Planul meu de formare pe tot parcursul vieții EAT SMARTER

Prof. Ingo Froböse dezvăluie un program săptămânal grozav.

Cuprins

Program de antrenament luni
Plan de antrenament marți
Plan de antrenament miercuri
Plan de antrenament joi
Plan de antrenament vineri

Nu o pot sublinia suficient, dragi cititori EAT SMARTER: Puteți atinge greutatea dorită numai atunci când metabolismul dvs. este la viteză maximă. Având în vedere acest lucru, aș dori să vă recomand astăzi o formulă de mișcare care - conform tuturor studiilor cunoscute până acum - vă asigură că veți rămâne în formă și în formă în viitor. În conformitate cu aceasta, ar trebui să consumați 30 de kilocalorii pe kilogram de greutate corporală pe săptămână, prin exerciții fizice și sport în timpul liber.

Prin urmare, o femeie cu o greutate corporală de 80 de kilograme ar trebui să consume aproximativ 2400 de calorii pe săptămână prin activitate fizică. Aceasta corespunde a patru sesiuni de antrenament de mers pe jos de aproximativ 60 de minute fiecare. La început sună foarte mult. Dar beneficiile sunt aproape incomensurabile, deoarece - cu condiția ca genele să se joace împreună - rămâi în formă și sănătos în acest fel. Merită efortul, nu-i așa?

Având în vedere acest lucru, aș dori să vă prezint un plan săptămânal pe care îl puteți folosi ca bază pentru activitățile dvs. și să vă adaptați individual nevoilor și dorințelor dvs. - așa cum vă permite planul săptămânal personal.

Pentru ca mușchii să se poată regenera, ar trebui să existe cel puțin două zile între cele două zile sugerate de antrenament muscular. Apropo: cu cât variați mai mult între exercițiile oferite, cu atât vă provocați mai mult mușchii și vă confruntați în continuare cu noi provocări. De asemenea, asigurați-vă că antrenamentul muscular este variat. Nu lăsați nicio zonă musculară lăsată definitiv - tocmai exercițiile care vă sunt dificile sunt cele mai necesare pentru mușchii voștri.

Când vine vorba de antrenamentul metabolic, ar trebui să fiți activ de patru ori pe săptămână, dacă este posibil, prin care o unitate poate fi înlocuită cu o plimbare lungă. În restul de trei zile puteți alege între ciclism și jogging, mers pe jos sau înot, de exemplu.

Și acum vă doresc multă distracție și succes în punerea în aplicare a acestui plan. Nu disperați: durează până la patru săptămâni până când percepeți și înțelegeți o experiență nouă, cum ar fi exercițiul zilnic, ca ceva de la sine înțeles. Arătați că sunteți un tip de luptător - și veți vedea: în patru până la șase săptămâni veți observa primele rezultate pozitive în termeni de fitness și vitalitate în corp și minte!

Continua sa te misti!

Ingo Froböse al tău

Program de antrenament luni

PUNCTUL PROGRAMULUI	RECOMANDARE DE FORMARE
Pentru a merge cu bicicleta	60-75 minute într-un ritm moderat sau 45 până la 60 de minute cu intensitate crescută (la urcare, sprinturi; potrivit mai ales pentru avansați)
Alternativ: jogging/mers pe jos	Mergeți 60-75 de minute fără să vă răsuflați sau alternați între alergare/mers pe jos timp de 15 minute și mers pe jos/mers pe jos timp de 3 minute - timp total: aproximativ 45-60 de minute

Plan de antrenament marți

Selectați diferite exerciții în funcție de nivelul de antrenament și de ziua de antrenament. Fiecare parte a corpului ar trebui să fie antrenată o dată - în special cele care vă provoacă probleme.