Plin de 1200 de calorii (pierde in greutate)
Sunt la dietă și mă satur cu 1200 de calorii. Nici mie nu mi-e foame. Antrenament cu greutăți acasă. Ar mai trebui să mănânc sau să stau la 1200? Și chiar crezi că ești plin în mod constant? Mulți oameni înfometează la dietă, dar eu nu
Am 150 de 79 kg, cu o greutate de 26 de ani
1 răspuns
De când scrieți că faceți antrenament de forță:
Care este telul tau? Construirea musculaturii?
Dacă da, atunci 1500kcal probabil nu este suficient. Cu excepția cazului în care doriți să slăbiți și apoi să construiți mușchi. Deoarece pierderea în greutate este un proces catabolic și construirea mușchilor este un proces anabolic, nu puteți pierde în greutate și crește mușchi în același timp.
Pentru a pierde în greutate, consumați mai puține calorii decât ar fi nevoie și să funcționeze corpul. Corpul extrage apoi restul de energie de care are nevoie din rezervele sale de grăsime (aceasta este acum extrem de simplificată, dar principiul ar trebui să fie clar).
Când construiește mușchi, corpul are nevoie și de kcal pentru a construi mușchi. Dacă necesarul dvs. zilnic este, de exemplu, de 2000kcal, dacă nu vreți să slăbiți și nici să vă îngrășați, trebuie să consumați mai mulți kcal pentru a construi mușchi. Aproximativ 200-300kcal exces există, astfel încât mușchii să fie construiți, dar nu prea mult pentru a se acumula grăsime din nou. Deci, aproximativ 2200-2300kcal pe zi nu pentru a îngrasa, ci pentru a construi mușchi (cu condiția să faceți un antrenament cu adevărat intensiv). 200-300kcal sunt în mod clar doar un ghid și pot varia în funcție de persoană. În cele din urmă, trebuie să aflați încercând-o.
Pentru a calcula necesarul de kcal, vă recomandăm calculatorul:
Îți spune destul de fiabil de ce ai nevoie în calorii pe zi, pentru a nu pierde sau a te îngrasa. Dacă doriți să pierdeți în greutate, asigurați-vă că sunteți cu 500/600kcal sub valoarea reală, atunci când construiți mușchi sunteți cu 200-300kcal (cu înălțimea dvs. probabil nu mai mult de 200kcal) peste valoarea reală.
Salutări și mult succes!
Îmi pare rău În partea de sus nu ar trebui să fie 1500, dar 1200:)
Vreau să slăbesc:) dar să mănânc prea puțin nu este bine, oricum citesc jaful sunt plin La 1200 ar trebui să mănânc în continuare
După cum am spus: calculați-vă nevoile de kcal și acționați în consecință
întrebări similare
Bună ziua, am aflat printr-o dietă de 800kcal că te poți umple cu ușurință chiar și cu 800 de calorii. În acest moment sunt în faza de acumulare, astăzi la 1200 de calorii. Chiar am mâncat mult astăzi: Mic dejun: Clătite de casă (400 de calorii) așa că știu ce conține Prânz: Orez de conopidă cu chiftele de ton (400 de calorii) Cina: Salată gigantă din 200g roșie de salată verde și ardei cu sos de iaurt de casă (200 de calorii) Asta sunt eu mai mult decât plin, nu i-a fost foame toată ziua. Ei spun da, dacă mănânci atât de puțin (rata metabolică bazală - 500 sau mai puțin) încât organismul trece apoi la metabolismul foamei. Sunt în proces de construire oricum și nu mai vreau să fac ceva nesănătos, dar pur și simplu din interes, trece corpul la arzătorul din spate atunci când sunteți cu adevărat plin și consumați doar foarte puține calorii? LG
Bună ziua dragilor . aș vrea să slăbesc câțiva kg, deși nu fac o dietă adecvată, dar mănânc puțin și ceea ce nu are multe calorii . astăzi am mâncat doar o banană la școală . acum îmi este încă foame ce mai pot mânca ce se umple și are puține calorii . pot mânca tăiței? există multă grăsime/zahăr acolo? Salutări calde
Hei, în prezent încerc această dietă în care nu ești nimic timp de 16 ore. Deci, înfometați între orele 18:00 și 10:00 Cu toate acestea, mi-e extrem de foame, mai ales în câteva ore înainte. Se epuizează asta? Pentru ca la un moment dat să nu-ți mai fie foame? De aceea m-am amețit în această dimineață făcând vasele.
Salut, în prezent urmez o dietă de 1200-1400 calorii, cu o zi de înșelătorie pe săptămână (deci corpul meu nu se obișnuiește cu aportul scăzut de energie). Rata mea metabolică bazală este de 1600 de calorii. Pentru a nu lipsi de vitamine și altele asemenea, iau zilnic câte un comprimat de vitamine A-Z pe termen lung. Nu fac sport. Dacă mănânc alimente umplute (de ex. Cartofi, carne) pe tot parcursul zilei, mă pot descurca bine cu această cantitate de calorii fără să-mi fie foame. Beau ceai verde și 2 litri de apă în fiecare zi.
Bună ziua, de când aveam 15 ani nu mă satur niciodată. Trebuie să mănânc aproximativ 3000 de calorii pentru a mă sătura. Obișnuiam să mănânc puțin pentru că îmi era frică să nu mă îngraș și am ajuns la o tulburare de alimentație. De când mănânc până mă satur, am luat 15 kilograme.
Ce ar trebui să fac acum? Ar trebui să mor din nou de foame?
Nu am mâncat peste 1000 de calorii de câteva zile. Rata mea metabolică bazală este în jur de 1200. Dar nu mi-e foame. Mai degrabă, de obicei nu mă opresc când sunt plin. Este normal să nu-mi fie foame?
Buna ziua, am inceput o dieta in urma cu cateva luni si am pierdut foarte mult ca urmare! Un bun 18-20 kg - din păcate am urmat o dietă accidentală (600kcal/zi) pentru că am vrut să văd o schimbare în corpul meu cât mai curând posibil. Acum am atins greutatea țintă și am vrut să întreb câte calorii/zi trebuie să măresc pentru a-mi menține greutatea și a nu câștiga. Dacă rămân la 600 (ceea ce este de fapt suficient pentru mine) voi continua să slăbesc, ceea ce nu vreau. Are cineva vreun sfat?
Bună băieți,
Am început metformina (1000 ml) ieri pentru că am PCO. Medicul îmi trimisese anterior o explicație prin poștă, în care spunea că nu ar trebui să urmez o dietă radicală, adică să nu mănânc mai puțin de 1000 de calorii. Și apoi ajung la întrebarea mea: câte calorii ar trebui să mănânc când urmez o dietă? În prezent fac dietă și am o medie de 1200 de calorii. Este potrivit? Și ce se întâmplă dacă ajung sub 1000 de calorii? Astept cu nerabdare raspunsul dumneavoastra. LG xx
Bună ziua, în prezent slăbesc și vreau să încep antrenamentul cu greutăți după dieta mea. Dar vreau să am o zi de înșelăciune pentru că sunt nemulțumit de o dietă sănătoasă, îmi place mâncarea din iunie și nu mă pot lipsi de ea. Cât de des ar trebui să faci o zi de înșelăciune fără să te îngrași la fiecare 2 săptămâni? Trebuie să am un deficit caloric pentru celelalte zile ?
Am vrut să vă întreb că, dacă mâncați o înghețată (86 kcal fiecare) pe zi și rămâneți în continuare sub 1200 calorii (dieta 1200 calorii), puteți pierde în greutate sau este prevenită prin consumul de înghețată?
Buna ziua tuturor:) ce parere aveti despre aceasta dieta cand numarati calorii? ? A experimentat cineva cu el și a slăbit? ? Am voie să iau 1200 pe zi și când am doar 800, aplicația mea spune că corpul intră în modul de înfometare și că este mult mai dificil să slăbești. Deci ar trebui să mănânc! Ceea ce într-un fel nu mi se pare plauzibil pentru că am crezut că cu cât mănânci mai puțin, cu atât mai bine pierzi în greutate, deoarece corpul merge apoi la resursele de grăsime? Sunt confuz acum.
De exemplu, dacă am o cheltuială energetică de 2400 pe zi (fără antrenament suplimentar de forță și cardio) și conduc un deficit de 500 în timpul dietei, asta ar duce la 1900 kcal pe zi. Sunt caloriile pe care le ard prin antrenamentele de forță și Cario acum un „bonus” sau trebuie să le includ în calcul?
Deci, ar trebui să consum în continuare 1900 kcal sau 2400 kcal într-o zi în care ard 500 kcal în plus cu crosstrainer-ul. Scopul este de a păstra cât mai mult mușchi în timpul dietei.
În acest caz, este vorba doar de caloriile pure pe care ar trebui să le consum. Este clar că trebuie asigurată o cantitate suficientă de proteine.
Salut baieti. ce pot mânca ca alternativă la produsele de patiserie? sau care este cel mai bun?
Pâinea albă ar trebui să aibă mai puține calorii, dar să nu te umple atât de mult timp. Pâinea integrală sau cea neagră ar trebui să aibă un pic mai multe calorii, dar să te umple mai mult.
Nu am probleme cu foamea lacomă.
Hei băieți, vreau să slăbesc și să mă uit la dieta mea. Îmi urmăresc caloriile și mănânc 1200-1300 de calorii pe zi. (uneori mai puțin, pentru că asta îmi este suficient) Faceți sport lateral. Aceste calorii nu sunt de fapt suficiente pe termen lung, dar sunt complet suficiente pentru a mă menține plin. Singura mea problemă în acest moment este că am avut multe pierderi de păr de atunci. Ce pot sa fac? Mulțumesc anticipat:)