Plyometrics și beneficiile sale pentru mușchi Echipamente sportive
Plyometria implică efectuarea de mișcări rapide, explozive, cum ar fi sărituri verticale sau flotări de sărituri. Dacă doriți să vă dezvoltați puterea sau raportul „forță-viteză”, antrenamentul pliometric este deosebit de interesant.
Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă crește relaxare verticală (jucătorilor de baschet le place), să arzi cât mai multe calorii posibil într-un timp minim în timp ce dezvolți masa musculară (apropo, împreună cu antrenamentul cu greutăți, pliometria oferă rezultate excelente).
La ce corespunde un exercițiu pliometric? Care sunt principalele avantaje ale muncii în pliometrie? Este această metodă de instruire potrivită pentru toată lumea ?
Vă spunem totul !
Ce este pliometria ?
Pliometria induce utilizarea forței musculare elastice, precum și a reflexului miotatic, un reflex pentru păstrarea integrității fizice. Făcând un efort scurt și rapid, mușchiul trece imediat de la o stare de întindere la o stare de contracție.
În primul rând, mușchiul angajat se contractă pentru a lupta împotriva întinderii sale. Aceasta se numește contracție excentrică, care este faza negativă a mișcării. De exemplu, în timpul unei împingeri în sus, aceasta este faza în care pieptul se apropie de sol.
Apoi, într-un al doilea pas, mușchiul se scurtează. În timpul unei împingeri în sus, este forța de a ridica mâinile de pe sol care corespunde acestei așa-numite faze concentrice.
Exemple de exerciții pliometrice
Înțelegeți, exercițiile pliometrice necesită o fază de flexie și apoi extindere efectuată exploziv.
Iată câteva exemple de exerciții pliometrice:
- Salt ghemuit
- Tuck Jump
- Sprint cu rezistență
- Saltul morții
- Salt flotări
- Salt lunges
- Legături orizontale
- Salturi verticale pe caseta de salt
- ...
Puteți folosi foarte bine variații pentru a face exercițiul mai complex. Luați exemplul saltului ghemuit. Saltul se poate termina pe o treaptă, o bancă sau o cutie de salt !
De asemenea, puteți aduce genunchii la piept, puteți folosi o sarcină suplimentară, puteți face o întoarcere în aer ... Există o mulțime de opțiuni !
Pentru idei concrete de exerciții pliometrice, consultați ghidul nostru de relaxare verticală.
Este pliometrică potrivită pentru începători ?
Este pregătirea pliometrică potrivită pentru începători ?
Raspunsul este nu.
Acest tip de antrenament este rezervat persoanelor care au deja o propriocepție bună și care se simt confortabil cu efectuarea exercițiilor de bază. Într-adevăr, lucrul în pliometrie necesită o viteză explozivă de execuție. O persoană care nu stăpânește corect mișcările ar putea vedea tehnica de execuție degradată și asta este ușa deschisă la răniri...
În plus, această metodă provoacă un mare stres asupra articulațiilor, având în vedere viteza de mișcare. Prin urmare, corpul trebuie să fie deja obișnuit să fie supus unor stimuli semnificativi înainte de a efectua pliometrie.