Plan de nutriție pentru construirea mușchilor - simplu; construiți rapid mușchiul
↺ Ultima actualizare: 28 octombrie 2020
D. vrei fără grăsime și pe cât posibil construiți rapid mușchiul? Apoi, mai devreme sau mai târziu, veți avea nevoie de unul bun Plan de nutriție pentru construirea mușchilor, care este adaptat ritmului tău zilnic și ar trebui, de asemenea, să aibă un gust bun. Un astfel de exemplu Plan de nutriție pentru construirea mușchilor puteți găsi în acest articol ...
Culturismul și problema mâncării prea mari
În culturism, s-a dovedit că mănâncă 5 - 7 mese repartizate pe parcursul zilei, deoarece mai multe mese mai mici răspândite pe parcursul zilei previn pofta de mâncare și se asigură că cantitățile cele mai mari de calorii pot fi consumate mai ușor.
Cu toate acestea, dacă aveți un loc de muncă zilnic sau sunteți student, poate fi o problemă să aduceți numeroasele mese sub un singur acoperiș.
Din acest motiv sunt un fan al alimentelor lichide, ceea ce înseamnă că lucrez mult cu shake-uri. Se pregătesc rapid și ușor de băut în timp ce lucrați.
Un mixer bun ca acesta este, prin urmare, foarte benefic dacă doriți să utilizați următorul plan de nutriție pentru construirea mușchilor.
Pentru cine este potrivit următorul plan de nutriție pentru construirea mușchilor?
Următorul plan de nutriție pentru construirea mușchilor este adaptat aproximativ unei persoane cu o greutate corporală de 80 de kilograme și o înălțime de 180 cm. Performanța fizică a muncii în timpul zilei este concepută pentru a fi redusă (muncă de birou).
Cantitatea de calorii trebuie, desigur, să fie ajustată pentru fiecare persoană. Dacă aveți nevoie de mai multe sau mai puține calorii, pur și simplu ajustați cantitatea de carbohidrați. Aș face doar modificări minime ale proteinelor și ale cantităților de grăsime.
Următorul plan de nutriție pentru construirea mușchilor este doar un exemplu de plan. Cu toate acestea, mulți dintre clienții mei de fitness coaching pe care îi îngrijesc au reușit să-și construiască foarte bine masa musculară.
Plan de nutriție pentru construirea mușchilor - construiți rapid și fără grăsimi musculare
Poți folosi și suplimente?
Dieta potrivită pentru construirea mușchilor este esențială în antrenamentul cu greutăți. Oricine dorește să construiască rapid mușchi trebuie să se asigure că consumă suficiente proteine. În culturism, 1,5 până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sunt ideale.
Pentru un sportiv care cântărește 80 de kilograme, acest lucru înseamnă consumul a cel puțin 160 de grame de proteine pe zi. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să acoperiți aceste cantități relativ mari de proteine numai cu mesele zilnice.
Din acest motiv, este de asemenea recomandabil să utilizați suplimente, adică suplimente alimentare. Un shake de proteine este preparat în 3 minute, astfel încât vă economisește mult timp și este, de asemenea, foarte gustos.
Vă recomandăm următoarele suplimente pentru acest plan de nutriție pentru construirea mușchilor
Alte informații despre planul de nutriție pentru construirea mușchilor
Mesele „dimineața” și „înainte de culcare” sunt amestecate într-un blender și, prin urmare, pot fi băute ușor în orice moment. Folosesc acest blender ieftin, care a făcut o treabă bună până acum!
„Gustarea la alegere” este o masă mică la alegere. Această gustare are un efect psihologic care face planul mai ușor de respectat pe termen lung. Pentru mine, gustarea este de obicei o ruladă de șuncă cu castravete sau o ruladă de somon.
În zilele de antrenament, se adaugă un shake proteic din zer cu dextroză sau maltodextrină, care asigură alte 300 până la 400 kcal.