) (14)
  • Apă (15)
  • Limonadă carbogazoasă fără adaos de zahăr

Un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o săptămână

Scopul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este de a rămâne sub 50 de grame de carbohidrați pe zi. Acest lucru vă va pune corpul într-o stare ketogenică după câteva zile și va obține energia în principal din grăsimi (și nu mai din carbohidrați).

După cum am menționat mai sus, puteți consuma și puțin mai mult de 50 g de carbohidrați pe zi dacă sunteți de tip atletic. Diferă de la persoană la persoană și ar trebui să încercați să aflați cum puteți obține cel mai bine.

Acest lucru este gratuit Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați dar este conceput pentru a rămâne sub 50 g de carbohidrați pe zi, pentru a vă transforma corpul într-o adevărată „mașină de ars grăsimi”. (16)

Este important să includeți întotdeauna suficiente legume în dieta dumneavoastră. Dacă doriți să rămâneți sub 50 de grame de carbohidrați pe zi, atunci aveți o mulțime de libertate de planificat în unele legume pentru mese.

Așa cum am menționat mai sus, dacă aveți un nivel ridicat de activitate (mult sport, muncă grea la locul de muncă etc.) puteți, de asemenea, să încorporați cartofi sau cereale mai sănătoase, cum ar fi orezul și ovăzul, fără probleme.

Gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați pentru între mese

Nu există niciun motiv pentru care ar trebui să mâncați mai mult de trei mese pe zi. (17)

Dar dacă ți-e foame între mese, există o varietate de gustări sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați, ușor de preparat, pe care le poți folosi pentru a umple timpul până la următoarea masă:

  • Niște fructe
  • Iaurt 3,5%
  • Unul sau două ouă fierte
  • Câteva morcovi
  • Ce a mai rămas de ieri
  • O mână de nuci
  • Niște brânză și carne

Cum se mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați în restaurante

Obținerea unui meniu cu conținut scăzut de carbohidrați este destul de ușoară în majoritatea restaurantelor.

  1. Comandați un fel de mâncare cu carne sau pește.
  2. Întrebați-vă dacă vă pot salta felul de mâncare în unt.
  3. Cereți doar legume suplimentare în loc de pâine, cartofi sau orez.