Pierderea în greutate cu carbohidrați Trebuie să știi asta

Pierderea în greutate funcționează și cu carbohidrații. Le puteți folosi în mod eficient pentru a vă furniza corpului toate substanțele nutritive importante. Este important să alegeți alimentele potrivite. Am rezumat cele mai importante lucruri pentru dvs.

Slăbiți cu carbohidrați: umpleți-vă mai mult timp și furnizați energie

Glucidele conțin o mulțime de substanțe nutritive importante, care sunt esențiale pentru corpul dumneavoastră. De asemenea, te mențin sătul mult timp. Așadar, vă puteți ține de dieta mâncând mai puțin și nu vă înfometați în același timp.

Poți pierde în greutate într-un mod sănătos cu carbohidrații. Deoarece glucidele conțin numeroși nutrienți care sunt importanți pentru corpul dumneavoastră. De asemenea, furnizează energie rapid.
Dacă tăiați carbohidrații din dietă, nu veți fi doar deficienți în anumite substanțe nutritive, ci și oboseală și dificultăți de concentrare.
Rețineți că există carbohidrați răi și buni. Deci, eliminați carbohidrații răi din dieta dumneavoastră. Acestea includ, de exemplu, alimentele cu zahăr și produsele din făină de grâu. Prin urmare, ar trebui să evitați în special cookie-urile, prăjiturile, chiflele de grâu sau limonadele produse industrial.
Produsele din cereale integrale, leguminoasele, cartofii sau fulgi de ovăz, pe de altă parte, ar trebui să fie pe lista dvs. de alimente. Vă mențin nivelul zahărului din sânge ridicat și vă umplu mai mult, deoarece au un indice glicemic scăzut. Poftele alimentare sunt evitate, iar depozitarea grăsimilor este minimizată.

Așa funcționează dieta cu carbohidrați

O dietă cu carbohidrați durează de obicei zece săptămâni. Este împărțit în trei faze. Iată cum funcționează o dietă cu carbohidrați:

În primele trei săptămâni puteți mânca carbohidrați sănătoși, așa-numiții carbohidrați complecși, cu fiecare masă pe zi.
În a patra până la a șaptea săptămână, săriți carbohidrații la cină.
În săptămâna a opta până la a zecea veți mânca din nou carbohidrați ca de obicei.
Majoritatea caloriilor trebuie consumate întotdeauna la micul dejun. Totuși, mâncați cât mai puțin seara.
Ar trebui să existe nu mai puțin de patru până la șase ore între mese.
Pentru a nu te ingrasa dupa dieta, ar trebui sa mentii o dieta echilibrata chiar si dupa a zecea saptamana.

Așa sunt carbohidrații sănătoși

Alegeți cu grijă carbohidrații pentru dieta dumneavoastră. Deoarece numai alimentele sănătoase vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă vor oferi corpului o cantitate suficientă de substanțe nutritive și vă vor acoperi nevoile de energie.

Alegeți cereale integrale. Nu numai că furnizează multă energie, dar conțin și minerale importante. Nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil pentru o lungă perioadă de timp și nu va crește imediat.
Făina de ovăz conține, de asemenea, o mulțime de minerale și vitamine. Ar trebui să aveți fulgi de ovăz pe masă, mai ales la micul dejun.
Leguminoasele oferă corpului tău proteine și fibre valoroase. Leguminoasele, cum ar fi fasolea, de asemenea, vă mențin să vă simțiți sătui mult timp.
Cartofii conțin, fără îndoială, toate vitaminele de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect. În același timp, cartofii îți susțin corpul în arderea grăsimilor și îți echilibrează echilibrul acido-bazic.
Dar acest lucru se aplică numai dacă pregătiți cartofii fără multă grăsime și nu prea copioși. Prin urmare, nu trebuie să mâncați cartofi prăjiți sau cartofi prăjiți în timpul dietei.

Sfat video: atât de periculoși sunt carbohidrații

În următorul nostru articol, veți învăța cum să slăbiți fără dietă.