Planul de antrenament Golden Era Planuri de antrenament Pervade; Sisteme de instruire

Urmați planul de antrenament al erei de aur

de TheRockjr. »12 ianuarie 2017 22:41

planul

Ce părere aveți despre acest plan? Se va antrena în conformitate cu planul de instruire pentru următoarele câteva luni.
Continuați să vă antrenați în ciuda unui MK ușor, deoarece faceți o pauză doar o dată pe săptămână?
Anterior, m-am antrenat în 3 diviziuni cinci zile pe săptămână.

Am 23 de ani, 170cm și 72kg
De exerciții serioase în sala de gimnastică de un an și acordând atenție nutriției.
Apreciez executarea corectă mai degrabă decât greutatea excesivă, dar nu înseamnă că mă antrenez ușor.

Acest program se numește Universum Training 1967 și reflectă, de asemenea, volumul ridicat de antrenament și frecvența ridicată de antrenament din această eră:
Antrenează-l pe Frank Zane

Luni: piept, spate, umeri
Presă de bancă 5x6-8
Presă înclinată KH 5x6-8
Zbor 5x6-8
Canotaj LH 5x10
Pull-up-uri la primul etaj lat 5x10
Trageri în subsol îngust 5x10
Presa gâtului 5x6-8
Ridicare laterală 5x6-8
Presă umăr KH 5x6-8

Marți: picioare, brațe, stomac
Squats 5x6-10
Extensie picior 5x15
Hamstrings 5x10
Vițelul în picioare ridică 15x15 (.)
Extensie triceps pe cablu 5x8-10
Apăsați Trix culcat cu LH 5x8-10
Kickbacks 5x8-10
Bucle înclinate pe bancă 5x6-8
Scott ondulează 5x6-8
Picioarele se ridică pe bara de susținere 3x50
Sit-up-uri 3x50

Miercuri: piept, spate, umăr
Presă de bancă înclinată 5x10
Presă de bancă KH plat 5x10
Flying oblic 5x10
Canotaj LH 5x10
Trageți până la gât 5x10
Trageți cu mânerul superior strâns 5x10
Presele frontale 5x6-8
Ridicare laterală 5x6-8
Presă umăr KH 5x6-8

Joi: picioare, brațe, stomac
Ghemuit frontal 5x6-10
Extensie picior 5x15
Hamstrings 5x10
Vițelul în picioare ridică 15x15
KH bucle 5x6-8
Scott ondulează 5x6-8
Extensie triceps pe cablu 5x8-10
Apăsați Trix culcat cu LH 5x8-10
Kickbacks 5x8-10
Picioarele se ridică pe bara de susținere 3x50
Sit-up-uri 3x50

Vineri: piept, spate, umeri
Presă de bancă 5x6-8
Zbor plat 5x6-8
Presă înclinată KH 5x6-8
Canotaj LH 5x10
Trageri largi până la piept 5x10
Trageți strâns în subsol 5x10
Presa gâtului 5x6-8
Presă umăr KH 5x6-8
Ridicare laterală 5x6-8

Sâmbătă: picioare, brațe, stomac
Vițelul crește 5x15
Squats 5x6-10
Extensie picior 5x15
Hamstrings 5x10
Extensie triceps pe cablu 5x8-10
Apăsați Trix culcat cu LH 5x8-10
Kickbacks 5x8-10
Bucle înclinate pe bancă 5x6-8
Scott ondulează 5x6-8
Picioarele se ridică pe bara de susținere 3x50
Sit-up-uri 3x50