Plimbare scandinavă pentru a slăbi - cum să faci bine, beneficii și lecții pentru începători

Conținutul articolului

Ce este mersul nordic?
E util
Avantaje
Nordic walking și scădere în greutate
Este posibil să slăbești în timpul mersului?
Consumul de calorii
Ce mușchi funcționează
Cum să faci nordic walking
reguli
Echipament
Suflare
Nutriție

Dintre tipurile dinamice actuale de fitness, Walk Scandinavian Slabă a primit recenzii bune, a căror tehnică este mersul simplu cu bețe. Are multe avantaje - ameliorează tensiunea nervoasă, implică aproximativ 90% din mușchi, dar în același timp este delicat cu articulațiile. Pentru ca această metodă să ajute cu adevărat la reducerea greutății, aveți nevoie de o abordare specială a antrenamentului. Din acest motiv, merită să știți mai multe despre beneficiile și regulile mersului nordic.

Ce este mersul nordic?

Plimbarea scandinavă și-a găsit aplicarea în anii 40 ai secolului XX. Astfel, schiorii finlandezi s-au antrenat în afara sezonului. Deși păstorii au început să meargă așa pe munte pentru oi. Într-un alt mod, se mai numește norvegian, normand sau nordic. Este o călătorie pe jos cu stâlpi. Pentru nordic walking există stâlpi speciali. Sunt vândute în magazinele de articole sportive, dar pe stradă poți întâlni adesea oameni cu schi obișnuit. Originalele se numesc nordice. Au un vârf rotund de grafit care nu se va bloca în pământ.

E util

Nordic walking are un efect benefic asupra corpului. Întărește sistemul cardiovascular, relaxează sistemul nervos și îmbunătățește tonusul muscular și al pielii. În plus, spre deosebire de jogging și antrenamentul de forță, nu pune atât de mult stres pe articulații. Principalul avantaj în pierderea în greutate este energia irosită în volume mari, datorită căreia se ard depozitele de grăsimi. Împreună cu pierderea în greutate, pielea este fermă, contururile corpului sunt îmbunătățite.

Avantaje

Există o serie de avantaje clare în mersul cu bețe pentru pierderea în greutate față de alte sporturi. În timpul antrenamentului, aproximativ 90% din toți mușchii lucrează - picioare, fese, spate. Implicat nu numai partea inferioară, ci și partea superioară a corpului - brațele și spatele, deoarece stâlpii asigură 60-70% din sarcina totală. Este un sport aerob, prin urmare, pe lângă construirea mușchilor, rezistența crește, în special a sistemului cardiovascular. Alte beneficii includ:

Lipsa contraindicațiilor. Puteți merge chiar și în stil scandinav pentru bărbați și femei în vârstă, precum și pentru probleme de obezitate, articulații, coloane vertebrale sau inimă.
Cursurile au loc în aer liber. Datorită acestui fapt, rezistența este antrenată și starea de spirit se îmbunătățește, chiar și iarna.
Consolidați oasele și creșteți densitatea osoasă. Reduce riscul de osteoporoză.
Metabolism și reducerea colesterolului.
Îmbunătățirea muncii intestinelor și a sistemului digestiv în ansamblu.

Nordic walking și scădere în greutate

Este normă pentru oricine să meargă aproximativ 10 mii de pași pe zi, ceea ce este egal cu 5-6 km. Acest lucru este foarte util în menținerea tonusului muscular și a corpului în ansamblu. Scandinavă, este și suedeză și canadiană, mersul pe jos crește numărul de calorii arse. Pierderea în greutate se realizează prin mișcare măsurată și respirație sănătoasă în aerul proaspăt. Odată cu cheltuirea energiei, are loc și construirea mușchilor. Câte calorii sunt arse în timpul mersului nordic și ce mușchi funcționează? Mai multe despre asta mai târziu.

Este posibil să slăbești în timpul mersului?

Răspunsul la întrebarea dacă mersul scandinav este eficient pentru pierderea în greutate este pozitiv. Acest tip de fitness acționează pentru toți mușchii mari, dar nu încordează articulațiile, iar cantitatea de energie arsă este egală cu costurile de funcționare. Corpul nu este atât de stresat ca pe pistă. Antrenamentele sunt cele mai eficiente dimineața, când nu ai avut timp să consumi calorii, atunci corpul își folosește propriile rezerve.