Plan nutrițional sub o gamă nutrițională de 800kcal - pagina 2
Re: Plan de nutriție sub 800kcal
de Natura luptătoare »06 Feb 2018 19:27
Re: Plan de nutriție sub 800kcal
de Michael62 »06 Feb 2018 19:30
Foamea de iepure este infirmată. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți kfa extrem de scăzut, pe care el nu îl are în viață.
Dar PSMF este mai dificil decât postul corect.
Re: Plan de nutriție sub 800kcal
de bibilică »06 Feb 2018 20:30
Îmi amintește de încercarea mea de a scădea la 700 kcal în zilele cu deficit și de a primi totuși 130 g de proteine.
Arată cam așa:
250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
200 g friptură de curcan
300 g fileuri de polac
200 g varză murată
200 g frunze de spanac
Total: 708 kcal, 139 g PE, 15 g KH, 7 g grăsime (ulei pentru curcan fără număr)
Sunt obișnuit cu multe și pot z. B. Mănâncă quark cu conținut scăzut de grăsimi drept.
Curcanul cu varză nu este o combinație atât de grozavă pentru digestie. Varza de varză este mai bine combinată cu carne grasă/cârnați precum B. Budinca neagra.
300 g fileu de polac cu 200 g frunze de spanac, ambele aburite, adică fără ulei, într-o singură masă seara se simte ca o piatră în stomac și rămâne acolo o vreme.
Am renunțat apoi la respectarea compulsivă a cantității de proteine și uneori (după lipsa foametei) sunt, de asemenea, sub 500 kcal. Ar trebui, de asemenea, să iei corpul prin surprindere.
Deci, teoretic, un plan nutrițional de 800 kcal și 200 g EW ar putea arăta astfel, dacă permiteți o rotunjire matematică:
1.050 g file de polac
500 g frunze de spanac
Total: 795 kcal, 194 g PE, 11 g carbohidrați, 4 g grăsime
Realist, îmi imaginez că o astfel de dietă este foarte dificilă. Nu l-aș doborî decât cu mare disciplină.
Re: Plan de nutriție sub 800kcal
de Ozan Güngör »06 Feb 2018 20:46
Multe mulțumiri pentru toate informațiile
Acum, de exemplu, am organizat o zi ca aceasta:
60g brânză Harz cu 4 albușuri
250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
160g ton în propria apă
120g benzi de curcan
1 Shake de proteine izolate din zer
Pe scurt, am aproximativ 800kcal și 170g proteine, desigur mănânc o mulțime de legume între mese. De asemenea, voi continua să mă antrenez cu cei 4 split ai mei. Este în regulă Și ce vitamine/suplimente ar trebui să iau în timpul acestei diete psmf? Mulțumesc mult.
Re: Plan de nutriție sub 800kcal
de Mett crocant »06 Feb 2018 21:44
Re: Plan de nutriție sub 800kcal
de Kumari »06 Feb 2018 22:11
20 de pagini și 3 utilizatori susțin dieta accidentală cu 800kcal . chestii destul de dificile
Dacă mâncați mult sub nevoile totale pentru o lungă perioadă de timp, veți obține modificări fizice negative. Greutatea corporală scade, volumul inimii scade și astfel și pulsul încetinește, procentul muscular scade semnificativ, reducerea consumului fizic de energie, oamenii îngheață mai repede, pot apărea amețeli, reducerea capacității de muncă și a forței, modificări negative ale pielii etc. În plus, experimentezi inevitabil o schimbare a hormonilor corpului tău, de exemplu hormonul tiroidian T3.
Modificări și efecte
Comportamentul alimentar se schimbă, de asemenea. Lucrurile care sunt restricționate sau interzise, cum ar fi dulciurile etc. devin din ce în ce mai interesante și dorința pentru ele crește din ce în ce mai mult. Mesele se mănâncă mai încet și totul se mănâncă complet, cu excepția ultimei firimituri. În plus față de simptomele fizice, totul se poate transforma și în psihologice, cum ar fi creșterea nervozității, oamenii devin mai iritabili, deprimați și au schimbări de dispoziție.
Dacă caloriile sunt completate din nou după o perioadă lungă de timp, pot exista efecte psihologice suplimentare. Sentimentele de foame sunt, de asemenea, mai intense după aceea și se mănâncă mult mai mult decât înainte de dietă. Regenerarea rezultată din deficitul caloric lung și intensiv poate dura ceva timp (săptămâni, luni).
O reducere puternică a caloriilor duce inițial la scăderea mare în greutate, dar pe termen lung este absolut dăunătoare pentru organism și acest lucru poate lăsa daune permanente florei intestinale, printre altele. O floră intestinală sănătoasă este importantă pentru supraviețuire și un dezechilibru nu poate scădea permanent.
Deci, conduceți un deficit sănătos. doresc să slăbească pe termen lung și să rămână sănătos. Vă doresc succes!
Re: Plan de nutriție sub 800kcal
de Rainer Stahl »06 Feb 2018 22:15
2 luni au pierdut 10 kg. Asta înseamnă 5 kg pe lună sau 1 kg pe săptămână.
Nu poate funcționa mult mai bine, la Paști sunteți deja la 100 kg sau chiar sub.
Dacă vrei prea mult acum, totul se prăbușește și efortul a fost în zadar. Doar stați la curent
Re: Plan de nutriție sub 800kcal
de H_D »06 Feb 2018 22:40
Kumari a scris pe 06 februarie 2018 22:11: 20 de pagini și 3 utilizatori sunt în favoarea dietei cu 800kcal . chestii destul de dure
Dacă mâncați mult sub nevoile totale pentru o lungă perioadă de timp, veți obține modificări fizice negative. Greutatea corporală scade, volumul cardiac scade și astfel și pulsul încetinește, procentul muscular scade semnificativ, reducerea consumului fizic de energie, oamenii îngheță mai repede, pot apărea amețeli, reducerea capacității și forței de muncă, modificări negative ale pielii etc. În plus, experimentezi inevitabil o schimbare a hormonilor corpului tău, de exemplu hormonul tiroidian T3.
Modificări și efecte
Comportamentul alimentar se schimbă, de asemenea. Lucrurile care sunt restricționate sau interzise, cum ar fi dulciurile etc. devin din ce în ce mai interesante și dorința pentru ele crește din ce în ce mai mult. Mesele se mănâncă mai încet și totul se mănâncă complet, cu excepția ultimei firimituri. În plus față de simptomele fizice, totul se poate transforma și în psihologice, cum ar fi creșterea nervozității, oamenii devin mai iritabili, deprimați și au schimbări de dispoziție.
Dacă caloriile sunt completate din nou după o perioadă lungă de timp, pot exista efecte psihologice suplimentare. Sentimentele de foame sunt, de asemenea, mai intense după aceea și se mănâncă mult mai mult decât înainte de dietă. Regenerarea rezultată din deficitul caloric lung și intensiv poate dura ceva timp (săptămâni, luni).
O reducere puternică a caloriilor duce inițial la scăderea mare în greutate, dar pe termen lung este absolut dăunătoare pentru organism și acest lucru poate lăsa daune permanente florei intestinale, printre altele. O floră intestinală sănătoasă este importantă pentru supraviețuire și un dezechilibru nu poate scădea permanent.
Deci, conduceți un deficit sănătos. doresc să slăbească pe termen lung și să rămână sănătos. Vă doresc succes!
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Plan de nutriție sub 800kcal
de Michael62 »06 Feb 2018 22:43
Puneți pieptul de pui într-o tigaie din teflon
Ton amestecat în quark cu conținut scăzut de grăsimi
Piept de pui în aspic de la Aldi
Șuncă Aldi ca o rolă cu Harzer
Jetoane Harzer
Fripturi minute de vita
Brânză de caș slab cu îndulcitor
Aici există un subiect de 1000 de pagini.
Re: Plan de nutriție sub 800kcal
de Michael62 »06 Feb 2018 22:44
Re: Plan de nutriție sub 800kcal
de styLesdavis »07 Feb 2018 08:28
Kumari a scris pe 06 februarie 2018 22:11: 20 de pagini și 3 utilizatori sunt în favoarea dietei cu 800kcal . chestii destul de dure
Dacă mâncați mult sub nevoile totale pentru o lungă perioadă de timp, veți obține modificări fizice negative. Greutatea corporală scade, volumul cardiac scade și astfel și pulsul încetinește, procentul muscular scade semnificativ, reducerea consumului fizic de energie, oamenii îngheță mai repede, pot apărea amețeli, reducerea capacității și forței de muncă, modificări negative ale pielii etc. În plus, experimentezi inevitabil o schimbare a hormonilor corpului tău, de exemplu hormonul tiroidian T3.
Modificări și efecte
Comportamentul alimentar se schimbă, de asemenea. Lucrurile care sunt restricționate sau interzise, cum ar fi dulciurile etc. devin din ce în ce mai interesante și dorința pentru ele crește din ce în ce mai mult. Mesele se mănâncă mai încet și totul se mănâncă complet, cu excepția ultimei firimituri. În plus față de simptomele fizice, totul se poate transforma și în psihologice, cum ar fi creșterea nervozității, oamenii devin mai iritabili, deprimați și au schimbări de dispoziție.
Dacă caloriile sunt completate din nou după o perioadă lungă de timp, pot exista efecte psihologice suplimentare. Sentimentele de foame sunt, de asemenea, mai intense după aceea și se mănâncă mult mai mult decât înainte de dietă. Regenerarea rezultată din deficitul caloric lung și intensiv poate dura ceva timp (săptămâni, luni).
O reducere puternică a caloriilor duce inițial la scăderea mare în greutate, dar pe termen lung este absolut dăunătoare pentru organism și acest lucru poate lăsa daune permanente florei intestinale, printre altele. O floră intestinală sănătoasă este importantă pentru supraviețuire și un dezechilibru nu poate scădea permanent.
Deci, conduceți un deficit sănătos. doresc să slăbească pe termen lung și să rămână sănătos. Vă doresc succes!
Vă rugăm să citiți subiectul în prealabil. Dietele PSMF/HSD funcționează - bazate pe dovezi. Până acum am vorbit în primul rând despre elementele de bază ale dietei și nici măcar nu am abordat subiecte precum alimentările (în funcție de volumul de antrenament și de KFA). Textului tău (copiat) îi lipsește subiectul.