Sfaturi de sănătate pentru femeile însărcinate - St-Johannes-Spitalul Dortmund

Greață dimineața, picioare și picioare umflate, dificultăți de respirație - o serie de plângeri pot îngreuna viața femeilor însărcinate. Dar există un remediu. Consultați sfaturile noastre! În general, dacă simptomele persistă sau dacă aveți mulțumiri, vă rugăm să consultați ginecologul!

Greață și vărsături

În primele trei luni, eliberarea crescândă de hormoni determină o schimbare a percepției gustului și un simț al mirosului crescut. Multe femei se confruntă cu boli de dimineață. Simptomele sunt împovărătoare, dar mai ales inofensive; de multe ori dispar de la sine după primul trimestru. Dacă simptomele sunt prea severe sau durează prea mult, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.

Sfaturi:
- Consumați mese mai mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru va preveni fluctuațiile zahărului din sânge, care pot agrava greața.
- Pentru micul dejun, alegeți alimente bogate în carbohidrați pe care organismul le folosește mai încet: muesli din cereale integrale, pâine din cereale integrale ...
- Evitați alimentele grase și dificil de digerat și alimentele pe care nu le puteți tolera mirosul
- Asigurați-vă că pentru a compensa pierderea de lichide și minerale dacă vomați
- Balsamul de lămâie, mușețelul sau ceaiul de ghimbir pot ameliora greața

Oboseală și epuizare

În timpul sarcinii, organismul secretă mai mult hormonul progesteron. Acest lucru are un efect calmant și, prin urmare, poate promova somnolența. La începutul sarcinii scade și tensiunea arterială și, în multe cazuri, există și un deficit de fier. Aceste circumstanțe contribuie, de asemenea, la oboseală și epuizare.

Sfaturi:
- Nu vă fie frică să cedați să dormiți. Odihna suplimentară este bună pentru tine. Deoarece corpul tău folosește acum toate rezervele sale de energie pentru dezvoltarea embrionului.
- Dormi suficient, cel puțin opt ore pe noapte. Trage un pui de somn pentru a prinde puteri.
- Exercițiul în aer proaspăt este bun pentru tine și te avantajează.
- Dacă aveți un deficit de fier, reglați-vă dieta și mâncați, de exemplu, leguminoase, pâine integrală sau pătrunjel.
- Corpul tău poate absorbi cel mai bine fierul dacă primești și vitamina C.

Pofte

Volumul de sânge crește în timpul sarcinii. Pentru a putea regla în continuare echilibrul zahărului, corpul dumneavoastră produce mai multă insulină. Datorită efortului crescut asupra metabolismului, propriul nivel de zahăr din sânge scade adesea rapid, apoi brusc aveți pofte.

Sfaturi:
- Pofta pentru anumite alimente poate fi o indicație a corpului tău că are nevoie de anumite substanțe mai intens. Cu toate acestea, trebuie să evitați alimentația necontrolată, deoarece acestea pot duce la creșterea severă în greutate și sunt nesănătoase în timpul sarcinii.
- Aveți întotdeauna un măr sau un baton de ciocolată cu dvs. în deplasare. Pentru că dacă observați că aveți hipoglicemie, de exemplu, pentru că tremurați brusc, ar trebui să mâncați rapid.
- Pentru a menține nivelul glicemiei stabil și pentru a preveni pofta de alimente, mâncați multe porții mai mici pe tot parcursul zilei.

Probleme digestive

Multe viitoare mame suferă de constipație, gaze, arsuri la stomac și insuficiență acidă. De vină este schimbarea hormonală, care poate duce și la probleme digestive: eliberarea crescută a hormonului progesteron face ca mușchii tractului digestiv să fie greoaie și uterul în creștere apasă asupra altor organe.

Sfaturi:
- Acum nu recurge la laxative, ci reglează-ți dieta.
- Asigurați-vă că faceți suficient exercițiu. O plimbare este întotdeauna bună.
- O dietă bogată în fibre, de exemplu cu produse din cereale integrale, fructe uscate și mere, face ca intestinele să funcționeze din nou.
- Pe de altă parte, evitați alimentele care au un efect constipant, cum ar fi bananele sau pâinea albă.
- Mâncarea și băuturile calde sunt mai ușor de digerat. Evitați să mâncați prea rece.

Picioare și picioare umflate

Pantofii nu mai vor să se potrivească corect și inelele nu pot fi mutate cu un milimetru de la degetele umflate, chiar și cu săpun. Retenția de apă face parte din sarcină. Acest edem apare deoarece corpul stochează apă în timpul sarcinii. Țesutul conjunctiv cedează atunci când se acumulează prea mult lichid și apare umflarea inconfortabilă.

Sfaturi:
- Sună paradoxal, deoarece aveți deja suficientă retenție de apă, dar: Beți suficiente lichide, în special apă și ceaiuri neîndulcite.
- Puneți circulația sângelui în mișcare. De exemplu, înotați câteva lungimi în piscină
- Dusurile și băile alternante stimulează, de asemenea, circulația sângelui.
- Deshidratați alimente precum sparanghelul și castraveții. Prin urmare, aceste legume ar trebui să fie pe dieta ta.
- Dacă aveți edem sever, contactați medicul dumneavoastră. Investigațiile pot fi necesare.

Crampe de vițel

În timpul sarcinii, femeile transpira mai mult și trebuie să meargă mai des la baie. Corpul tău eliberează o mulțime de minerale în acest fel. Aceste simptome de carență provoacă crampe dureroase.

Sfaturi:
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre crampe. Vă poate prescrie un supliment de magneziu care este bine tolerat de femeile însărcinate.
- Consumați multe minerale, de exemplu prin cereale integrale și produse lactate sau nuci.
- Stimulați circulația sângelui cu dușuri alternante și preveniți crampele. Pentru a face acest lucru, faceți duș alternativ picioarele calde și foarte reci. Masajele gambei, gimnastica și exercițiile fizice pot fi, de asemenea, de ajutor.
- Căldura favorizează circulația sângelui: seara, puneți o sticlă de apă fierbinte pe viței înainte de a lovi pielea pentru a preveni crampele pe timp de noapte. Compresele fierbinți de lavandă au, de asemenea, un efect benefic.

uitare

Unde mai este cheia casei? Cu siguranță l-ai pus în geantă, nu-i așa? Sau în buzunarul stânga al jachetei? Sunt șanse ca astfel de situații să vă pară familiare. Multe femei însărcinate suferă de o concentrare slabă și de memorie slabă pe termen scurt. Femeile gravide pot respira ușurate deoarece: uitarea dispare de obicei după naștere, cel târziu când aveți din nou un ritm de somn regulat.

Sfaturi:
- Relaxați-vă: există cu siguranță o mie de lucruri la care să vă gândiți înainte de nașterea bebelușului. Dar, de asemenea, nu-i lua în seamă și lasă-ți gândurile să rătăcească.
- Obiectele pe care le utilizați frecvent ar trebui să fie întotdeauna depozitate în același loc, astfel încât să puteți găsi întotdeauna portofelul, cheile și colegii.
- Ar trebui să marcați date importante în calendar.

Vergeturi

Dacă pielea nu se mai întinde suficient pentru că nu poate ține pasul cu creșterea stomacului și a pieptului, se rupe. Majoritatea femeilor însărcinate primesc vergeturi. Un motiv pentru aceasta rezidă în gene, deoarece țesutul conjunctiv slab este de obicei predispoziție. După naștere, dungile devin mai ușoare și mai puțin vizibile, dar nu se retrag complet.

Sfaturi:
- Promovați elasticitatea pielii prin masarea zilnică a părților corpului deosebit de stresate, cum ar fi stomacul, pieptul, picioarele și fundul cu ulei de jojoba sau migdale în fiecare zi.
- Vă puteți întări țesutul conjunctiv cu dușuri alternante sau masaje cu bureți speciali.
- Mâncați o dietă sănătoasă, beți suficiente lichide și faceți exerciții fizice în mod regulat.

dificultăți de respirație

Uterul și bebelușul cresc și împing în mod natural diafragma în sus. Acest lucru constrânge plămânii, îngreunând respirația gravidei. Chiar dacă această dificultate de respirație este incomodă, nu este nimic de îngrijorat pentru tine sau pentru bebeluș. În a 36-a și a 37-a săptămână de sarcină, apare adesea travaliu mai scăzut: capul alunecă mai adânc în pelvisul mamei însărcinate și acum există puțin mai mult spațiu în partea superioară a uterului. Respirația devine din nou mai ușoară pentru femeia însărcinată.

Sfaturi:
- Noaptea ar trebui să stați într-o poziție semi-verticală, astfel încât bebelușul și uterul să nu exercite o presiune suplimentară asupra plămânilor.
- Dormitorul dvs. ar trebui să fie întotdeauna bine aerisit.
- Moasa ta va fi fericită să-ți arate exerciții speciale de respirație care te vor ajuta să respiri adânc, în ciuda sarcinii avansate.
- Nu intrați în panică, chiar dacă simțiți că nu mai aveți respirație. Respirați profund și calm prin nas și afară prin gură.

insomnie

Există mulți factori care vă pot împiedica să dormiți în ultimul trimestru de sarcină. Burtica ta mare pare întotdeauna în cale, dorința constantă de a urina te menține treaz sau bebelușul tău poate avea propriul ritm de somn care nu trebuie neapărat să se potrivească cu al tău.

Sfaturi:
- Nu vă forțați să aveți momente fixe de somn. Apoi du-te la culcare când ești obosit cu adevărat.
- Evitați să mâncați în exces înainte de a merge la culcare; în schimb, mergeți la o plimbare în aer curat.
- Cel mai bine este să nu dormi pe spate. Se poate întâmpla ca poziția bebelușului dvs. în stomac să restricționeze fluxul de sânge către inimă. Este posibil să aveți palpitații și amețeli.

Dureri de spate

Pentru a vă pregăti corpul pentru următoarea naștere, hormonul progesteron face ca articulațiile, ligamentele și mușchii să se slăbească. Datorită umflăturii mari a bebelușului, multe femei însărcinate adoptă o poziție greșită atunci când stau în picioare sau așezate: se creează un spate gol. Acest lucru pune mai multă presiune pe coloana vertebrală. În combinație cu creșterea în greutate de 10 până la 15 kilograme, aceasta reprezintă o povară enormă pentru corp.

Sfaturi:
- Nu ridicați obiecte grele și nu vă strângeți spatele inutil.
- Cursurile de înot, yoga și spate sunt bune pentru femeile însărcinate și previn durerea.
- Nu ezitați să ne contactați în sala de livrare: poate o bandă vă poate ajuta. Multe dintre moașele noastre oferă K-taping.

arsuri la stomac

Arsurile la stomac sunt cauzate de creșterea uterului, care exercită o presiune mai mare asupra organelor interne și, prin urmare, și asupra stomacului. Arsurile la stomac apar mai ales la culcare și se manifestă ca eructații frecvente, gust acru în gură și dureri abdominale.

Sfaturi:
- Mănâncă porții mai mici de câteva ori pe zi, mestecând bine mâncarea. Ar trebui să evitați mesele mari și grele.
- Ar trebui să eliminați din meniu băuturile carbogazoase, sucurile, dulciurile și alimentele grase, condimentate și picante.
- Dacă aveți arsuri la stomac noaptea, dormitul cu trunchiul ridicat vă poate ajuta.
- Alimentele precum laptele rece, cartofii și fulgii de ovăz neutralizează acidul din stomac și combate arsurile la stomac.