Diferența dintre grăsimea viscerală și cea subcutanată - Personal Training Frankfurt
Cei care doresc să slăbească în mod corespunzător caută, de obicei, cea mai eficientă metodă de reducere a grăsimilor și obținerea unui corp tonifiat și slab. Frankfurt este „alergat” cu antrenorul personal, nenumărați kilometri parcurși cu bicicleta. Dar ce trebuie luat în considerare în principiu pentru ca metoda aleasă să aibă succes?
Țesutul adipos subcutanat și visceral: totul este la fel?
Cu toții cunoaștem oameni de diferite înălțimi: unii au stomacul oscilant, alții par mai fermi și totuși sunt supraponderali. Diferența constă în tipul de țesut adipos acumulat. Aici specialistul în medicină sportivă diferențiază grăsimea subcutanată și cea viscerală:
- Grăsime subcutanata
Această grăsime este clar vizibilă și poate fi găsită sub piele. Poate să apară chiar în lovituri dacă o zonă a pielii este strânsă împreună. Este posibil ca această grăsime să nu arate bine, dar nu dăunează sănătății cu măsură. Arată diferit atunci când devine prea mare, deoarece acest lucru merge în mod firesc mână în mână cu o greutate corporală mai mare, care la rândul său pune mai mult stres pe articulații și pe întregul sistem musculo-scheletic sau îl suprasolicită pe termen lung. În plus, greutatea corporală mai mare este la un moment dat în detrimentul sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, grăsimea subcutanată în cantități tolerabile nu dăunează.
Acest țesut gras este o problemă medicală. Se depune pe organe, închide ficatul și stomacul, intestinele și se poate răspândi chiar în inimă. Acest lucru este periculos, deoarece grăsimea constrânge organele. De asemenea, susține procesele inflamatorii din organism sau le menține în mișcare. Grăsimea viscerală se depune și în vasele de sânge și provoacă arterioscleroză. Acest lucru, la rândul său, dă naștere la alte boli. Acest țesut gras poate fi chiar cauza unui infarct sau a unui accident vascular cerebral! Prin urmare, este important să se reducă țesutul adipos visceral, deoarece din punct de vedere medical este cu adevărat periculos.
Exact ce tip de țesut adipos este prezent în corp poate fi aflat prin simpla atingere a mouse-ului. Un stomac oscilant indică faptul că aici au fost depozitate în principal grăsimi subcutanate. Dar dacă o persoană este supraponderală și corpul pare încă încordat, mușchii s-au acumulat practic peste țesutul gras. Aici se află problema țesutului adipos visceral și este important să faceți ceva în legătură cu acesta cât mai repede posibil.
Declarați războiul grăsimilor: așa poate fi redus
Sfaturile nutriționale vă vor ajuta cu siguranță să reduceți grăsimile. Deoarece dacă aportul de calorii este restricționat continuu, corpul trece la arzătorul din spate și își folosește rezervele de energie. Dar depinde de gradul de reducere:
Dacă reduceți prea mult aportul de energie, corpul vostru intră în „modul de înfometare”. Aceasta înseamnă că trece la flacără scăzută absolută și folosește doar energia de care au nevoie organele pentru a funcționa. Țesutul gras depozitat este salvat în perioade posibile și mai grave. În plus, o reducere pură a caloriilor nu are sens având în vedere acest lucru, deoarece nu acumulează mușchi. Corpul poate pierde grăsime, dar poate părea în continuare moale. Cu toate acestea, sfaturile nutriționale au sens în măsura în care este determinată propria ta cantitate de calorii și o dietă adaptată.
În plus față de o dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii, desigur exercițiile fizice duc la pierderea de grăsime. Studiile au arătat că antrenamentul de rezistență este mai potrivit decât antrenamentul de forță pur atunci când vine vorba de reducerea grăsimii viscerale. Consumul de calorii este cu siguranță crescut prin antrenamentul de forță, dar nu în măsura necesară. Întregul corp este provocat mult mai mult în timpul antrenamentelor de anduranță și, prin urmare, are sens să alergi prin Frankfurt cu antrenorul personal. Da, fugiți, pentru că se consumă mult mai multe calorii atunci când faceți jogging decât atunci când mergeți cu bicicleta. Prin urmare, pentru a descompune țesutul adipos, alergarea este de preferat, în timp ce ciclismul ar trebui să fie un plus util și nu doar un sport de rezistență.
O chestiune de intensitate
Antrenamentul de înaltă intensitate este foarte la modă și se spune că acest tip de antrenament are cel mai mare succes. Dar în lupta împotriva țesutului adipos, acest antrenament nu este recomandat singur. Antrenamentul cu intensitate scăzută și medie a demonstrat că sunt semnificativ mai eficienți în descompunerea grăsimii corporale totale. Antrenamentul clasic asupra metabolismului grăsimilor ar trebui, prin urmare, să fie cu siguranță planificat, dacă se descompune grăsimea viscerală.
Dacă doriți să slăbiți corect, ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentelor de anduranță, care se află în zona de intensitate scăzută sau medie. Sub îndrumarea unui antrenor personal cu experiență, este pus la punct un program de antrenament care va arăta în curând rezultate. Lucrul bun în acest sens: țesutul adipos este descompus și mușchii sunt acumulați în același timp. Corpul devine mai slab, mai ferm și mai sănătos!