Planurile concrete ale zilei vă ajută să faceți față situațiilor dificile - FOCUS Online

TITLU

Anna Ton a aplicat intuitiv un principiu pe care psihologii motivaționali îl recomandă și în lupta împotriva obiceiurilor proaste. „Trebuie să înveți să îți planifici dieta imediat când te bucuri de ea”, explică psihologul social Wolfgang Stroebe. Formularea specifică „dacă-atunci planurile” vă poate ajuta. Dacă, de exemplu, urmează o petrecere de ziua de naștere, ar trebui să planificați să mâncați doar o bucată mică acasă. „Dacă cunoașteți alternative, puteți rezista mai ușor tentației”, explică Stroebe.

ajută

Gândirea pozitivă singură nu este, din păcate, suficientă pentru o sarcină dificilă, precum o schimbare a stilului de viață, spune Gabriele Oettingen, care cercetează psihologia motivației la Universitatea din Hamburg și Universitatea din New York. Dimpotrivă: „Fanteziile pozitive pot fi chiar dăunătoare”, spune Oettingen. Oricine se vede plimbându-se prin oraș cu o rochie de vară slabă în timp ce pierde în greutate - așa cum recomandă mulți ghizi de dietă - are puțină motivație să renunțe la felia de pizza sau tiramisu aici și acum. Ați obținut deja succes în spiritul vostru, nu există niciun motiv să vă schimbați comportamentul.

Concentrarea pe greutatea dorită diminuează chiar și succesul

Alexandra Freund a ajuns recent la această concluzie într-un studiu realizat la Universitatea din Zurich. 126 de femei dispuse să slăbească au oferit informații despre cursul dietei timp de șase săptămâni. Participanții la studiu care s-au concentrat asupra obiceiurilor lor alimentare au pierdut mai multe kilograme în cele din urmă decât acei subiecți ale căror gânduri au fost doar despre pierderea în greutate. „Dacă mă orientez doar către rezultatul dorit, văd constant ceea ce nu am realizat”, spune profesorul de psihologie aplicată. Un ucigaș de motivație garantat. Dacă, pe de altă parte, te întrebi în fiecare dimineață cum vrei să mănânci sănătos astăzi sau cum poți compensa alunecarea la prânz seara cu exerciții fizice, în mod clar ai mai mult succes. „Atunci nu este atât de ușor să ai un comportament totul sau nimic”, explică Freund. Conform principiului: dacă mănânc o batonă de ciocolată, pot împinge întreaga bară după aceea.