Plimbare vs.

Alergatul arde o mulțime de calorii, astfel încât exercițiile fizice vă vor ajuta să slăbiți. Dar mersul pe jos poate face și asta? Ce activitate vă va ajuta mai mult să atingeți greutatea dorită?

Toată lumea știe că o alergare de 15 minute va arde mai multe calorii decât o plimbare de 15 minute. Dar ceva se schimbă dacă vă concentrați asupra distanței în loc de timp?

Pe scurt: câte calorii arzi într-o cursă de 1 km și câte într-o plimbare de 1 km?

Plimbare vs. Alergarea - întrebarea arzătoare

Alergatul este o activitate mai intensă, deci se ard mai multe calorii pe minut decât mersul pe jos - sună logic. Cu toate acestea, este nevoie de mai mult timp pentru a merge pe jos 1 kilometru, deoarece este mai lent decât alergarea.

Deci problema este:

Alergând 1 km = mai multe calorii arse pe minut, mai puține minute active
Mersul 1 km = mai puține calorii arse pe minut, minute mai active

Deci arzi mai multe calorii per total?

Câte calorii sunt arse în timpul celor două activități depinde de mulți factori (vârstă, greutate, nivel de fitness, viteză, suprafața de rulare, ...). Dar dacă comparați caloriile arse la aceeași distanță, acesta este viteză decisiv.

Totul este despre viteză

În teorie, există o viteză la care arzi aceeași cantitate de calorii (pe minut) atât la alergare, cât și la mers: este în jur de 8 km/h.

Cu toate acestea, acesta este un ritm foarte rapid pe care doar vitezii instruiți îl pot gestiona. Pentru o persoană obișnuită, între 5 și 6 km/h este deja rapid. Cu toate acestea, când alergi, 〜8 km/h este destul de lent.

Acum probabil că vă întrebați: ce se întâmplă dacă alergați sau mergeți la viteze diferite?

Când vine vorba de mers pe jos, cu cât mergeți mai încet, cu atât ardeți mai puține calorii, iar alergătorii ard mai multe calorii atunci când aleargă mai repede.

Dar iată trucul:

Odată ce obțineți o anumită viteză în timp ce alergați, diferențele în consumul de calorii pe minut sunt minime. Dar dacă o comparați mers lent și unul alergat rapid pe o distanță de 1 km între ele, cea mai mare diferență devine evidentă.

De ce este atât de mică diferența de calorii consumate între o cursă moderată și una rapidă?

Putem merge foarte încet, dar nu alergăm infinit de repede. De la o plimbare lentă la o alergare moderată, viteza poate crește cu 50 până la 100%. Cu cât alergăm mai repede, cu atât ne atingem mai repede limita. Dacă creșteți viteza treptat, este mai obositoare, dar arde doar mai multe calorii neglijabile.

Ar trebui mai degrabă să alergi sau să mergi pentru a slăbi?

Avantajele alergării (pentru a pierde în greutate)

Studiile arată că alergând arzi cu până la 30% mai multe calorii decât mersul la distanță.
Cu antrenamentul de alergare de mare intensitate, puteți beneficia și de efectul de post-arsură.
Dacă doriți să ardeți multe calorii într-o perioadă scurtă de timp, alergarea este mai bună decât mersul pe jos.

Beneficiile mersului pe jos (atunci când pierdeți în greutate)

Datorită intensității reduse, o proporție mai mare de calorii arse provin din rezervele de grăsime.
Mersul timp de o oră este relaxant și puteți arde mai mult de 200 de calorii în acest proces.
Bonus: Mersul este ușor pentru mușchii și articulațiile.
În plus, puteți încorpora cu ușurință câteva minute de mers pe jos în viața de zi cu zi fără a planifica un antrenament întreg.

Deși alergatul arde mai multe calorii decât mersul pe jos, ambele activități te vor ajuta să slăbești. Pentru succesul inițial, pur și simplu reduceți caloriile zilnice și faceți mai mult exercițiu pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi!

Este important să vă schimbați dieta - exercițiul fizic singur nu este, din păcate, suficient. Încercați să mâncați mai sănătos și pregătiți-vă mesele.

Pe scurt

Iată ce ar trebui să vă gândiți la caloriile dvs. în funcție vs. Mergi să știi:

Alergatul arde mai multe calorii pe minut decât mersul pe jos. Intensitatea ridicată face mai dificilă rezistența mult timp.
Fii într-o cursă moderată a ars cu aproximativ 30% mai multe calorii decât o plimbare lentă pe aceeași distanță. Creșterea vitezei în timpul alergării are ca rezultat doar o creștere minimă a caloriilor arse.
Dacă vă schimbați și dieta, atât alergatul, cât și mersul pe jos vă vor ajuta să slăbiți.

Pentru a arde același număr de calorii în timpul mersului pe jos ca atunci când alergi pe aceeași distanță, ar trebui să te miști cu aceeași viteză - ceea ce, din păcate, pot face doar cei cu viteză.

Oricum, alegeți activitatea care vă place cel mai mult și care vă face să vă simțiți bine. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți activ și veți vedea în curând primele rezultate!