PNF stretching - ce este și cum funcționează

Extinderea PNF: ce este și cum funcționează?

13.02.2012, 11:43 | | fk (CF)

stretching

Extinderea PNF reprezintă „Facilitarea musculară propioceptivă” și este una dintre cele mai eficiente metode de întindere pentru îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Mai exact, este o combinație de întindere izometrică și pasivă. O diferență importantă față de întinderea convențională: aveți nevoie de multă experiență și, mai presus de toate, de un partener de antrenament.

Preferat de sportivi

Din acest motiv, stretching-ul PNF este preferat de sportivii profesioniști și de oamenii instruiți corespunzător. Cele trei tehnici de bază, pe care le explicăm în secțiunea următoare, necesită un efort fizic enorm și ajutorul activ al partenerului de antrenament.

Cele trei tehnici de bază

Metoda cuprinde trei tehnici de bază: hold-relax, tense-relax și hold-relax-tense. Începeți întinderea PNF cu exercițiul hold-relax, în care aduceți partea corpului pentru a fi întinsă într-o poziție de întindere pasivă cu ajutorul partenerului dvs. de antrenament (durere ușoară de întindere).

Următorul pas este să apăsați izometric împotriva rezistenței partenerului dvs. de antrenament. Pentru a menține membrele într-o poziție stabilă, aceasta ar trebui să poată contracara în consecință. Rămâneți în poziție timp de aproximativ șase secunde și apoi relaxați-vă timp de 30 de secunde.

Metode de instruire pentru utilizatori avansați

Continuă cu exercițiul de tensiune-relaxare, în care aduceți din nou partea corpului într-o poziție de întindere pasivă. Apăsați împotriva rezistenței partenerului dvs. de antrenament timp de aproximativ zece secunde. Ar trebui să cedeze pentru a ține-relaxa puțin, astfel încât membrele să poată reveni la poziția lor normală. Apoi relaxați-vă timp de 30 de secunde.

Terminați întinderea PNF cu Hold-Relax-Tense. Acest exercițiu corespunde primului exercițiu (țineți-relaxați-vă), dar este ascuțit înainte de pauza de 30 de secunde cu o altă inserție de tensionare. Nu ar trebui să exagerați cu orice exercițiu: o durere ușoară de întindere este suficientă.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.