Planul nutrițional potrivit pentru arsurile la stomac
Suferiți frecvent de arsuri la stomac și/sau doriți să slăbiți? Atunci este important să vă revizuiți și să vă schimbați obiceiurile alimentare. A avea un plan de masă vă va ajuta să faceți treaba și să rămâneți la mese noi și mai sănătoase. Dar care este cea mai bună modalitate de planificare - și ce rețete potrivite există?
Planul dvs. personal de nutriție pentru arsuri la stomac: preparatul potrivit
Înainte de a începe un plan nutrițional, este important să aflați, care alimente declanșează arsuri la stomac în tine. Cu ajutorul unui așa-numit semafor alimentar, puteți deja să restrângeți alimentele care duc adesea la arsuri la stomac.
Pentru a găsi cauzele individuale ale arsurilor la stomac, puteți completa un jurnal de arsuri la stomac. Acolo poți document exact, ce alimente și băuturi consumați în mod regulat și când, dacă aveți dureri la nivelul esofagului sau stomacului după consum și cât de severă este. Păstrează jurnalul pe o perioadă de cel puțin două săptămâni, atunci ar fi trebuit să aflați cauza simptomelor, în măsura în care dieta este cauza arsurilor la stomac.
Odată ce vinovatul a fost identificat, puteți începe să creați singur planul de nutriție pentru arsurile la stomac sau cu ajutorul medicului dumneavoastră. Acum este o idee bună să decideți dacă aveți numai Declanșatoare ale arsurilor la stomac doriți să le înlocuiți cu alternative adecvate sau dacă ar trebui să fie pe masă mâncăruri complet noi. Vrei sa slabesti? Obezitatea poate duce, de asemenea, la arsuri la stomac sau poate contribui la dezvoltarea acesteia.
Când vă creați planul de nutriție, ar trebui să aveți în vedere, printre altele, că produsele finite din supermarket conțin adesea multă sare, grăsimi și zahăr. Cu toate acestea, există inițiative care încearcă să schimbe acest lucru. Puteți citi mai multe despre acest lucru în interviul cu experți.
Găsiți alternative și creați un plan nutrițional pentru arsurile la stomac
Ce alimente sunt nefavorabile pentru arsurile la stomac și ce ingrediente sunt mai bine de evitat? Cârnații cu conținut ridicat de grăsimi, condimentele fierbinți precum curry și fructele foarte acide sunt doar câteva exemple de diete care pot duce la arsuri la stomac. Este clar pentru aproape toată lumea că declanșatorii specifici ar trebui evitați. Dar este mult mai important să știm care dintre ele Alternative există și ce alimente puteți folosi ca înlocuitori pentru a crea un plan alimentar adecvat.
Sfaturi pentru a evita arsurile la stomac:
Exotic și sănătos!
Fructul Ugli este o încrucișare între grapefruit și pomelo și conține puțin acid în comparație cu alte citrice conexe. Așa cum sugerează numele „Ugli” (în engleză „urât” înseamnă urât), nu este cel mai frumos fruct, dar pe lângă gustul său foarte plăcut are o cantitate mare de vitamine și minerale precum fierul și, prin urmare, este cu adevărat sănătos.
În plus față de alternative, este adesea util să identificăm anumite Zile motto să fie încorporat în planul nutrițional pentru a face planificarea mai ușoară și pentru a găsi alimente adecvate. Indiferent dacă este o zi cu cereale integrale, o zi cu legume și fructe sau o zi cu orez și bulgur, fiți creativi și veniți cu alimente care sunt bune pentru dvs. și care pot fi ușor integrate într-o zi tematică.
Puteți proiecta aceste zile speciale după cum doriți. Cu toate acestea, ar trebui să știți în prealabil care este obiectivul dvs. Evitați pierderea în greutate și arsurile la stomac? Acest lucru funcționează! În exemplele următoare puteți citi cum poate arăta o zi pentru stomac pentru pierderea în greutate.
Planul nutrițional pentru arsurile la stomac și/sau pentru pierderea în greutate - exemple
Crearea unui plan nutrițional adecvat pentru dvs. nu este uneori ușoară. Deseori există o lipsă de idei pentru o dietă variată care să permită respectarea planului pe o perioadă mai lungă de timp. Primul pas este atunci când ați aflat ce alimente vă provoacă arsuri la stomac. După aceea, puteți continua și face o Program săptămânal de mese crea.
Aflați dacă există alternative adecvate pentru declanșatorii arsurilor la stomac sau planificați feluri de mâncare fără aceste ingrediente. De exemplu, dacă ceapa provoacă arsuri la stomac, le puteți înlocui cu ceapă de primăvară. Această variantă mai ușoară este adesea mai tolerabilă și provoacă mai puține reclamații. Găsirea mâncărurilor potrivite poate fi dificilă și consumatoare de timp. Pentru a ușura, iată câteva Exemple de rețete diferite și zile tematice enumerate care pot fi incluse în planul nutrițional.
Iată cum ar putea arăta planul de masă pentru o zi de prevenire a arsurilor la stomac:
Pentru mic dejun: plăcintă călduță de mere
Cand Gustare între ele: Bare cu smochine și afine
Pentru Luând prânzul: Chifteluțe cu sos de roșii
Pentru masa de seara: Supă de dovleac și ghimbir
Ar trebui să cadă kilogramele? Apoi, următoarea compilație de rețete este ideală pentru o zi cu conținut scăzut de carbohidrați, favorabilă arsurilor la stomac:
Pentru mic dejun: Quark mic dejun cu fructe proaspete
Cand Gustare între ele: o felie de pâine integrală cu avocado, sare și puțin piper Luând prânzul: file de păstrăv aburit cu legume de tot felul
Pentru masa de seara: Salată cu benzi de curcan
Un plan de dietă pentru pierderea în greutate și arsurile la stomac? Construiți o zi cu cereale întregi în programul dvs. săptămânal:
Pentru mic dejun: Pâine integrală cu cârnați sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Pentru Luând prânzul: Pastele de grâu integral cu creveți
Pentru masa de seara: Pâine pita din cereale integrale cu file de piept de pui
Orezul este unul dintre alimentele tale preferate? Deoarece trei mese de orez pe zi oferă puțină varietate, ar putea fi introdusă o zi de bulgur de orez adecvată stomacului:
Pentru mic dejun: Terci de orez brun cu topping fructat
Pentru Luând prânzul: Orez parmezan cu mazăre și șuncă de Parma
Pentru masa de seara: Salată Bulgur
Vă rugăm să rețineți că astfel de zile nu ar trebui să fie partea principală a planului de nutriție, deoarece acest lucru ar duce la o dietă dezechilibrată. Pentru a mânca sănătos pe termen lung, este important, varietate aduceți în mese și știți ce alimente sunt potrivite. Rețetele sugerate sunt exemple și pot fi, de asemenea, integrate individual în dieta de arsuri la stomac sau de slăbire.