Planul de nutriție și antrenament pentru hardgainer SĂNĂTATEA BĂRBĂTILOR

Planul pentru câștigătorii dificili Planul nutrițional final și planul de antrenament pentru câștigătorii grei

Oricine se luptă cu probleme de greutate îi poate invidia: așa-numiții câștigători de duritate (cunoscuți și sub numele de heringi subțiri, piept de pui sau cârlige de foame). Pot mânca și exercita cum și ce doresc, dar fără a adăuga o uncie de mușchi în acest proces - cel mult, își pot crește dimensiunea taliei. Cei afectați ne scriu în mod regulat cu cererea urgentă: Vă rog să-mi spuneți cum să mă îngraș!

Un lucru este clar: dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult. Dacă, pe de altă parte, doriți să câștigați în greutate sub formă de masă musculară, abordarea opusă merită, adică: mâncați mai mult, exercitați mai puțin. Cu toate acestea, această strategie este o adevărată provocare.

Planul nutrițional hardgainer

Cel mai greu este primul! La urma urmei, implementarea obiectivului dvs. suplimentar constă în hrănire reală, deoarece la sfârșitul zilei ar fi trebuit să consumați mai multă energie decât ați folosit. Acum puteți să vă așezați și să calculați când veți ajunge la surplusul de calorii, care este crucial pentru creșterea în greutate. Functioneaza. Alternativ, vă puteți baza pur și simplu pe planul nostru de nutriție hardgainer, care prevede un aport de 5000 până la 8000 de calorii în fiecare zi (o creștere considerabilă pentru 99% dintre toți hardgainers). Acest lucru funcționează excelent și dacă nu ești un alergător de maraton pasionat.

plan detaliat de 12 săptămâni
pentru începători și utilizatori avansați
70 de exerciții - descrise și cu imagini
plan nutrițional eficient cu 59 de rețete
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre pachetul de plan aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Alte avantaje ale planului nostru de 12 săptămâni încercat și testat: puteți începe imediat și nu este nevoie să vă răsturnați întreaga viață de zi cu zi. Desigur, de la început veți petrece mai mult timp gătind și mâncând. Dar am luat în calcul și factorul timp, de exemplu cu mesele duble prevăzute în planul pe care îl preparați timp de două zile. În plus, planul este flexibil, ceea ce înseamnă: În primele 4 săptămâni începeți cu planul săptămânal afișat (peste 60 de rețete!). În săptămâna 5, rețetele preferate vor apărea. În săptămânile 5-12 vă veți jongla mai ușor cu rețetele preferate și veți încorpora propriile creații - bineînțeles conform recomandărilor menționate în PDF. La urma urmei, până atunci veți avea impresia cât de mult trebuie să mâncați în total pentru a vă îngrășa corect. În plus, de-a lungul timpului stomacul tău s-a obișnuit cu cantitățile grele. Mijloace: Dacă mănânci brusc puțin mai puțin (nu ar trebui să ți se întâmple!), Corpul tău raportează sub formă de foame. Când vine vorba de nutriție, veți găsi ghidul perfect pentru a vă îngrășa cu succes în planul de masă.

Planul de instruire hardgainer

Construcția musculară ahoy! Tocmai acest lucru se concentrează asupra planului dvs. de formare. Ca hardgainer, sunteți permanent în mișcare în zona hipertrofiei, în toate spectrele - uneori în mod deliberat cu 6 și alteori cu 12 repetări. Cel mai important lucru pentru tine este „timpul sub tensiune”, adică timpul în care mușchii tăi sunt sub tensiune. Vă asigurați că le dozați corect, acordând atenție și vitezei de mișcare a exercițiului. De asemenea, puteți afla exact cât de rapidă ar trebui să fie viteza în planul de antrenament PDF. De altfel, aceasta conține o versiune pentru începători și una pentru utilizatorii avansați.

În totalul de 12 săptămâni începeți cu două unități cu corp întreg, pe care le încorporați alternativ în săptămâna de antrenament (2 până la 3 unități pe săptămână). După 4 săptămâni există o împărțire din 3 părți în care vă concentrați pe piept și spate, picioare sau brațe și umeri, în funcție de ziua de antrenament. Aici puteți crește apoi la 3 până la 4 antrenamente pe săptămână, precum și în săptămânile 9-12. Puteți vedea efectul optic în oglindă după fiecare antrenament? Numai într-o măsură limitată, deoarece mușchii umflați sunt rezultatul pompelor, adică un flux sanguin crescut care durează până la aproximativ 1 oră după antrenament. Cu toate acestea, dacă urmați în mod consecvent planul de antrenament și nutriție, puteți sărbători un corp semnificativ mai masiv și în același timp mai atletic după doar 8 săptămâni - garantat!

Concluzie: mușchii se fac în bucătărie

Dacă vrei să crești, trebuie să mănânci. Dar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, deoarece există o muncă grea în spatele acestuia în ceea ce privește pregătirea, mestecarea și digestia. De asemenea, trebuie să vă asigurați că primiți suficiente proteine și carbohidrați la fiecare masă. Așadar, cea mai convenabilă soluție este un plan potrivit pentru utilizarea de zi cu zi cu o cantitate țintă respectivă pentru fiecare masă. Pas cu pas, te hrănești pentru a obține succes. Cu toate acestea, astfel încât câștigurile să nu se limiteze la grăsimea corporală, ci să se creeze în primul rând o nouă masă musculară, aveți nevoie de un plan de antrenament direcționat, fără unități de rezistență, dar cu timpul dozat corect sub tensiune. Puteți găsi ambele în combinația noastră de planuri extrem de puternice și încercate (a se vedea mai jos). Deci ce mai aștepți? Mergeți de la sparanghel la Tarzan!