SimpleToFit Ultimate Burner Kettlebell Swing

64 kg și 14% grăsime corporală ...

Nu am fost niciodată cu adevărat grasă. Dar, în 2011, o călătorie de afaceri de 5 săptămâni la Casablanca, Maroc, m-a făcut mai grasă și mai grea decât am fost vreodată.

5 săptămâni în care am mâncat în principal hamburgeri și cartofi prăjiți, pizza și înghețată. Pe atunci nu am omis micul dejun, iar clătitele cu miere ale hotelului m-au ispitit.

Când m-am întors, rezultatele au fost șocante: + 5 kg și + 4% grăsime corporală. Abs invizibile, ascunse sub un strat de grăsime (vizibil, ea) care se învârtea în jurul burții mele.

Înapoi acasă, mi-am reluat antrenamentul pentru a elimina acea grăsime corporală. A funcționat, dar prea încet.

Am aflat despre această mișcare în cartea lui Tim Ferriss (autor și, de asemenea, instructor RKC kettlebell), The Four-Hour Body.

Sala de gimnastică la care am participat în acel moment primise un raft de clopote, pe care nimeni nu îndrăznea să îl folosească. A fost ocazia de a le testa.

Notă: Acum sunt eu însumi instructor de kettlebell.

Notă din 01/10/2017: Acum sunt instructor de kettlebell SFG.

După 2 săptămâni de leagăn kettlebell, aici sunt rezultatele mele cu privire la procentul de masa grasa:

Beneficiile Kettlebell Swing

„Dacă ai putea face o mișcare pentru tot restul vieții, fă leagăne cu kettlebell.” Tim Ferriss, RKC, The Four-Hour Body.

În cartea sa, Tim spune povestea lui Tracy Reifkind, care a pierdut 20 kg de grăsime corporală în primele 3 luni și arată cu 10 ani mai tânără. Ce a făcut ea a fost diferit de obicei ?

20 de minute de leagăn cu kettlebell, de 3 ori pe săptămână.

Pierderea de grăsime corporală este scopul multor oameni. Dar acesta nu este singurul efect al leagănului kettlebell. Lista este lungă:

• Arderea accelerată a grăsimilor (vezi rezultatele mele)
• Tonifiere și densificare musculară (în special întregul lanț posterior)
• Reducerea circumferinței abdomenului și taliei: abdominalele sunt foarte stresate.
• O postură mai bună: esențială pentru o viață lungă, reducerea stomacului și eliminarea durerilor de spate.
• Mers mai bun: umerii îți revin în mod natural, pieptul iese, spatele este neutru, ești „mai înalt” și mai atractiv.

Putem adăuga mai multe. Amintiți-vă doar că leagănul cu kettlebell este un exercițiu bun.

Acum, că aveți motive întemeiate să o faceți, să vedem tehnica, după imagine ...

Ar trebui să știți că Kettlebell Swing este o mișcare dinamică care folosește forța balistică a kettlebell-ului.

Această mișcare nu se poate face cu o halteră. Acest lucru se datorează formei ganterei, care va avea dificultăți de trecere între coapse, fără a vă răni.

Prin urmare, un kettlebell este esențial. Alegeți una dintre greutatea corectă și de bună calitate și lucrați la tehnica dvs.

Balansoarul kettlebell este „centrul universului kettlebell”. Stăpânindu-l, aveți fundamentul necesar pentru a învăța orice altă mișcare de kettlebell.

„Pivotul” se caracterizează printr-o mișcare explozivă de flexie/extensie a șoldurilor. Această mișcare o găsim în multe alte exerciții: curat, ridicat, smuls, printre altele.

---