Plan optim de antrenament partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului
Plan optim de antrenament | Împărțiți antrenamentul superior/inferior al corpului
În această postare aș dori să vă arăt structura unei diviziuni a corpului superior/inferior. Întreaga musculatură care trebuie antrenată este împărțită în două unități de antrenament.
Vă explic teoria din spatele sistemului în acest videoclip IGTV (Click aici) și planul de instruire din acest videoclip (Click aici)
Un începător complet de formare face cele mai bune progrese cu un plan de antrenament pentru tot corpul, am acest lucru pentru tine aici afișat deja mai detaliat și, de asemenea, pus la dispoziția dvs. videoclipuri și un plan de formare gratuit.
La o 2 despărțire de obicei, întregul corp superior este antrenat într-o sesiune de antrenament, iar corpul inferior în cealaltă. Avantajul unei împărțiri 2 este că puteți învăța secvențe de mișcare mai bune pentru a lovi cu adevărat mușchiul în timpul antrenamentului. În plus, grupul muscular care urmează să fie antrenat este bine recuperat și poate funcționa corespunzător, deoarece este bine regenerat și nu este epuizat.
Există numeroase opțiuni pentru selectarea exercițiilor pentru o împărțire superioară/inferioară în două. Aș dori să vă prezint o variantă pe care personal îmi place să o recomand. Practic, puteți schimba exercițiile pentru un anumit grup muscular, după cum doriți. Dacă nu aveți încă multă experiență, vă recomand să luați exercițiile standard de bază.
Folosind acest sistem modular, vă puteți crea propriul plan de antrenament perfect și puteți alege exercițiile care vă atrag cel mai mult și sunt distractive. Exercițiile pe care le-am enumerat sunt toate eficiente și recomandabile, așa că alegeți cu adevărat în funcție de preferințele dvs., deoarece fiecare plan de antrenament este la fel de eficient pe cât doriți să îl continuați permanent.
De asemenea, puteți schimba ordinea exercițiilor, de exemplu dacă doriți să acordați mai multă atenție unui grup muscular. Deci, puteți începe antrenamentul cu grupul muscular unde sunteți încă „proaspăt” și plin de putere și, de asemenea, puteți adăuga un exercițiu suplimentar, dacă este necesar. Dar și aici este important să nu exagerăm și să nu lăsăm volumul total să se ridice într-o manieră necontrolată.
Sesiunea de antrenament 1 - partea superioară a corpului:
Sesiunea 2 de antrenament - partea inferioară a corpului:
Aici puteți descărca un exemplu de plan pentru partea superioară a corpului (aici) și partea inferioară a corpului (aici), pentru a le umple cu exercițiile pentru o împărțire perfectă în două părți și a le imprima.
Dacă sunteți în căutarea unui plan de eșantionare complet gata, cu o specificație de exercițiu dată, faceți clic aici
Desigur, aș fi foarte fericit dacă ați împărtăși această pagină cu alții și le veți trimite la conținutul gratuit.
Cât de des ar trebui să antrenezi cele două diviziuni?
Este logic să faci 4 unități de antrenament pe săptămână, astfel încât să antrenezi întregul corp de două ori pe săptămână.
Începătorii ar trebui să se antreneze cu 2 diviziuni de patru zile pe săptămână, adică de 2 ori partea superioară a corpului și de 2 ori partea inferioară a corpului.
Utilizatorii avansați se pot antrena de până la 6 ori pe săptămână. Dacă doriți să faceți acest lucru, vă rugăm să vă asigurați că aveți suficientă recuperare.
Vă doresc multă distracție și succes cu planul de antrenament și aștept cu nerăbdare feedbackul dvs.!