Plyometrics - Cum să vă sporiți puterea mușchilor

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

pliometrie crește capacitatea de a produce mișcări mai puternice într-o perioadă foarte scurtă de timp. Este metoda perfectă de antrenament sportiv pentru a îmbunătăți explozivitatea și viteza de pornire.

Definiția contracție pliometrică

Contracția pliometrică este cea mai frecventă în mișcările sportive, este cea mai naturală deoarece este prezentă în grade diferite de intensitate în toate mișcările complexe. După întinderea mușchiului, există o scurtare. Prin urmare, o contracție pliometrică este definită de succesiunea imediată a două stări musculare, prima fiind o fază excentric, a doua o fază concentric. Munca vizată în contracția pliometrică crește capacitatea mușchiului de a produce mișcări puternice pe o perioadă foarte scurtă de timp (teoria pliometrică). Principiul este simplu: de exemplu, în timpul unei sărituri, de îndată ce sunteți din nou în contact cu solul, efectuați următoarea săritură fără întreruperi într-un mod exploziv și rapid.

Obiective și interese ale muncii pliometrice

Mobilizează-ți mușchii intens și rapid
Îmbunătățiți relaxarea verticală în atletism sau baschet solicitând mușchii extensori ai piciorului (mușchii fesieri, coapsele și vițeii)
Măriți forța explozivă pentru lovitura de tenis sau pumnul de box
Creșteți stresul nervos pentru viteza de reacție, indiferent de opoziția sau sportul în aer liber practicat

Mijloace de antrenament pliometric

Această lucrare se face de preferință la greutatea corporală, deci fără sarcină; o simplă variație a înălțimii este suficientă pentru a-i spori eficiența
Se poate face atât cu picioarele, cât și cu brațele.
Calitatea salturilor: învelișul burții, poziționarea corpului în timpul ascensiunii, sprijin corect, fără a se prăbuși. Respectați o progresie a dificultății exercițiilor: începeți cu salturi orizontale (cercuri, pași) pentru a crește treptat înălțimea căderii (bănci, obstacole)
O sesiune pe săptămână, sub formă de antrenament pe circuit, pe tot parcursul anului
Opriți pliometria cu 15 zile înainte de un obiectiv, deoarece acest tip de muncă este foarte traumatic pentru fibrele musculare (rigiditate)