Planul alimentar Atkins pentru faza I ♥ Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ◀
Vrei să mănânci Atkins și cauți unul Planul dietetic Atkins pentru faza I? Atunci ai ajuns la locul potrivit! În faza I a dietei Atkins, trebuie să vă limitați, fără îndoială. Scopul acestei faze (similar cu multe alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați) este de a reduce conținutul de carbohidrați la maximum 20g de carbohidrați pe zi. Sunt permise carnea, peștele, ouăle, brânza și legumele (cu un conținut maxim de carbohidrați de 10g). Din fructe, nuci, boabe sau zahăr sunt în Faza I a dietei Atkins tabu. Pentru legume, puteți alege între roșii, salată verde, castravete, țelină, ridichi, ardei, ciuperci, avocado, sparanghel, spanac, conopidă, broccoli, fasole verde și vinete. Ar trebui să încercați să mâncați 3 mese pe zi. Dar dacă ți-ar fi foame între mese, legumele crude, chipsurile de brânză, chipsurile de slănină sau cuburile de Gouda (atenție, nu prea multe!) Sunt potrivite ca gustare. Pe ale noastre le găsiți aici Plan de dietă Atkins de 7 zile pentru faza I a dietei Atkins:
Planul de dietă Atkins de imprimat:
Puteți imprima cu ușurință planul de dietă Atkins de 7 zile. Doar faceți clic pe el și plecați!
Informații generale despre nutriția la Atkins pot fi găsite aici.
Rețete pentru planul de dietă Atkins (faza 1):
Luni, ziua 1 a dietei Atkins:
Mic dejun: Să începem cu o cafea sau ceai de plante, 2 ouă fierte tari (carbohidrați: 2,2 g, calorii: 310 kcal) și 1 pachet de somon Stremel, natural (125 g) (carbohidrați: 0,1 g, calorii: 273), vezi mai sus că primiți un total de 2,3 g de carbohidrați și 583 de calorii la micul dejun.
La prânz există o salată Cezar cu file de piept de pui. O puteți pregăti foarte bine și o puteți aduce la birou într-o cutie de depozitare. Chiar înainte de consum, toarnă pur și simplu pansamentul peste el. Terminat! La prânz obținem 2,6g de carbohidrați și 440 de calorii.
Seara ar trebui să fie ceva cald. Tocmai prăjim doi hamburgeri de vită. Bineînțeles că mâncăm doar carne, deoarece rulourile și sosurile zaharoase sunt tabu. Carbohidrați: 0g, calorii: 468 kcal. Există, de asemenea, 200g de legume (selectabile în mod liber din legumele de mai sus, fie proaspete de pe piață, fie din congelator. Astăzi ne hotărâm o tigaie de dovlecei și legume din congelator. Costă 6,4g de carbohidrați și 104 calorii, astfel încât cina este în total 6,4 g de carbohidrați și 572 de calorii
În ziua 1 a dietei Atkins, o aducem la următoarele valori:
Carbohidrați: 11,3 g, calorii: 1595 kcal
Marți, ziua 2 a dietei Atkins
Începem din nou cu cafeaua sau ceaiul de plante și 3 briose cu ouă de bacon. Dacă te grăbești dimineața, poți și să înfășori brioșele și să le mănânci în drum spre birou. Cele 3 brioșe au în total 2,7 g de carbohidrați și 552 de calorii.
La prânz există chiftele umplute cu feta. Chiftelele au 978,5 calorii cu 3,9 g de carbohidrați pe porție. Dacă tot aveți nevoie de ceva proaspăt, tăiați o jumătate de castravete de șarpe în bețișoare de legume mici și ciugulați-le cu el. Castravetele șarpe are doar 1,6 g de carbohidrați pentru 12 calorii. Deci, obținem un total de 990,5 calorii și 5,6 g calorii la prânz.
Seara este un avocado plin. Cu toate acestea, am omis oțetul balsamic din rețetă. Are prea mult zahăr. Așadar, cina pentru 2 jumătăți de avocado umplute rămâne cu 10,8 g carbohidrați slabi și 24,4 calorii.
În ziua 2 a dietei noastre Atkins, ajungem la următoarele valori: 19,1g carbohidrați, calorii: 1566,9 kcal
Miercuri, ziua 3 a dietei Atkins
În această dimineață amestecăm 1 cană (200g) de brânză de vaci cu sare, piper și, dacă se dorește, câteva ierburi proaspete și o mâncăm cu niște legume crude. Brânza de vaci are 206 calorii și 5,4 g carbohidrați. Tăiem o jumătate de castravete de șarpe în bețe de legume. Castravetele șarpe are doar 1,6 g de carbohidrați pentru 12 calorii. Micul dejun are în total 7g de carbohidrați și 218 de calorii.
La prânz există o delicioasă salată grecească. Când sunteți afară, puteți să o comandați în restaurant fără probleme, altfel salata este excelentă și pentru pregătirea ei. Salata are 7,7 g de carbohidrați și 517,2 calorii.
La cină ne răsfățăm cu o friptură (200g). Acest lucru se adaugă la 2g de carbohidrați și 260g de calorii. Există, de asemenea, 100g de legume italiene prăjite în congelator (carbohidrați: 3,5g, calorii: 272). Cina este de 5,5 g de carbohidrați și 532 de calorii.
Per total, în ziua 3 a dietei Atkins, ajungem la următoarele valori: 20,2 g carbohidrați și 1527,2 calorii.
Joi, ziua 4 a dietei Atkins
Astăzi avem la micul dejun brioșe de ouă copioase. Deoarece suntem în faza 1, totuși, nu adăugăm lapte în masa ouălor. Posibilitățile de variație sunt aproape inepuizabile. Indiferent dacă roșiile, floretele de broccoli, slănina, spanacul, feta sau brânza rasă - brioșele de ou sunt pur și simplu super delicioase și au un gust atât cald, cât și rece. Ne permitem 2 brioșe de ou și astfel (în funcție de variația posibilă) ajungem la un total de 4g de carbohidrați și 174 de calorii.
Ne-am pregătit pentru prânz cu o seară înainte. Am pregătit acolo vinete umplute. Cu carne tocată și brânză, felul de mâncare oferă o bază bună pentru satisfacție și ne permite să intrăm după-amiaza întăriți. Vinetele umplute au 16,4 g de carbohidrați și 561 de calorii pe porție.
Seara ne bucurăm foarte bine. Există file de piept de pui cu sos feta și roșii. Acest fel de mâncare are doar 3g de carbohidrați și 223,4 calorii.
În ziua 4 a dietei Atkins, avem următoarele valori: 23,4 g carbohidrați, 958,4 calorii
Vineri, ziua 5 a dietei Atkins
Începem vinerea într-un mod foarte clasic. Și anume cu un mic dejun clasic rapid: Bacon și ouă, adică ouă, slănină și roșii cherry. În total, avem 5,5 g de carbohidrați și 366 de calorii.
La ora prânzului ne delectăm cu o salată Gouda. Cel mai bine este să pregătiți joi seara, astfel încât să ajungeți la frigider doar vineri dimineață. Salata Gouda are 6,3 g și 662,5 calorii.
Seara sunt 150g de creveți prăjiți în usturoi. Credeți sau nu, creveții au 0g de carbohidrați și 126 de calorii. Creveții sunt însoțiți de 200g tigaie asiatică de legume din congelator, care are 68 de calorii și 9,6g carbohidrați.
Pentru ziua 5 a dietei Atkins venim cu următoarele valori: 21,4 g carbohidrați cu 1222,5 calorii
Sâmbătă, ziua 6 a dietei Atkins
Sâmbătă poate fi un pic mai complex. Astăzi există o omletă delicioasă de praz și șuncă dimineața (apropo, are și un frig grozav). Așadar, primim 4,4 g de carbohidrați și 493 de calorii la micul dejun.
La prânz există dovlecei umpluți. Sunt uimitor de minunat și pur și simplu au un gust grozav! Carbohidrați: 7,9 g, calorii: 303,9.
Seara există un piure cremos de conopidă (5,4g carbohidrați, 124,5 calorii) cu topping de carne tocată. Pentru carnea tocată, utilizați pur și simplu 250g carne tocată mixtă. Curățați și tocați o ceapă și un băț de praz. Ceapa se prajeste intr-o tigaie, se adauga carnea tocata si porele si se prajeste pana se incinge. Se condimentează după gust cu sare, piper și boia și se toarnă peste piureul de conopidă. Toppingul de carne tocată are 0,25g de carbohidrați și 336 de calorii.
Per total, ajungem la următoarele valori în ziua 6 a dietei Atkins: 17,95 g carbohidrați, 1257,4 calorii.
Duminică, ziua 7 a dietei Atkins
Duminica începe foarte confortabil - cum ar putea fi altfel decât cu un om amestecat de duminică. Micul dejun are 251 calorii și 2,6 g carbohidrați.
La prânz ne răsfățăm cu un file de somon pe spanac. Aceasta are doar 2,1 g de carbohidrați cu 316,8 calorii.
După cum știți, duminica aveți puțin mai mult timp să stați în bucătărie. Prin urmare, pregătim o ratatouille sănătoasă pentru cină. Avantaj: Pur și simplu ducem restul la birou a doua zi. Deci nu trebuie să ne facem griji cu privire la ce să mâncăm mâine. Ratatouille are 13,7 g de carbohidrați la 906 calorii, așa că în ziua 7 a dietei Atkins obținem un total de 18,4 carbohidrați și 1473,8 calorii.