Planul meu nutrițional Ce mănânc în timpul zilei - rawexotic

Blogul stilului de viață despre nutriția raw vegană și frumusețea naturală

Când spun că mănânc legume crude, cei mai mulți oameni se gândesc la țelină și bastoane de morcov. Dar nutriția alimentelor crude poate fi atât de variată și gustoasă. Puteți evoca mâncăruri delicioase și sănătoase în doar câteva minute. După cum știți deja din articolul Adevărul despre dieta alimentelor crude, alimentele crude nu sunt doar alimente crude. Dieta fiecărui alimentar crud poate fi foarte diferită.

Este incredibil cum s-a schimbat dieta mea în cei 3-4 ani de vegan crud! În mod constant experimentez noi feluri de mâncare, combinații, ingrediente și substanțe nutritive - nu pentru că mă simt prost, ci pentru a fi și mai sănătos și mai proaspăt și pentru a optimiza digestia. Mă axez pe detoxifiere, ascultând semnalele și alimentele corpului meu delicioase, de înaltă calitate și nutritive în același timp.

Nu număr calorii, doar mănâncă ceea ce mi se pare potrivit. Caloriile pe care le consum variază în fiecare zi, deoarece mă antrenez foarte intens în unele zile, mă odihnesc pe altele și stau mult la computer. Cred că este în jur de 2.000 - 2.500 kcal în medie. De obicei mănânc până mă satur. De asemenea, se întâmplă ca mâncarea să capete o componentă emoțională și să mănânc în exces. Dacă aveți ceva de-a face cu mâncarea emoțională și mâncați prea mult, citiți acest articol și acest articol.

Experimentul meu nutrițional

Fac un experiment de la începutul lunii iulie: mănânc o dietă fără grăsimi, adică fără avocado, nuci, semințe și uleiuri. Acest lucru nu mi-aș fi putut imagina nici acum câteva luni, dar mulți alimentari crudi pe termen lung din Thailanda m-au inspirat și m-au convins. Trebuie să spun: în acest moment merge excelent. Nu-mi lipsesc grăsimile și mă simt atât de bine încât nu mă gândesc să mă întorc la o dietă mai bogată în grăsimi.

De exemplu, în timpul experimentului meu cu conținut scăzut de grăsimi, o zi tipică de mic dejun, prânz și cină arată astfel.

Încep ziua cu un pahar cu apă (aici puteți afla cum îmi pregătesc apa). Uneori este apă pură, alteori cu un strop de lămâie. Nu mă mai pot imagina mâncând imediat după ce mă ridic. Se simte foarte bine să oferi corpului o oportunitate suplimentară de detoxifiere după postul de noapte. După ce am băut apă, aștept cel puțin 20 până la 30 de minute înainte de a începe să mănânc. În acest timp fac periaj uscat, sărituri cu trambulină și yoga. 🙂

Când mă trezesc mai târziu, am două mese pe zi; daca incep sa mananc mai devreme sunt 3 mese.

mic dejun

La micul dejun mănânc doar fructe și preferabil mese mono, adică un singur tip de fructe pe masă. Îmi place să încep ziua cu fructe foarte bogate în apă.

În funcție de sezon, micul dejun este format din:

Pepene
2 pepeni Galia
căpșuni sau zmeură culese de la câmp
Cireșe
struguri
Merele

Cantitatea variază între 1,5 și 2 kg. Sună foarte mult, dar îmi iau deja mult timp pentru asta.

Amiază

Deoarece fructele sunt destul de ușoare la micul dejun, iau prânzul la 2 până la 3 ore după aceea. La prânz, îmi place să încorporez verdeață sau să pregătesc ceva mai elaborat, de exemplu:

un imens smoothie verde făcut din urzici (varză, spanac iarna), patlagină și ghimbir; Îmi plac smoothie-urile cu consistență groasă până la lingura cu bucăți de fructe în ele. Folosesc trucuri pentru a mesteca mai bine.
Inghetata de banane cu fructe de padure proaspete (zmeura, afine)
Spaghete de dovlecei cu ciuperci
Varză de hrișcă încolțită cu amestec de fructe de pădure din fructe de top (în zilele de antrenament)

masa de seara

(Dacă am doar 2 mese pe zi, atunci cina este prânzul în același timp.)

Nu mănânc fructe seara. Numai legumele și ceva plin, bogat în proteine, cum ar fi algele, mugurii, legumele. Îmi place deseori seara mâncare confortabilă, adică ceva moale și cremos. Mixerul este solicitat:

Piure de țelină (fără avocado, are un gust fenomenal!)
Supă cremă de ciuperci (fără nuci și avocado)
o salată mare, crocantă, făcută din rachetă, alge marine, ceapă, roșii etc.
varză murată crudă cu wakame și un avocado întreg sau jumătate tăiat cubulețe (nu cu conținut scăzut de grăsimi!)
Borș (în prezent fără avocado și fără smântână de caju)
după antrenament: shake de proteine vegane crude de la Sunwarrior (destul de rar)

Și, desigur, nu sunt perfect, așa că îmi permit câteva păcate din când în când. În acest moment este tempeh și ceai, tempeh fiind vândut crud în restaurantele din Bali. Uneori pun cuburi de tempeh organic în borș, în salată sau cu spaghete de dovlecei. Tempehul are un conținut ridicat de proteine și bacterii probiotice și mă simt minunat după el. Există multe de discutat despre soia, dar îmi vine să mă simt bine acum. Nu trebuie să fie de fiecare dată, dar când am chef, îl mănânc.

Îmi permit, de asemenea, un ghimbir cald sau ceai de plante, făcut din ierburi siberiene, pe care bunica mea le-a adunat și uscat pentru mine. Este deosebit de bun pentru sufletul meu când îmi este dor de familie și vreau doar să mă simt confortabil.

Aș dori să subliniez că pentru a trăi vegan crud nu trebuie să mănânci exact ceea ce fac eu. Ți-am împărtășit doar situația. Există atât de multe modalități de a mânca vegan crud la fel cum există multe modalități de a nu mânca vegan crud. Veganismul și veganismul brut sunt fiecare un stil de viață de bogăție și diversitate și nu există o singură modalitate de a mânca sănătos. Cu toții avem diferite metabolismuri, medii, niveluri de exerciții și nevoi nutriționale. În funcție de acest lucru și de gustul și bugetul dvs., puteți găsi oricând un traseu cel mai potrivit pentru dvs.

Cuvinte de închidere

Dieta mea este mereu în proces, ceea ce înseamnă că se schimbă constant, la fel și dieta ta, probabil.
Nu am devenit vegan crud peste noapte. Tranziția m-a luat peste 2 ani.
Corpul, stilul de viață și mediul dvs. sunt unice, adică ceea ce este bun pentru mine nu trebuie să fie cel mai bun pentru tine.
Cel mai bun mod de a găsi dieta optimă pentru dvs. este mai întâi să vă curățați bine corpul din interior și să învățați să ascultați semnalele corpului. (Aici puteți găsi elementele de bază pentru detoxifiere)
Tine minte: Ar trebui să te bucure și să aducă bucurie!

Ce plan de nutriție funcționează cel mai bine pentru tine și te face cel mai energic, slab și fericit? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!

Conectează-te cu mine pe Facebook, Instagram și Youtube - astfel încât să nu ratezi niciuna dintre rețetele delicioase, sănătoase și sfaturile de frumusețe naturală. Veți vedea imagini și videoclipuri interesante cu excursiile mele cu mâncare crudă, mâncarea mea și bineînțeles eu!

Declinare de responsabilitate: Există linkuri afiliate în această postare. Asta înseamnă că, dacă cumperi o carte, primesc un comision. Asta nu schimbă prețurile pe care le plătiți pentru asta - dar îmi permite să păstrez rawexoticul în viață.

din Victoria

Bună, mă numesc Victoria. Mananc alimente crude de la începutul anului 2013 și îmi place! Imaginea corpului sănătos este pasiunea mea. Sunt, de asemenea, un antrenor de fitness și showgirl și, prin urmare, îmi cunosc calea în jurul fitnessului și feminității. Aici veți găsi sfaturi și idei pentru nutriția alimentelor crude, frumusețea naturală, fitness, călătorii raw vegane și cum să profitați la maximum de viața lumii moderne.