PMS - Zilele dinaintea zilelor; Ovy

Dureri de cap, greață, stare proastă - chiar înainte de „zile” femeile suferă de „zilele” lor. Ceea ce este în general greșit redus ca hipersensibilitate capricioasă este de fapt un tablou clinic clasificat, numit sindrom premenstrual (PMS). Rezumă o gamă largă de plângeri emoționale și fizice pe care femeile le pot suferi în perioada anterioară menstruației. De aici rezultă termenul „zilele dinaintea zilelor”. Aproximativ 80% din toate fetele și femeile sunt afectate de simptomele sindromului premenstrual lună după lună - severitatea simptomelor poate varia. Multe femei se simt doar ușor afectate și acceptă aceste simptome ca fiind „normale”, în timp ce 20 - 40% dintre femei sunt atât de grav afectate încât școala și viața lor de zi cu zi sunt restricționate semnificativ.

Ce este PMS?

PMS este o serie de simptome recurente lunare care apar cu 10-14 zile înainte de menstruație și dispar când începe ciclul.

După cum sa menționat deja, aproximativ 20 până la 40% din toate fetele și femeile suferă de simptome severe ale sindromului premenstrual. În aproximativ 3 - 8% simptomele - în special cele psihologice - sunt atât de severe încât pun o presiune semnificativă asupra vieții de zi cu zi și a relațiilor interumane. Această formă proastă de sindrom premenstrual este cunoscută sub denumirea de PMDD (sindromul disforic premenstrual). Sindromul premenstrual este rar în timpul sarcinii și al menopauzei (de la aproximativ 50 de ani) - aceste faze ale vieții sunt dominate de alte simptome.

Care sunt cauzele sindromului premenstrual?

Un echilibru hormonal este esențial pentru sănătatea și bunăstarea unei femei. Cei mai importanți doi hormoni sexuali feminini sunt estrogenul și progesteronul.

Un dezechilibru hormonal între cele două pare să fie baza PMS, precum și lipsa anumitor nutrienți și exerciții fizice, precum și alte probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile cardiovasculare, bolile autoimune, cancerul de sân și osteoporoza. Cauza exactă a sindromului premenstrual nu a fost încă clarificată în mod clar. Din cauza multitudinii de simptome, totuși, se suspectează că trebuie să existe declanșatori diferiți. Pe lângă factorii genetici, stilul de viață - dieta, exercițiile fizice, stresul - este una dintre cele mai importante cauze. Femeile cu sindrom premenstrual au adesea un IMC prea scăzut sau prea mare, o dietă dezechilibrată (bogată în calorii, grăsimi, zahăr, sare), deficiențe de vitamine, niveluri ridicate de nicotină și cofeină și o stare fizică slabă. Consumul ridicat de alcool este, de asemenea, suspectat de agravarea simptomelor sindromului premenstrual.

Substanța mesager serotonină pare, de asemenea, să joace un rol în sindromul premenstrual: nivelul de serotonină și cantitatea de endorfine din organism scade în a doua jumătate a ciclului. Procesele exacte nu sunt încă cunoscute, dar nivelul scăzut de serotonină este cu siguranță responsabil pentru stările și stările depresive. Istoricul familial sau conflictele psihosociale precum problemele de relație și supraîncărcarea profesională pot exacerba și mai mult simptomele. În plus, studiile au arătat că fumatul a fost legat de probleme mai grave de sănătate mintală.

De unde știu dacă am PMS?

Simptomele PMS apar întotdeauna în a doua jumătate a ciclului. Această perioadă de 14 zile începe imediat după ovulație și durează până la următoarea perioadă menstruală. În această fază, învelișul celulelor ovulelor se transformă în ceea ce este cunoscut sub numele de corp luteum, motiv pentru care această fază este cunoscută și sub numele de fază corpus luteum (faza luteală). Corpul galben eliberează hormonul progesteron și, prin urmare, crește nivelul de progesteron în organism. Nivelul de progesteron a atins un maxim cu aproximativ 4-10 zile înainte de debutul perioadei. Progesteronul asigură, printre altele, că mucoasa uterină se acumulează și este alimentată cu mai mult sânge. În principiu, organismul se pregătește pentru o posibilă sarcină: sânii se umflă, pofta de mâncare crește și oboseala crește. Odată cu debutul menstruației, simptomele PMS scad în cele din urmă.

Dacă unul sau mai multe dintre aceste simptome apar în mod regulat timp de cel puțin 3 cicluri înainte de menstruație și dispar din nou la începerea perioadei, trebuie luată în considerare sindromul premenstrual

Plângeri fizice

Retenție de apă și creștere în greutate
Tensiune la nivelul sânilor
Dureri de cap și migrene
Dureri de stomac, spate și abdominale
Balonare, gaz
Probleme circulatorii
oboseală
Pierderea libidoului
Petele, de ex. B. acnee

Plângeri mentale

Schimbări de dispoziție (dispoziție, comportament argumentativ, lacrimă)
iritabilitate
Dificultate de concentrare
Pofte sau pierderea poftei de mâncare
stări depresive
Anxietate, lipsă de aparență
tulburari de somn

Ce ajută la reclamațiile PMS?

Autoterapie- nutriție

O dietă regulată și echilibrată oferă organismului substanțe nutritive importante care ajută la ameliorarea simptomelor PMS și contribuie la bunăstarea generală. Produsele cu carbohidrați mai complecși, cum ar fi pâinea integrală, orezul sălbatic, fructele și legumele contracarează poftele care se simt adesea și te mențin sătul mai mult decât dulciurile și fast-food-ul. De fapt, studiile au legat consumul de fructe de un comportament mai puțin stăpân.

Banane promovează producția de serotonină și melatonină și au astfel un efect indirect asupra dispoziției și a somnului. În plus, bananele au un efect antispastic datorită conținutului ridicat de magneziu. Tulburările din echilibrul de calciu și magneziu pot contribui la apariția sindromului premenstrual - în studiile clinice, nivelurile de magneziu au fost mai mici la femeile cu sindrom premenstrual.

De asemenea, în lentile Vitamina B6 conținută în alte leguminoase susține producția de serotonină și, prin urmare, ameliorează plângerile psihologice ale sindromului premenstrual. De asemenea, vă recomandăm acizii grași nesaturați, care se găsesc în uleiurile de rapiță de in, de in sau de măsline de înaltă calitate, precum și în pește și fructe de mare. O dietă bogată în acizi grasi omega-3 duce la faptul că activitățile inflamatorii sunt reduse în a doua jumătate a ciclului.

Spre deosebire de medicina tradițională chineză, efectele ghimbir încă prea subestimat în Europa. Uleiurile esențiale și gingerolul, o substanță aromatică înțepătoare, sunt componente esențiale ale rădăcinii galbene. Gingerolul îi conferă ghimbirului claritatea. În plus, rădăcina de ghimbir conține și substanțe digestive, întăritoare ale stomacului, apetitului și stimulând circulația borneol, cineol, substanțele înțepătoare shogaol și zingeronă precum și vitamina C, magneziu, fier, calciu, potasiu, sodiu și fosfor. Ghimbirul are efect antibacterian și virustatic, are efect anti-emetic (protejează împotriva vărsăturilor), favorizează circulația sângelui (ajută la membrele dureroase și elimină retenția de apă), crește producția de bilă (favorizează digestia) și are efecte antiinflamatorii. Ghimbirul a fost numit Planta Medicinală a Anului 2018 de NHV Theophrastus.

Pe lângă ghimbir, turmericul - și o plantă de ghimbir - face obiectul multor studii medicale asupra multor boli diferite (cancer, boli inflamatorii cronice, osteoporoză, tulburări menstruale). Numai în legătură cu piperina (din ardei) ingredientele active din curcuma (curcumina) pot fi absorbite și procesate de organism în doze relevante. Piperina crește efectul curcuminei în corp de 2000 de ori. Curcumina are un efect antioxidant și antiinflamator și poate contracara un deficit de estrogen, care ar fi benefic pentru femeile cu sindrom premenstrual, în special în a doua jumătate a ciclului.

Observarea ciclului

Pentru a nu fi surprins de simptomele sindromului premenstrual și pentru a putea prevedea ovulația, în ultimii ani au fost stabilite multe metode de monitorizare a ciclului. Cu documentația lunară a ciclului - manual în jurnalul de cicluri sau digital prin intermediul aplicației - durata ciclului poate fi introdusă, mediată și se poate calcula ovulația pentru ciclurile ulterioare. Astfel de calcule sunt doar estimări pentru momentul ovulației și sunt dificile în cazul neregulilor ciclului. Pentru a măsura ovulația mai precis, temperatura bazală poate fi alternativ documentată zilnic. Dacă s-a produs ovulația, temperatura corpului - orală sau vaginală - crește cu 0,20 la 0,50 grade. Cu toate acestea, este important să măsurați întotdeauna în același punct și să nu alternați oral și vaginal. O altă posibilitate este măsurarea LH în urină: creșterea LH și astfel ovulația sunt înregistrate folosind bețișoare mici.

Abordările terapeutice sub supraveghere sau supraveghere medicală

O gamă largă de abordări medicamentoase sunt disponibile pentru tratarea sindromului premenstrual (PMS), inclusiv contraceptivele orale (pilule contraceptive), analgezice (AINS), diuretice (comprimate de apă) și antidepresive.

Pentru simptome mai severe, sunt posibile diferite medicamente. Cu toate acestea, mulți nu sunt de fapt aprobați pentru tratamentul sindromului premenstrual. În cel mai rău caz, pot duce la efecte secundare care sunt mai stresante decât simptomele PMS în sine. Prin urmare, aceste medicamente trebuie luate numai în mod specific și sub supraveghere medicală.

Cu toate acestea, pe măsură ce multe femei devin din ce în ce mai suspecte față de medicamentele convenționale, ingredientele naturale și pe bază de plante devin din ce în ce mai populare.

Substanțele din plante cu efecte estrogenice pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual includ soia, trifoi roșu, hamei, lemn dulce, rubarbă și semințe de in.

Vitamina B6

Fie din alimente sau sub formă de tablete - vitamina B6 (piridoxina) ajută organismul să producă neurotransmițătorul calmant GABA. Vitamina B6 a făcut obiectul multor studii din ultimii ani care au examinat beneficiile sale în sindromul premenstrual. Deficitul de vitamina B6 este una dintre numeroasele cauze posibile ale sindromului premenstrual. În Europa, suplimentarea vitaminei B6 este un tratament recunoscut și sigur pentru sindromul premenstrual, cel puțin în doze de ≤ 100 mg pe zi. Efectele secundare (neuropatie senzorială) au fost raportate numai atunci când au fost utilizate doze mari (> 2000 mg pe zi).

Ierburi Johannis

Această plantă sprijină producția de serotonină, stimulează starea de spirit, reduce neliniștea și asigură un somn mai odihnitor în timpul fazei premenstruale. Cu toate acestea, sunătoarea nu trebuie luată neglijent și fără a consulta un medic, deoarece poate reduce efectul multor alte medicamente luate în același timp (anticoagulante precum Marcumar, contraceptive hormonale etc.).

Copac cast

Pentru multe femei, piperul călugăr are un efect pozitiv asupra simptomelor fizice și psihologice ale sindromului premenstrual. Ardeiul Monk ameliorează în primul rând durerile toracice și este una dintre cele mai bine cercetate plante medicinale din ginecologie.

Într-un studiu recent, cercetătorii din Germania și Canada au examinat efectele unui complex fosfolipidic (Lipogen PMS ™) asupra simptomelor PMS. Produsul constă dintr-un complex lecitină-fosfatidilserină (PS) și acid fosfatidic (PA) (PAS). Cercetătorii au observat o reducere medie a simptomelor de aproape 20% cu terapia PAS. „Sunt destul de impresionat că un produs natural, non-farmaceutic, are un potențial promițător pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual la femei”, a declarat Juliane Hellhammer, dr., Fondator și CEO al organizației de cercetare contractuală din Trier, Germania.