Plan de dietă timp de 7 zile - Apotheke Mayr Gleisdorf
Farmacia Raabtal
Ludwig-Binder-Strasse 27, Gleisdorf
Această dietă a fost creată pentru pacienții cu inimă supraponderali care au fost nevoiți să slăbească mult într-o perioadă scurtă de timp. Desigur, nu trebuie să consumi alcool sau dulciuri în timp ce slăbești.
Plan de dieta timp de 7 zile
1 zi
Orice fruct cu excepția bananelor. Pepenii sunt foarte buni de ex. Pepenii verzi sunt săraci în calorii și sunt deosebit de potriviți pentru această dietă.
2 zile
Sunt permise toate tipurile de legume. Puteți mânca legume fierte, crude sau proaspete întregi până vă veți sătura. Legumele verzi sunt mai bune decât fasolea, mazărea și porumbul. În această zi este permis un cartof copt mare cu unt (se folosește cu ușurință).
A 3-a zi
Se pot consuma toate tipurile de fructe și legume, dar nu și cartofi.
A 4-a zi
Astăzi puteți mânca 6 banane și puteți bea 6 pahare de lapte degresat. Bananele conțin carbohidrați, care reduc pofta de alimente dulci.
Există, de asemenea, o supă excelentă de legume astăzi.
6 cepe verzi, 2 ardei verzi, 3 roșii întregi, 1 varză întreagă, 1 țelină mare, 1 cub de supă
Tăiați legumele în bucăți de mușcătură și lăsați-le să gătească timp de 30 de minute, apoi reduceți focul și lăsați legumele să fiarbă până se înmoaie. Condimentați cu puțină sare, piper sau cuburi de supă. Această supă limpede poate fi consumată în orice moment al zilei. Cu cât mănânci mai mult din această supă, cu atât vei pierde în greutate. Fără pâine sau alte alimente coapte. Este permisă o bucată de piept de pui prăjit sau fiert, fără piele. (utilizați ulei mic, dar de înaltă calitate; de exemplu, ulei de măsline presat la rece)
A 5-a zi
Carne de vită și legume. Puteți mânca 5-10 zile de carne slabă și 6 roșii. Bea cel puțin 8 pahare de apă. (fără apă minerală)
A 6-a zi
Carne de vită și legume. Mănâncă până te vei sătura. Nu un cartof!
A 7-a zi
Orez brun, legume și sucuri de fructe neîndulcite. Puteți mânca orez brun și legume până când sunteți cu adevărat plini.
Această dietă poate fi continuată la nesfârșit.
Pentru perioada următoare, ar trebui să rețineți următoarele:
- utilizați numai uleiuri de înaltă calitate (presate la rece)
- nu gătiți sau prăjiți cu untură
- numai unt - fără margarină!
- orice fel de zahăr îți fură energia!
- folosiți cereale integrale. Cel mai bine este să vă macinați mereu cerealele proaspete
- Pâine integrală din grâu în loc de rulouri
- Alimentele cu termen lung de valabilitate sunt tratate și nu vă oferă energia de care aveți nevoie
Cu această dietă aveți o foaie de parcurs pentru a vă reduce greutatea. Vă puteți spori succesul făcând mai mult exercițiu.
Rularea lentă este optimă și potrivită pentru toată lumea. A alerga încet înseamnă să poți vorbi întotdeauna cu partenerul tău fără să gâfâie.
Este important să alergi mai mult de 30 de minute, de trei ori pe săptămână.
de exemplu. Greutatea este de 75 kg și înălțimea de 1,78 m
Calculul este după cum urmează:
1,78 x 1,78 = 3,16
75/3,16 = 23,73 => corespunde unui IMC de 24
(Această formulă nu se aplică copiilor în vârstă de creștere! Dacă nu sunteți sigur cu privire la calculul IMC, vom fi bucuroși să vă ajutăm!)
I. Clasificarea greutății corporale în funcție de IMC
IMC mai mic de 20 Subponderalitate
(Femeile între 16 și 24 de ani sunt clasificate ca greutate normală, cu o valoare IMC de 19-20)
IMC 20 - 24 Greutate normală
IMC 25-29 supraponderal ușor/moderat
IMC 30-39 supraponderalitate semnificativă
IMC de la 40 foarte supraponderal
II.Definiția IMC dependentă de vârstă
19 - 24 de ani 19 - 24 IMC dorit
25 - 34 de ani 20 - 24
35 - 44 de ani 21-26
45 - 54 de ani 22-27
55 - 64 de ani 23-28
peste 65 de ani 24-29
Vă doresc mult succes echipa de la Farmacia Gleisdorf City!