Planul pentru 8 săptămâni de bună dispoziție Principiul dietei de bună dispoziție și sfaturi despre nutriție

În Dieta de bună dispoziție starea ta de spirit nu se va scufunda cu siguranță în subsol. Principalele alimente care fie conțin serotonină, fie contribuie la eliberarea serotoninei, endorfinelor sau norepinefrinei sunt pe masă. Se acordă atenție unei diete echilibrate în care kilogramele scad singure. Puteți obține o senzație complet nouă a corpului în doar opt săptămâni. Citiți tot ce trebuie să știți despre dieta de bună dispoziție.

planul

Principiile dietei de bună dispoziție

Oamenii de știință și experții în nutriție au dezvoltat acum „dieta de bună dispoziție” de la Universitatea din Göttingen, în care consumul de dulciuri este permis chiar și în timpul dietei, pentru a evita consumul spontan de binge.

Noua dietă a fost testată cu succes de 200 de persoane pe parcursul a șase luni, fiecare persoană care a testat pierde în medie 5,2 kilograme. În dieta „Gute Laune Diet” nu există reguli care să evite efectul nedorit de yo-yo.

Știri din 28.05.2006

Anumite alimente furnizează cantități mari de serotonină sau stimulează organismul să elibereze serotonină. Cei care mănâncă în principal din astfel de alimente vor descoperi rapid că starea de spirit se ridică de la sine.

Un efect secundar pozitiv: Cei care respectă schimbarea dietei vor pierde, de asemenea, câteva kilograme.

Cu dieta de bună dispoziție, puteți lua două mese principale pe zi, pe lângă micul dejun. Gustările ar trebui evitate, astfel încât arderea grăsimilor între mese poate rula la viteză maximă.

Dacă vă este foame între ele, puteți crește porția de legume odată cu mesele individuale. Chiar și un pahar mare de apă poate încetini foamea.

Alimentele permise cu dieta de bună dispoziție

În primul rând, ar trebui să aflați ce alimente au un efect pozitiv asupra nivelului de serotonină. Aceasta include în principal:

  • Banane
  • Paste
  • kiwi
  • ananas
  • Papaya
  • Avocado
  • Fig
  • roșii
  • ardei rosu
  • peşte
  • produse din cereale integrale

Dar ardeii iute vă pot face fericiți indirect, deoarece capsaicina pe care o conțin asigură eliberarea de endorfine.

Ouă și paste sunt, de asemenea, pe masă cu dieta de bună dispoziție, deoarece și ele furnizează substanțe bioactive. De asemenea, este important ca organismul să fie alimentat în mod optim cu minerale și vitamine, astfel încât, în ciuda unei diete, să nu existe deficiență nutrițională.

În cele ce urmează vom analiza puțin mai multe detalii despre efectele anumitor alimente.

Sardine

Micii tovarăși de înot nu numai că vă fac să aveți o dispoziție bună, dar vă sporesc, de asemenea, performanțele mentale vizibile. De asemenea, sunt bogate în vitamina D și se numără printre tipurile de pești care sunt de obicei greu contaminate cu mercur.

Dar de ce sardinele ne dau o stare de spirit ridicată? Pentru că băieții au o cantitate semnificativă de acizi grași omega-3 în corp. Grăsimile în general, dar în special omega-3, sunt foarte importante pentru formarea hormonului de bună dispoziție acetilcolină.

Aceticolina nu numai că are un efect de îmbunătățire a dispoziției, ci promovează și toate funcțiile neuronale ale corpului nostru.

Lapte degresat

Prea puțin acid folic și vitamina B este una dintre cele mai probabile cauze ale depresiei frecvente, potrivit medicinei moderne. Ouăle, precum și laptele degresat și toate produsele obținute din acesta, adică

  • iaurt
  • Brânză de vaci și
  • Quark,

sunt garanții perfecte pentru un nivel sănătos de acid folic și vitamine B din sânge.

Edamame

Data viitoare când ieșiți să mâncați sushi, ar trebui să încercați cu siguranță Edamame. Acest fel de mâncare excelent făcut din soia tânără își are originile în Japonia și China.

Edamame conține o cantitate extraordinară de proteine ​​și remarcabil de saraca in grasimi. Această combinație îl face o masă perfectă pentru orice dietă și, de asemenea, ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Și asta la rândul tău te pune într-o dispoziție bună.

Mure

Zmeura și afinele sunt bogate în polifenoli, care sunt un subgrup de flavonoide. Cercetările au arătat că fructele de pădure pot reduce declinul legate de vârstă în memorie și, în unele cazuri, chiar o pot remedia.

Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că flavonoidele ne ajută organismul să utilizeze optim vitamina C și să nu excrete o mare parte. De asemenea, fructele de pădure au un efect preventiv împotriva degenerescenței maculare, a unor tipuri de cancer și încetinesc descompunerea celulelor creierului.

Efectul pozitiv pe care îl au fructele de padure asupra sistemului nostru neuronal duce în cele din urmă la o minte echilibrată.

Mure pentru o bună dispoziție

Fasole, legume și soia

Fasolea neagră, soia, mazărea, tofu și alți membri ai familiei mari de fasole și mazăre au un efect pozitiv dovedit asupra sistemului nostru imunitar.

Fasolea este bogată în tiamină, o vitamină B care este responsabilă pentru formarea celulelor cerebrale sănătoase și care susține funcțiile cognitive ale creierului nostru. De asemenea, sunt pline de fibre solubile, care pot încetini digestia zahărului și, în cele din urmă, pot reduce schimbările de dispoziție.

seminte de in

Semințele de in stimulează producția de serotonină. Un hormon care ne ascute simțurile și ne face să ne simțim bine.

Semințele de in vor dura mai mult dacă sunt păstrate la frigider. Nu numai că este mai ușor de digerat când este măcinat, dar poate fi procesat și într-o varietate de moduri.

Semințele de in sunt ideale ca adaos de făină pentru brioșe care sunt potrivite pentru mâncare sau ca adaos consistent pentru cerealele de mic dejun.

Pregătirea pentru dieta de bună dispoziție și punerea în aplicare

Cel mai bun lucru de făcut este să vă aprovizionați cu alimentele menționate mai sus și să navigați prin rețete care vă vor ridica spiritul.

Bacsis: Eliminați toate capcanele dietetice, inclusiv dulciurile, astfel încât să nu fiți nici măcar tentați. Dacă starea de spirit scade brusc, o mică bucată de ciocolată neagră poate face minuni. Deci, sunteți pregătit în mod optim pentru dieta de bună dispoziție.

Important: Dacă renunțați la gustări și gustări între mese, arderea grăsimilor poate funcționa mai bine. Dacă urmați dieta de bună dispoziție timp de opt săptămâni, veți fi uimiți de rezultate.

Idei pentru micul dejun

Puteți începe ziua cu un musli gustos din fructe format din banane, kiwi și măr. Dacă combinați fructele cu o porție de proteine ​​(de exemplu, zeama), veți rămâne plin mai mult timp.

Cei care preferă să mănânce picant dimineața se pot bucura de pâine crocantă cu quark de ierburi sau o felie de șuncă și brânză.

Idei pentru prânz

Pastele sunt ideale pentru prânz. Cel mai bine este să condimentați sosul de roșii cu o mulțime de ardei iute.

Un ragou delicios de legume și ouă ridică, de asemenea, starea de spirit. Un file de porc gratinat cu banane și migdale este puțin mai exotic.

La desert vă puteți răsfăța cu un smochin sau cu o bucată de ananas. Asta ridică și starea de spirit.

Idei pentru cină

Tofu prăjit pe muguri crocanți și legume sau pește în toate variantele cu delicioasă salată de roșii sunt un sfârșit reușit pentru o zi de dietă.

Din când în când vă puteți bucura și de paste cu o porție mare de salată.