Planul de dietă volumetrică care revizuiește alimentele și eficacitatea

Doctorol
/
Managementul dietei și greutății
/
Revizuirea planului de dietă volumetrică: alimente și eficacitate

Legate de
Cum pot mânca sănătos tot timpul?
Cea mai mare revizuire a planului de dietă pierdută: mâncare și exerciții fizice
Imaginea corpului: mai mare poate fi frumos
7 secrete de fitness ale vedetelor
Gândește-te subțire - pentru viață
Dieta „Eco Atkins”
Dukan Diet Review: Etape, meniu și multe altele
Atkins Diet Plan Review: Alimente, beneficii și riscuri
Glucidele pentru slăbit?
Ajutor, sunt la un lanț de fast-food!

Promisiunea

Ce se întâmplă dacă ai putea mânca mult și totuși să slăbești?

Puteți merge pe Volumetrics, o dietă care a fost creată de Barbara Rolls, dr. Spre deosebire de dietele bazate pe deprivare, abordarea volumetrică îi ajută pe oameni să găsească alimente sănătoase pe care să le poată mânca mult, în timp ce încă slăbesc.

Captura volumetrică se concentrează pe senzația de plin. Bun spune că oamenii se simt plini din cauza tipurilor și cantităților de alimente pe care le consumă - nu a numărului de calorii sau a gramelor de grăsimi, proteine sau carbohidrați. Deci, trucul este să completați alimentele potrivite care să vă umple pentru mai puține calorii.

Rolls susține că, în unele cazuri, după volumetrie, te determină să mănânci mai mult, nu mai puțin, decât faci acum, în timp ce pierzi în continuare greutate.

Ați pierdut mult în greutate în această privință, acesta este un plan pe termen lung.

Veți lucra pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate stabilind obiective zilnice de calorii și pași zilnici pentru exerciții. Subtitlu: Veți pierde în greutate simțindu-vă plin cu mai puține calorii.

Ce poți mânca și ce nu poți

Poți mânca orice, dar trebuie să fii atent la „densitatea energiei”, care este numărul de calorii dintr-o anumită cantitate de alimente. Alimentele cu densitate ridicată de energie sunt bogate în calorii pentru faptul că nu mănâncă mult, dar produsele cu densitate redusă de energie oferă mai puține calorii cu un volum mai mare.

Rolls împarte mâncarea în patru categorii:

Categoria 1 include fructe „gratuite” sau „oricând”, legume fără amidon (cum ar fi broccoli, roșii, ciuperci) și supe de bulion.
Categoria 2 include porții adecvate de cereale integrale (cum ar fi orezul brun și pastele de grâu integral), proteine slabe, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Categoria 3 conține porții mici de alimente precum pâine, deserturi, gustări fără grăsimi, gustări la cuptor, brânză și carne cu conținut ridicat de grăsimi.
Categoria 4 conține piese de schimb de alimente prăjite, bomboane, prăjituri, nuci și grăsimi.

Mâncați trei mese, două gustări și un desert în fiecare zi.

Volumetria se bazează în mare măsură pe alimentele care au multă apă în ele, cum ar fi multe fructe și legume, deoarece vă umple fără a adăuga o tonă de calorii. Doar apa potabilă nu este suficientă, spune Rolls, pentru că îți satisface setea, dar nu și foamea.

Alcoolul este permis moderat, dar nu uitați că alcoolul este bogat în calorii și nu satisface durerile de foame.

Efort: redus

Restricții: Trebuie să fii cu ochii pe densitatea energetică a alimentelor pe care le alegi, de exemplu, pentru caloriile unui castron mare de supă, s-ar putea să ai doar o șesime dintr-un hamburger cu brânză. A te putea opri după doar o ciugulire dacă alegi cheeseburger-ul, dacă urmezi rețetele, va fi nevoie de timp pentru a pregăti mesele și pentru a calcula densitatea energetică.

Gătit și cumpărături: Spree-ul dvs. de cumpărături ar trebui să fie ușor în acest plan. Cărțile Rolls includ rețete, inclusiv multe pentru alimente bogate în apă - cum ar fi supe, caserole, tocănițe și deserturi pe bază de fructe. Rețetele reduc și uleiul, untul, ouăle și smântâna și folosesc în schimb lapte degresat, albușuri, iaurt și sos de mere.

Exercițiu: Începeți prin adăugarea a 150 de pași pe zi la rutina dvs., folosind un pedometru. Prima poartă atinge încă 1.000 de trepte până la sfârșitul săptămânii. Scopul final este de a înregistra 10.000 de pași pe zi.

Există restricții sau preferințe dietetice?

Planul este suficient de flexibil pentru vegetarieni, vegani și pentru cei care au nevoie să limiteze sarea și grăsimile.

Ce altceva ar trebui să știi

Cheltuieli: nu face cumpărături despre mâncarea ta.

A sustine: Aceasta este o dietă pe care o faceți singură.

Ce spune kathleen zelman, MPH, RD:

Absolut. Consiliul solicită o dietă hrănitoare și sensibilă pe care orice nutriționist ar recomanda-o: reduceți caloriile și grăsimile nesănătoase, cu o mulțime de legume și fructe fibroase.

Rolls are acreditări excelente. Este profesor de nutriție și șef de știință nutrițională la Universitatea de Stat din Pennsylvania. De asemenea, a scris peste 200 de articole de cercetare. Mumumetria se bazează în mare parte pe munca depusă în laboratorul ei și este susținută de dovezi științifice solide.

Acest plan este mai mult o schimbare a stilului de viață care vă va ajuta să faceți alegeri mai înțelepte în ceea ce privește alimentația, care vor duce la pierderea în greutate pe termen lung și susținut.

Este bun pentru anumite condiții?

Planul volumetric este ușor de adaptat la majoritatea condițiilor de sănătate, precum și la pierderea în greutate.

Pierderea în greutate este utilă pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă, apnee în somn, artrită și multe altele. Pierderea în greutate vă poate reduce chiar nevoia de medicamente.

Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a trece la acest plan.

Să te bucuri de o dietă bazată pe alimente care sunt în mod natural în apă și cu densitate redusă de energie este o strategie excelentă pentru a satisface durerile de foame și pentru a umple mai puține calorii. Planul volumetric vă va învăța cum să faceți alegeri alimentare mai bune și să reduceți caloriile fără lipsuri.

Acest plan este minunat pentru oricine dorește să mănânce o dietă mai sănătoasă, dar flexibilă. Există sfaturi pentru persoanele care se bazează pe sau mănâncă fast-food. Este ideal pentru cei cărora le place să gătească, cu rețete care să vă ajute să pregătiți mâncăruri delicioase care sunt în concordanță cu obiectivele dvs. de slăbire.